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在韩国明星中，如果提起肌肉男星，
想必金钟国一定是呼声最高的名字之一。
浑身的健美肌肉就像自带聚光灯，
让他走到哪里，都不会缺乏关注。
最近，在韩国脱口秀节目《我家的熊孩子》中，金钟国化身人间“洗衣机”，用腹肌当搓衣板的一段综艺感爆棚的视频，登上了话题热点。大家无一不羡慕这样的好身材。
荧幕上的金钟国，永远活力满满，保持着让观众和同行惊叹的好身材。作为韩国组合Turbo的一员，曾卖出过数百万张专辑，红遍整个亚洲。
他在热播的综艺真人秀节目《Running Man》中的表现，更让他获得了全球知名度，和众多国际粉丝。
那么，出道以来，

金钟国保持身材健美的秘籍，
究竟是什么呢？
面对观众们的好奇，金钟国也毫不吝啬地分享了他的瘦身秘籍——魔鬼榨汁秘方：鸡胸肉果汁，并在节目上现场展示了制作方法，连一边的宋智孝都看呆了。
每100克鸡胸肉中含有165千卡和31克蛋白质。作为高蛋白，同时又低热量的食物，鸡胸肉无论对于减脂还是增肌的食谱来说，都是必不可少的食材之一。
因为鸡胸肉又干又难以下咽，所以金钟国采用加入其它食材并打碎的方式，以便快速补充每天需要的营养，并增加饱腹感，减少过多热量摄入。
NaNa也带来了金钟国的独家榨汁配方：
- 10颗绿葡萄
- 400克鸡胸肉 (开水煮熟）
- 25片杏仁
- 少许甘蓝
- 2-3个孢子甘蓝 (开水煮熟）
- 3-4个橘子
- 1根香蕉
在金钟国分享了他的榨汁秘方后，网上掀起了一股喝混合果汁的热潮。
网友纷纷尝试制作这种鸡胸肉果汁，为了健康瘦身，同时也是为了体验明星喝的果汁，究竟是什么味道。
虽然金钟国望着他的果汁的表情，像极了遇到真爱，但实际上的味道怎么样呢？NaNa相信大家看完下面几张图，就心神领会了。
这就是金钟国每天都在喝的鸡胸肉果汁。
坏消息是，它的味道不太好。不过好消息是，随着每天的饮用，会越来越适应这种果汁的味道。
这种通过饮用摄入蛋白质的方式，健康又省时省力，就连纪录片
《瘦身十律》
中，也有类似的推荐。

《瘦身十律》是BBC制作的一档瘦身纪录片。医疗机制Michael Mosley为调查科学瘦身的最新突破，创立了一个基于生物学的项目。该项目旨在确定从科学的角度，告诉人们哪些减肥方法真正有效。
纪录片首先研究了包裹在内脏器官周围的脂肪。内脏脂肪可导致心脏病、癌症和2型糖尿病。
腰围变大，是携带过多内脏脂肪的第一个征兆。
通过59分钟的真人经历叙述和讲解，《瘦身十律》向我们展示了，只要稍微改变一下日常规律，就能帮助消耗数量可观的热量。
从喝汤瘦身的秘诀，到不按时吃饭对大脑的影响，这些发现可能会彻底改变人们对饮食、健康和减肥的看法。
像BBC推荐的喝汤减肥一样，相比咀嚼式的吃饭，金钟国选择把餐饮打碎成汁，以此延长消化时间和饱腹感，起到瘦身的作用。
下面NaNa带来了纪录片中介绍的10种瘦身方法，
一起学习吧！
  1. 三餐必不可少，不要跳过早餐
    (Don't skip meals)
  2. 减小餐具尺寸，控制摄入
    (Use smaller plates)
  3. 计算卡路里，选择低卡食品
    (Count your Calories)
  4. 不要甩锅新陈代谢
    （Don't blame metabolism)
  5. 蛋白质打败饥饿
    (Protein Staves off hunger pangs)
  6. 喝汤饱腹
    (Soup Keeps yo feeling fuller for longer)
  7. 食物种类越多，摄入越多
    (The wider the choice, the more you eat)
  8. 低脂乳类食品，帮助消耗脂肪
    (Low fat dairy helps you excrete more fat)
  9. 运动让你躺着也能痩
    (Exercise goes on burning fat, even while you sleep)
  10. 坚持运动和减肥
    (keep moving and lose weight)
纪录片中，女演员Debbie Chazen认为自己发胖的原因是新陈代谢缓慢。她接受了监控拍摄，以确认自己超重的原因。
从她的每日饮食日记中，研究人员发现，她认为自己每天摄入1100卡路里，但实际上，她每天摄入的是3000卡路里。她每天摄入的食物，已远远超过了她所需要的。
BBC研究表明，人们往往会少报他们吃摄入的食物热量，而且最多会隐瞒50%的全部摄入热量。
健康的食物富含卡路里——所有食物都是卡路里。因此，过多的水果、沙拉、蔬菜、面包、面食和米饭，都会导致体重增加。
计算卡路里，不要过量摄入，这就是减肥的方法。科学和BBC都证明了这一点。
曾有人问金钟国：“做一个一辈子单身的老光棍，和一辈子不能健身导致肌肉流失，你选哪一个？”，他的回答是：“我要放弃爱情，这道题对我来说根本不需要苦恼”。虽然这只是一个玩笑，但也让大家看到了金钟国对于健身的坚持。
“世上无难事，只怕有心人”。虽然健康的减肥方式不是一朝一夕就可以看到效果，但NaNa相信，只要意志坚定，相信科学，经过时间的洗礼，你也会像金钟国一样，收获目标中的形体和健康。
Resource：
https://avxhm.se/video/bbc-10-things-you-need-to-know-about-losing-weight.html
https://besmoothies.sg/blogs/be-fit/these-fit-celebrities-reveal-their-secret-formula
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本期编辑：Meng
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