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Hello Hello 大家好，
马上农历春年就要到了。
面对满桌子的丰富佳肴，
面对父母长辈沉甸甸的夹菜（爱），
怎么忍心不来上一口两口三口。
于是，
每年春节过后
小编都不得不再次
面对一个发胖的标准结局。
正所谓，
每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤。

于是节前节后不少小仙女都在疯狂寻找
能够“月瘦十斤”的神秘大法！
好吧，看看最新瘦下来的黄晓明。
这曝光的减肥食谱，
你们觉得能坚持多久呢？
现在网上各种减肥方法铺天盖地，到底应该选择什么减肥法呢？听Nana的，要选，就选择一个能够长久坚持下来的均衡饮食法，千万别天天断食（后续会赢来反弹...姨妈出走各种问题）。而各大网红减肥食谱中，众多网友力推的当属谭维维的瘦身大法。
谭维维，这个名字大部分人都有所了解，她很喜欢世界音乐，心思更是花在音乐上面，不过，这也不影响她的演艺事业，其代表作《谭维维》，还曾经得到高晓松的夸奖。
除了歌曲之外，大众对于谭维维的印象可能更多的是她的身材！自从谭维维练出腹肌之后，她瘦身的方法，就成了很多人学习的对象，就连专业人士都对她的食谱表示肯定，很多网友在尝试了之后，普遍瘦了15-30斤。
网友反馈
谭维维近期在微博上发文称，有的网友用了她的食谱13天瘦了11斤，在能瘦的前提下还能保证饮食的美味。
还有很多网友也晒出了他们跟吃之后的成果。
图片来自网络
（网友晒出使用谭维维减肥法的体重前后对比照）
看到这么多小姐妹为谭维维分享的饮食食谱疯狂打Call，让我们一起来康康，这份食谱究竟是怎么安排的吧。需要的小伙伴们别忘了收藏哦。
谭维维食谱分享
【减脂食谱素食版＋肉食版】
食谱的合理性
看完食谱让我们一起分析下，
它的健康合理性。
01
吃主食，但以杂粮为主
每天、每餐都有碳水的摄入，而且种类多样以杂粮为主，这种对待主食的态度是科学的，而不是一味地妖魔化糖的存在。减肥的小伙伴可以在正常主食的基础上适量减少，但是不要减得过多，以免产生注意力不集中、生理期紊乱等问题。
谭维维一周要吃12种主食，包括全麦面包、蒸玉米、红薯、蔬菜饼、蛋包饭、糙米薏仁红豆粥等等，既保证了营养的均衡，又有很强的饱腹感，不会让人有暴饮暴食的冲动。
02
均衡膳食
谭维维采用的是少食多餐的方法，目前也有很多多食少餐的饮食法比如16＋8断食法。大家可以根据自己的体质来进行选择。但是想要瘦身的关键，还是要制造热量差，保证饮食的营养均衡以及三大营养素的合理配比。
03
保障蛋白质摄入
这份菜单中有一个重要特点是并非全素饮食，里面包含了牛奶、鸡蛋、酸奶、蛋白粉等食物，这些都是优质的蛋白质来源，可以为身体供应足够的蛋白质保证身体机能。
04
搭配适量运动
再好的食谱不配合运动，也难以让谭维维拥有令人羡慕的肌肉线条。从其微博可以看出，谭维维的日常除了工作，更多的是各种撸铁健身打卡。如果想要更有效地瘦身，要在运动时间上有保证，最好运动时间一周有三次，每次30分钟以上，心率达到130以上。
网友七日打卡饮食参考照
图片来自小红书@圈圈不圆
食
05
06
07
大家可以参考食谱每天准备自己的健身餐，
相信只要长期坚持就能看到成效，
切莫太过急躁，
保持良好的心态
才是迈向成功减肥的关键。
在这里Nana预祝大家新年快乐，
新的一年健身成功！
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本期编辑：大迪
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