大噶晚上好，这里是勤奋依旧的 Keep君！
昨天发了推送之后，不少北鼻向本 K 许愿。本 K 答应你们慢慢安排，之后还会出各种运动、体态合集。
别着急，面包总会有的！
今天就先把这条呼声靠前的「肋骨外翻」给你们解决一下，因为有这个问题还不自知的人真不少！
肋骨外翻什么样？
先品品下面几张图，感受一下肋骨外翻的“魅力”。👇
因为某些“你们都懂得”的原因，K君就不放脸出来啦，这样我们可以玩儿一个叫「猜猜这是谁的肋骨」的游戏。
图 1、2 是晚晚，3、4 分别是孟美岐和热巴。（没有说各位小姐姐不好的意思）
晚晚的肋骨外翻真的很严重了，从侧面看就像有四个胸，肋骨比胸还突出。她本人还亲自发微博解释过👇
当公众人物也太累了8！肋骨外翻也得和大家解释
能看出来，晚晚的肋骨外翻是天生的，的确是小孩子很容易中枪的一个病。
但山支大哥和热巴的肋骨外翻就不一定是天生的了，因为体态不好非常容易牵连出这个问题。
比如我们都知道热巴有些骨盆前倾的问题👇
康康和右边是不是莫名很像，光是看着这姿势本 K 就觉得腰疼
骨盆前倾（K君写过，戳这儿✈️）这个姿势本身就会造成胸廓的位置变化，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，肋骨下边儿就会不听话地翘起来了。
So 我估计你想问了，到底啥是肋骨外翻？
肋骨外翻到底是啥？
咱们一共有12对肋骨，左右对称。
第 1~7 根肋骨叫真肋，与胸骨相连；第 8~10 根叫假肋，和斜着的软骨相连；互不相连的 11、12 根叫浮肋。
当第 7~10 根肋骨向外突出，超过身体的外缘时，我们就称之为肋骨外翻。
想知道自己是不是肋骨外翻，你只要躺平平或者站直，看自己最下边的肋骨，是不是超过身体外缘，是的话你就要多注意了。
肋骨外翻真的不是骨感美！
它不仅仅影响我们在穿衣上的美观，让你罩杯看起来缩小一个 size。（小胸星人更痛苦，看起来就像有四个胸）
更重要的，肋骨外翻导致整个脊椎过直，使脊柱失去了正常的生理弯曲，很容易让脊椎受到伤害。不用久站或久坐，没一会儿你就会腰酸背痛，还会让身体的循环功能变差。
所以让人头大的肋骨外翻，到底是怎么找上你的？
肋骨外翻的成因
首先，你可能长这么大连呼吸都不会。
呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸，两种方法。
我们自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。
但呼吸方式错误的时候，肋骨打开的方式是向胸前顶出，会导致腹部呼吸肌功能减弱，肋骨翘起。
顺便说，不是胸式呼吸就一定错，女生本身就以胸式呼吸为主，男生以腹式呼吸为主。
呼吸是成因之一，然后呢，想想骨盆前倾的问题，肋骨外翻往往也是因为你的背部紧张和腹部没劲儿造成的。
腹肌作为主要的呼吸肌，它没劲儿儿就拉不住下半部分肋骨，让肋骨有种老虎不在家，猴子称霸王的错觉，自己乱跑。
如果你肋骨外翻（只要不是天生的），也不要太惶恐啦。知道了成因我们好对症下药！
如何改善肋骨外翻
虽然我们习惯了胸式呼吸，但依然可以靠练习腹式呼吸来缓解。
腹式呼吸是瑜伽中最常用的方式，可以让身体获取更多的氧气，缓解肌肉和神经的紧张与疲劳。
腹式呼吸
每组 10 次，做 3-5 组
👉把手放在肚子上，吸气时候感受腹部微微隆起，呼气的时候腹部向内收。
💪
改善了呼吸再来放松你的背部吧。泡沫轴上背部放松和跪姿背部拉伸都很🉑️。
泡沫轴上背部放松
每组 3-5 分钟
👉泡沫轴放在上背部下方，来回滚动。双肩与肩同宽踩实地面，双手抱住对侧肩膀，双肩充分展开。
跪姿背部拉伸
每组 30s，每次做 1-3 组
👉身体自然放松向前趴下，臀部坐在脚后跟上，手臂向前延伸，腰背部有牵拉感。
💪
最后一起加强核心的训练，好好虐虐你的小肚子！改善体态，还是要从弱弱的肌肉抓起～
反向屈腿卷腹
每组 20 次，做 3 组
👉双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动。用下腹的力量让臀部离开地面，所以腰不应该出现紧张感。
俯身慢速跨步登山
每组 20 次，做 3 组
👉双手与肩同宽，挺直背部，收紧核心，一侧脚迈到同侧手的旁边。不要弓背，呼吸要对，迈步时呼气，还原时吸气。
平板支撑交替抬腿
每组 16 次，做 3 组
👉双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线。双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动。（没力气了就不要做啦！）
关于「肋骨外翻」就是这样了，想改善可以直接在App上做核心和骨盆前倾的训练。
体态不好不仅仅是不好看，更影响我们的健康！
如果你们还有什么想看的，就跟 Keep君 许愿吧～
作者：Keep君

部分图片来源网络
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