张仪：放松与力度
一天下班回家，有对母子一前一后进了小区门。我向左走，他们向右走。
“你看你体育体育你不行，没看你有什么体育爱好；活动也没有做；竞赛也没有比；性格还内向……”
我回头看了一眼，这位母亲走在前面，自顾自地大声说着，声音大到整个小区花园的人都能听到。
后面跟着的儿子穿着校服，个头比妈妈高出一头来，但耷拉着头没有反驳。
我扭回头往家走，一低头看到花园的花都盛开了，真美。
平日匆匆上下班，完全没有留意这些花。它们也没有指望我驻足欣赏，只是放松地开着，而那一刻却忽然感觉到：有力度的美。
阿根廷淘汰赛我看了，梅西跪地的一幕也看到了。
禁区里精彩的过人，但最后的射门却没有了力度。
可能是一路狂奔让他没有了力度，可能是一直以来的舆论压力让他没有了力度。
有很多事无法让他放松，也就无法真正发出力度。
学搏击时，教练指出我最大问题就是不够放松，打不出力度。
从小打玩架长大的男生，打拳不就是使劲打就好吗？
但事实是，打拳不是只靠拳头，或只靠手臂。教练说，真正的力量来自全身，最重要的发力点是腰，然后腰带动背部肌肉，背带动手臂，手臂只是传导这股力度到拳头。
但我的肩膀总是很紧张，这一系列的动作需要适度的放松，才能真正把力度最大程度的释放。
这是种感觉，很难抓住，偶然能做到，被教练夸奖，但我心里知道并没有被我完全控制。
练力量时，我们用固定器械练某块肌肉。还是这个问题，不能放松。比如练背部肌肉，一旦加了重量，就会耸肩，手使劲抓着。
教练只能用手压我的肩膀，不停说肩膀下沉放松，感受背部肌肉发力。
练了半年多，才慢慢能放松那些不该使劲的肌肉，真正要练的那块肌肉发出力度。
健身房里的拉伸课是最贵的，但别以为像按摩那般享受，躺那不用费体力，教练帮你拉伸肌肉。
拉伸课反倒是我最怕的，非常疼。
拉伸课的关键就是放松，全程教练都会让我放松，这样才能到达拉伸深层肌肉的效果。
但疼到难于忍受时，你要使劲会更疼。
按教练指示深呼吸，“吸气、吐气。”慢慢疼的感觉减弱，原本僵硬的身体也慢慢放松，原以为拉伸的极限会被不断打破。
放松时，才能更好地接受教练的力度。
上托福听力课放音频时，同学们往往想记笔记，但听懂和记笔记互相干扰，不知道怎么平衡。
这时我会问同学“你会游泳吗？”大部分同学都会。然后问：“你回忆一下，你刚学游泳时，是不是手忙脚乱还是浮不起来啊？”学生回答是。最后我问：“会游泳后，你是不是手脚不怎么动，也能很放松地就浮起来了。”
基本这个时候，学生就有点明白我要说的。真正做题时，光紧张不行，重点是放松。放松点，把自己当作美国大学课堂里的学生，把你能记的尽量记笔记就可以。
原来不会记、或记六七行的同学，到考前都能记到满满一张A4纸，最后分数也大有提高，甚至满分。
现在，大家都会非常用力地为各种事忙碌着。但不论是健身、学习和生活，甚至是亲子关系，千万别忘了放松。
要想真正发出力度，请试着放松。
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张仪
北京新东方美本新媒体产品推广高级主管。美国本科留学规划师。对于新高一学员备考托福有全面且深入研究，是北京新东方美本托福首考全程班和托福预科班的设计者之一，也是首批该班型项目负责人。还是托福冲分班提分率最高老师之一，上课传授学员出题规律，课下培养学员主动学习，利用有效训练方法提高其英语能力。考前联合家长督促学员继续练习，每年有大量同学考出理想成绩，受到广大学员和家长的信赖。
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