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想必很多小伙伴都听过卡戴珊家族！
纽约知名的名媛家族，
在美国娱乐圈享有很高的声望和地位，
被称为娱乐界的肯尼迪家族！
那说到这了不起的卡戴珊家族，
不得不提的就是Kris Jenner，
——金卡戴珊的母亲！
65岁高龄的她，通过自身和她的女儿们的努力，
发展出了全球闻名的卡戴珊家族，
一说名媛，第一个想到的，便是它们家族！
这都归功于她十几年来的认真经营呀！

但是最近
Nana在网上看到一组，
卡戴珊家族Kris Jenner的锻炼视频，
视频中今年65岁的Kris Jenner在运动的时候，
说自己锻炼的时候关节会发出响声！
这让她“尴尬”不已，
难道自己的骨骼也已经“老年化”了嘛？！
有人就会好奇
“为什么有些人运动的时候关节会响？
是不是不能运动啊？”
我相信这是很多人都会遇到的问题
在健身时身体关节经常发出响声
也不知道是不是受伤了
或者是自己的关节有些什么问题

今天Nana给就来答疑解惑一下！
 你的关节为什么会响？
一般来说，像腿关节、手指、手腕等
长时间没有运动
在伸展和扭转的时候会发出响声
说明该处有压力，我们需要伸展释放
都是正常的声响。

有时做深蹲、硬拉的时候，腿部关节会发出声响
这叫做“关节弹响”，出现这种状况的时候
我们首先分清声响是生理性还是病理性。
01
病理性关节弹响

它可根据不同的病因和病理
分为骨原性、肌腱原性等多种
其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的
多数伴有疼痛或不适感，
并且都是可以连续发生的。
02
生理性关节弹响

仅有弹响、外表不红不肿，
也不感到疼痛，无活动障碍者，
属于生理性弹响，
不需要特别处理，
也不必为此过于惶恐不安。
可是我们普通人对分辨生理，
还是病理弹响的概念不强，
毕竟，人体的状态总是说不清道不明。

那Nana就大致教一下最直观的方法：
——从响声判断！
各种弹响背后的含义，大致可以分为以下几种：
01
无酸痛、声调高、清脆的“咔”或者“哒”
我们身体中常用到大幅度动作的关节
大部分属于滑液关节
关节腔内都含有关节液(润滑液)
液体内又含有许多气体

这种响声常见于手指关节掰手指时
我们的手指关节活动时
会改变关节液分布位置
进而影响关节腔压力，因此气体释出
气泡因我们活动时的挤压而破裂
产生声音，属正常现象。
02
无酸痛、声调低、沉闷的“嘭”或者“咔”

这种弹响最多见于负重深蹲、硬拉的时候
膝关节、髋关节、肘关节的声响
也发生于久坐后，腰、髋的声响
属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。

其实关节活动时难免会有骨头互相碰撞
但是人在关节会摩擦处都会有软骨作为保护
但软骨无神经和血管
所以不会痛也不会再生。
软骨就是个消耗品
过多的不当摩擦(体重过重、疲劳或剧烈活动)后
容易导致关节炎
因此别把韧带伸展过度，须让肌肉够强壮
才能稳固关节、减少剧烈的摩擦。
03
无疼痛、中声调、类似于“嘎”或者“吱”

这种声响多见于肩关节和髋部是肌腱
或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响
对健康几乎没有影响
人体的活动关节都是
由肌腱、韧带牢牢抓紧而形成的
可避免骨头之间太接近
而产生过多不必要的摩擦撞击
也可避免脱臼而影响关节活动

因此在活动时，众多肌腱难免会碰到硬硬的骨头
因此肌腱上包覆着腱鞘
来避免过多的摩擦而导致肌腱炎
肌腱于骨头上的滑动所造成的声响是正常现象
没有过度也不会有害。
04
疼痛或酸痛、冗长的弹响

基本可以认定为属于病理性弹响
多发于半月板
尤其半月板扭伤、磨损的人群
一旦出现这样的弹响疼痛
应该立即停止运动然后去找医生。
以上就是几种比较常见的弹响
小伙伴们是不是都了解了呢？

下次运动时再出现弹响
就可以自己先大致判断
但真正想确认
或已有严重不适感，一定要去看医生噢！
最后Nana呼吁大家一起锻炼的同时
也不要忘了保护自己哟！
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本期编辑：rain
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