大噶晚上好，前几天李荣浩发微博说自己喜提月瘦 16 斤你们都看到了吧。
当时网友一片哀嚎求教程，没有人能禁得住这样的数字诱惑。
极力宠粉的李老师立刻发出来了自己的硬核瘦身法，看的 Keep君 一机灵（吓得），不禁感慨果然明星都是狠人啊！👇👇👇
先不说李老师一日就吃一餐，光是水煮两个字就能劝退大批玩家了。
狠人李老师还能在不吃米面，极少量摄入碳水的情况下坚持每天运动一小时。
就算这些你都做不到，早睡总🉑️吧！（不你不行）
做不到也先别急着退学，不要像李老师说的那样觉得浪费生命，因为李老师是个狼人的方法真的不 适 合 咱们普通人。
对于每天喝露水的明星来说，这样的快速减重法确实有效。
但 Keep君 劝大家不要效仿，使用李老师同款瘦身法会增加运动风险让我们失去信心、难以坚持。即使瘦了也很容易复胖。
今天本K 就带领大家走近科学，康康你节食也瘦不下来，瘦下来也会反弹的终极原因，以及正确的饮食方法和现成的七日减肥食谱～
节食让你喝水也长胖
长久以来进化历程让你的身体不允许你忍饥挨饿，一旦身体觉得你没吃饱（摄入量＜基础代谢），意志力在本能面前就是个弟弟。
一般男生的基础代谢在 1500 大卡~ 1700 大卡之间，女生在 1000 大卡~ 1200 大卡之间。
刚开始节食的确效果显著，毕竟热量差在那里摆着。但你的身体仍然需要足够的热量来维持正常运转。
吃不够大脑就怕你出什么事儿，开始降低卡路里的消耗来让你活着。
照李荣浩那么吃，一天吃个2斤水煮鸡肉也不够他的基础代谢。
这期间身体会调低你的基础代谢，率先消耗水分💦和肌肉💪，相比掉的那一点点脂肪，真滴得不偿失。
而且你掉的肌肉本是消耗大户，每公斤的肌肉在 1 天里可以消耗 70 大卡的基础热量，但脂肪只能消耗 4 大卡！
这还不是最糟糕的，瘦了点儿的你开始飘了，恢复了之前的饮食，可基础代谢却没跟上，复胖是分分钟的事儿。
举个🌰，节食前有肌肉的你的基础代谢 1300 大卡摄入 1500 大卡也就剩个 200 大卡等你消耗，现在你的基础代谢掉到 1000 大卡，吃的一样多，剩下的热量却更多了……
结果就是减重效果再次停滞，体重这样上上下下，让你陷入「溜溜球效应」，信心没了健康也没了爱情也没了。
玩归玩，闹归闹，别拿身体开玩笑。小白鼠早就身体力行为我们做过实验了，据研究表明，让老鼠节食后，下丘脑发生紊乱。
下丘脑控制我们的摄食、饮水、性行为、打斗、体温调节和活动水平。
两种主要调节食欲的激素瘦素和食欲素也会跟着凌乱。
瘦素，顾名思义给你往瘦了整的小兄弟。
食欲素，显而易见让你想吃吃吃的元凶。
瘦素受阻，食欲素拼命分泌，告诉你再不吃爷就饿死啦。所以晚饭还在靠意志力吃水煮白菜的你，夜宵立刻横扫一顿小烧烤。
p.s. 下丘脑还控制性激素，那些节食后不来姨妈的妹子就是因为这个，不来姨妈的坏处你们都知道的🤷‍♀️。
节食对减肥的作用就是这样，朴实无华且枯燥，让你喝水也长胖，逐渐失去信心。
想瘦你得这么吃
咱不和李荣浩比，毕竟咱也不知道人家是不是有营养师。与其单方面吃水煮菜，不如来康康如何健康饮食。
先要记住这条减脂期热量摄入公式：
总热量（kcal）=（基础代谢x1.5）x0.85
基础代谢可以在网上搜一下，自动帮你算出来～
每kg的体重，需要摄入1.8g蛋白质，3.5g碳水化合物，1.2g脂肪。
遵循这样的数据，再去科学严谨，健康合理安排你的饮食～还有几点tips不得不说👇
1.主食一定要吃，碳水必须摄入，别把土豆不当干粮。像土豆、玉米、莲藕、红薯这样每100g所含碳水量和米饭旗鼓相当的食物，不要当菜吃，要当主食吃！
2.少食多餐。一日三餐适当减量，中间加点健康“零食”。
3.有些食品看似健康，藏起来的热量可不少。吃了一份 100g 的蔬菜沙拉放两斤蛋黄酱，一口酱里多半口都是脂肪，这份“轻食”可不“轻”。
4.拒绝爆炒油炸，少油少盐低热量。
之前本K 还写过一份七日食谱，不想自己搭配的直接过来抄作业就行！
👆点击图片查看完整七日食谱👆
看了这些还不知道怎么吃的，本K 每周四的 Keep 食验室都来给我看，点击图片即可进入 Keep 食验室！
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既然好好吃饭也能瘦，何必跟自己的本能过不去！把节食给忘了吧，让健康低脂餐来好好宠爱你～💖
作者：Keep君
图片来源：网络
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