大噶晚上好，这里是超喜欢看人打嘴架的 Keep君。
最近《奇葩说》第六季开播，我看到又有一个辩手悄咪咪地变瘦了……
就是备受大家喜爱的傅首尔，先康康对比图👇
傅妈在节目里说自己瘦了 23 斤，确实下巴更尖、五官也更立体了。
吃瓜群众都拍手叫好，说傅妈不用辩论，直接就赢了。
本 K 觉得《奇葩说》简直可以取代《哎呀好身材》什么的综艺，毕竟上过节目的人都在悄悄变瘦……
比如立誓两个月减 28 斤的颜如晶……
少奶奶肖骁这一季也瘦了不少，不少人在下面大叫「瘦了的肖骁，我可以！」
每到这个时候都会有人写血书求他们的瘦身方法！参见之前的李荣浩（戳字看李荣浩减肥食谱）。
Keep君 想说训练方法千人千面，最后成功了的人无外乎「管住嘴，迈开腿。」
然鹅你非要说，平时上班太忙，健身房也没时间去，就没有什么简单易上手还能高效燃脂的瘦身方法嘛！
Keep君早就料到了！
其实也不是没有，不仅有而且你从小就会，就是减脂效果超明显的有氧运动——跳绳！
跳绳好处多多。
比起跑步来，跳绳对场地的要求更小，不能以「没有跑步机」「外面下雨了」当借口，在家来一条绳子就行。
而且跳绳的燃脂效率也更高，和快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳能消耗更多能量。
你蹦跶得越快，消耗的就越多。
跳绳中，你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四头肌和大腿肌肉都要参与进来。
减脂的同时还能练练腹肌，锻炼全身的协调性，一举多得哇。
不过你以为你会跳绳，其实未必跳对了。
一起来学下如何选择适合自己的绳子和跳绳的正确打开方式 8～
跳绳如何选？
1⃣️长度
太短的跳绳会绊脚，太长的跳绳需要用更高的跳跃和更大的挥动来完成跳绳动作，非常影响频率。
所以，选跳绳时候，用手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胸部以下就是合适的长度。
2⃣️重量
不要选过轻的跳绳。Keep君 比较推荐手柄较轻，绳索稍重的，在惯性的帮助下，能让我们轻松顺畅地完成动作。
到底怎么跳？
跳绳时运用小臂和手腕的力量抖动绳子，大臂自然放松，腹部收紧。
膝盖要微微弯曲，下落时才能吸收缓冲。跳跃时要用脚尖着地，轻轻落地。
除了动作正确还有几点需要注意：
⚠️不要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高。跳得越高越浪费，落地时对我们关节的冲击也越大。
⚠️开始前先进行简单热身，跳的过程中将心率控制在最高心率的 60%- 80%，体会整个身体的运动，找到自己的节奏。
⚠️选择软硬适中的场地，穿软底鞋。
⚠️BMI 在 30 以上的北鼻们最好先不要选择，毕竟关节压力害挺大的。
⚠️跳完之后一定要拉伸！拉伸！拉伸！别等到海都枯了石都烂了小腿都金刚不坏了，才想起来拉伸。
做好以上这些就能避免伤膝盖和粗腿的风险啦。
等你跳熟练了可以增加一些花式动作，增强燃脂效果。
刚开始的话还是可以跟着本 K 准备好的跳绳课程来练。
K2 难度的课程有跳绳 HIIT 初级和变速跳绳燃脂👇
K3 难度的有跳绳 HIIT 高级👇
总之，跳绳就是这么一项简单、易上手、燃脂效率高的运动方式。
别光羡慕傅妈瘦了，倒是跳起来啊！
作者：Keep君

图片来源：Google、Instagram、微博
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