大人的第1011篇原创分享
All about beauty.

宝贝们晚上好，泥萌的大人上线啦~
今天刷到了一组吴宣仪的美照，第一张还是自然元气风，精致温柔。
后面就开始放飞自我，逐渐模糊（可爱）。
慢慢丧失了表情管理，也没有一点找角度的意思。
直到最后一张的魔幻P图~
粉丝提醒吴宣仪把自己的鞋P掉了。
且不说鞋，这个魔幻最萌身高差是怎么肥四？
最后还是评论区赖美云一语道破天机，这是一场关于奶茶的竞赛？
为了多喝一杯奶茶，宁愿放出自己的一元P图自拍？看来吴宣仪是真的很爱奶茶。
但吴宣仪前几天可是刚跟粉丝说自己要三天断糖的哎。
可能已经忘记了断糖这回事了。
毕竟奶茶这么美味，十杯起步不嫌多，为了奶茶才发自拍也是很拼了。
大家有没有想过，为啥奶茶这么有魔力呢？
到了下午三点，不点一杯奶茶心里有点难受怎么回事？大姨妈要来之前，疯狂想吃巧克力蛋糕又是怎么回事？为啥很多女生根本无法拒绝甜品?
请走进今天的科学探秘栏目：女人和糖不得不说的秘密。
 糖也能上瘾
一到下午不喝点奶茶心里就难受？来大姨妈之前看见蛋糕店的小蛋糕走不动路？特别喜欢喝奶茶，一天不喝就难受？
你可能有糖瘾哦。
糖瘾，对糖上瘾；请注意，这里是对糖上瘾，而不是对甜味上瘾哦。
糖瘾宝宝们大部分人不喜欢代糖的饮料，必须是甜甜的，有糖才可以。无糖可乐一样很甜，但对于糖瘾宝宝来说，就没那个感jio了。
糖瘾的具体表现是这样的。
初级糖瘾：吃一点糖很快乐，吃糖或者甜品的时候心情变好，不吃的话也没事，偶尔有点想。
中级糖瘾：不吃糖不快乐，吃糖已经成为习惯，奶茶天天喝，巧克力天天吃，不吃难受。
高级糖瘾：不吃糖很烦躁，甜食饼干常备。过一会没吃糖就会觉得焦虑不安，无法集中注意力，吃糖以后会缓解一点；但小剂量的甜品只能填补空虚，大剂量的甜品才能带来快乐，快乐以后又是无尽的负罪感和空虚。
但是很多对糖上瘾的人并不知道自己对糖已经上瘾了，只是在迷迷糊糊的欲望趋势下喝下一杯一杯的奶茶，吃下一块一块的巧克力。
大家可以对照一下自己，看看自己是不是隔一段时间不吃糖会有隐隐约约的烦躁和焦虑,甚至严重到影响工作效率。
可能很多人听说过这样一句话：糖瘾比毒瘾严重十倍，事实当然没这么可怕啦。
大部分人只是有点喜欢这甜甜滋味恋爱感觉，上瘾到一天不吃就暴躁不安的人还是很少的。
 姨妈期的糖瘾 
女生天生就喜欢糖，喜欢甜甜的水果，这是基因决定的。
在很久很久以前，人类还在森林捕猎的时候，男性负责狩猎，女性负责采集。
而甜滋滋的水果和蜂蜜都是不可多得的美味，当时人类又没有好的储存方法，所以女生看到美味的水果和蜂蜜，最好的做法就是立刻吃掉，吃到肚子滚圆，久而久之就进化出了基因层面女性对糖的热爱。
换句话说，很多不喜欢吃糖的女人很多都在进化过程种淘汰掉了。
而女生担任着生育功能，要储存更多的脂肪，同时还要保证每月一次的大姨妈，
月经可不是喝西北风来的，月经也需要脂肪和碳水化合物水平支撑。
糖类可以合成脂肪，而当女性摄入糖类过少时，大脑会自动认为你已经进入饥荒年代，没有足够的营养来维持月经，就自作主张帮你把月经停了。
而在姨妈期前，雌激素孕激素酮体等一系列激素水平会发生改变，女性的食欲会达到高峰，并且比以往更爱吃甜食。这都是大脑帮你设计好的，为了帮你更好的为下一次怀孕做准备，顺便补充一些月经的原料。
所以女生爱吃糖，姨妈前尤其爱吃糖，是有一定生理因素的。
当然也有一些女性天赋异禀基因独特，激素系统对碳水化合物不敏感，生酮也能姨妈照旧，毕竟人和人基因的差别太大了。
而我们这些普通女生如果没有天赋异禀的基因，答应大人就不要跟风生酮了好吗？
 心情和糖瘾 
大部分人吃糖以后都可以感觉到快乐，甜甜的味道直接刺激大脑，让人分泌更多的多巴胺，而多巴胺带来的感觉和恋爱是差不多的，那种快乐愉悦的感觉，还带点小兴奋。
哈佛大学也做过一项实验，
吃糖以后刺激到的大脑部分和吸毒刺激到的大脑部分是差不多的，具体的路径还是有区别的。
心情不好的时候来一块甜甜的巧克力，一下子就开心了，士力架横扫饥饿也要靠这种甜甜的感觉。
当你对糖上瘾以后，没有了甜甜的刺激，相应的也会心情低落，整个过程和吸毒上瘾的过程是相似的，但糖瘾并没有毒瘾那么可怕，也不会像毒瘾一样让你生不如死。
最多也只是轻度的焦躁，心慌；盲目鼓吹吃糖等于吸毒的人，真的有点言过其实了。
 热爱淀粉是糖瘾 
比糖瘾更隐蔽的是淀粉瘾，而淀粉也是糖类的一种，淀粉在体内水解成葡萄糖从而被消化。
热爱米饭面条和饼子，没有米饭就不想吃饭，不能嗦面就觉得好像没吃东西。
这种对淀粉的狂热热爱一方面来自我们的基因，我们是吃了5000年淀粉的中国人，小麦水稻种植业历史悠久，我们基因对淀粉的处理能力也更胜一筹。
另一方面来自我们的饮食习惯和文化，吃饭吃饭，没有饭怎么叫吃饭呢，白米饭，白又白，快把嘴巴张起来。
相比于糖瘾，对碳水化合物上瘾的人更普遍，正常的吃饭并不能叫淀粉瘾。
研究表明最健康的碳水化合物供能比例大约在50%——55%。
而中国家庭的饮食结构碳水化合物供能一般都比较高，有些家庭的一日三餐淀粉供能比例高达60%-70%。
对于有淀粉瘾的人群来说，正常吃碳水化合物已经无法满足他们对淀粉的爱，一定要狂扫米面才能心里踏实一点。
 和糖瘾共处 
吃糖太多的危害当然是很多：高血糖、皮肤糖基化、炎症介质增加、肥胖等等。
这有一篇一姐的科普，大家感兴趣的可以看看：宋茜3口喝掉一大杯饮料极度危害健康，那吴宣仪每天8杯奶茶心里真的没点数吗？
但大人的意思也并不是平时偶尔吃几块糖就有多可怕，多害人。
而是希望大家能明白，很多时候你对某种食物的热爱，混合了基因、文化、饮食习惯和潜意识的影响，正确面对自己对糖的欲望才是控制欲望的第一步。
糖瘾并不是像毒瘾那样，也不像吸猫一样，一次吸猫，终身吸猫。
糖瘾在逐步缓慢的改善饮食习惯以后，会慢慢的降低，也可以改善。
如果你有糖瘾，大人有下面这几小技巧来帮助缓解改善一下。
1
小剂量满足欲望
买最小包装的糖、巧克力和甜品，只放在身边1-2块，想吃的时候拿出来吃，一块巧克力甚至可以分成25份去吃。
不知不觉就少吃了很多糖，如果一开始就一刀切一点都不吃，还是蛮难坚持的。
2
逐步减少糖的摄入量
平时喜欢点半糖奶茶的先换成微糖，喜欢全糖的换成七分糖，一周要吃2次甜品的换成一次，逐步的降低摄入。

面条和米饭也是大碗换小碗，小碗换半碗，前提是在合理的碳水摄入范围内，一个成年女性一天至少要摄入50克碳水哦。
3
奖励自己
养成一个习惯是很难的，如果你逐步坚持住了越来越少的吃糖，那就在周末和月底奖励自己一次。
吃一个大块巧克力，买一个喜欢的物件之类的。
4
代糖和无糖饮料
代糖和无糖的饮料我们之前写过，很多代糖饮料口感还是相当不错的，用好喝的无糖饮料代替可乐，会比直接喝白水简单一些。
这里放上无糖饮料的文章，感兴趣的姐妹戳戳：为了艹这个人设，全娱乐圈一半女星成了撒谎精
关于代糖的文章在这里：代糖零热量是真的， 可张韶涵、舒淇都不碰，是不懂还是不敢？
 总结
1.热爱糖类和淀粉类，摄入量远超常人，不吃就难受焦躁，这种情况可能是有糖瘾。
2.女生在姨妈期容易摄入更多的糖类，碳水摄入不足会影响月经
3.糖瘾可以通过改善饮食习惯逐步降低。
4.一切皆有例外，有些女性狂吃糖但不胖、生酮但月经正常、有糖瘾但皮肤超好，这些人都有得天独厚的基因和体质，普通女生不适合模仿。
点个“在看”健康恰糖，不怕糖瘾！
 - End - 
好文回顾
怎样减少久坐的危害？
防晒帽怎么选
水牙线真的有必要？
2020年新品防晒
你“在看”我吗？
继续阅读
阅读原文
关键词
碳水
糖类
吃糖
淀粉
一天