继续分享这个系列的第五篇


iOS APP限免福利
最近的iOS限免有不少精品，今天看到 Calendars 5 也限免了，这是iOS上最好的日历应用之一，跟Fantastical 属于同一个量级，这个APP上次限免时还是2年前，把任务管理和日历结合的特别好，而且可以在通知中心就能看到相关的提醒，这个东西原价45元，推荐下载。
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正文

作者：理查德·卡尔森

试着去接受生活的不完美

花一点点时间，想想看你今天所做的事，尽量记下你做的一些不好的事，如："早上电梯没赶上。刚下地铁车就开了，食堂的今天的菜谱都是我不喜欢的，车被贴条"诸如此类。
现在换一个角度，想想看你记不记得这一天当中做了那些好事。如果你像我认识的大多数人，你对自己的苛责总会导致一种负面的情绪。
你也许会想："哦!每个人都一样嘛!这是人之常情，没什么大不了的。"你说的没错。不幸的是大多数人都是如此，总是将焦点集中在自己犯的错误之上。但这并不能改变什么，而且他们忽略了将错搁在心里时所要付出的精神压力有多大。
你不但会觉得有压力、紧张、自我防卫而且冷酷无情。
生活中充满大大小小的错。我们有太多的事要去做，也有太多的错误需要弥补。为了保持平衡，你必须给自己一点空间，接受现理实中不完美的一面。事实上，如果事事皆完美时，你会觉得生活无聊死了。
将焦点集中在自己的过错上，使你很容易为了小事抓狂。你会觉得自己真是一无是处，世界也毫不可爱，而你却无能地生存在这样的社会中。负面的思考带来的负面的能量，进而产生负面的行为。你会停留在问题、愤怒与不安全的状态中。你会更紧张，也会更吹毛求疵。
当你想到自己做对的事时，你会将焦点集中在自己好的那一面。你会觉得自己有能力而且潜力无穷。你会给自己一点空间，容许自己做错事时有改进的空间。
想到自己做对的事，能让你变成一个更有耐心的人，对你自己或别人都更有耐心。你会看到人生的积极面，而不会专门挑剔做错的部分。你会知道自己或别人都在尽力而为。总之，将焦点集中在做对的事情上会使生活中充满乐趣。你不会再那么紧张，也不会有那么大的压力，好像有人一直在你身后计分一样。我的建议是：你在各方面都要尽力而为，然后就要放手。因为无论你有多努力，都难免会犯一些错误。一旦你认清这个事实，将眼光集中在自己的优点，而非缺点上，你就会感受到前所未有的快乐。

变个脸让心情下班

许多人会不自觉地，把工作的情绪装在公事包中，一块儿带回家。所以进了门，当家人自你手中接过公事包，也就接收了各式各样的工作情绪。
不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。而当家人被我们的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。
你亲爱的家人，当然应该得到更好的待遇。很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办?那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做"变脸"练习了。从职场换到家中，物理情境改变，心理情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。
让心情下班的方法，请试试下面的变脸练习：
(1)回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。
(2)到家时，先别急着进门，四处望望房子周边及社区邻里，看看有无新鲜不同的改变(门前的树开花了，隔壁大楼正在举行义卖……)。( 3)再做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带人家门。
(4)或者，坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呻吟练习，就开始"嗯一"地呻吟起来。 没错，就是要你无病呻吟一番，因为呻吟有助于横隔膜呼吸，放松的效果奇佳。
(5)同时，想想家人们的活动内容(另一半下午去看父母亲，小孩参加演讲比赛……)，待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。
如此这般变脸后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得意。

矫正头脑之前，先矫正身体

美国有二位专门研究"乐观的心理学家麦瑟及楚安尼，曾整理出了几个乐观的人门技巧，方法简单而且效果神速，包准让人立刻就变得乐观起来。
很心动呢?!
事不宜迟，我们就快来学学这几种"一分钟快速乐观法"。
方法之一是：抬头挺胸。
你觉得这是老生常谈，没什么学问?
等等，事实可不然。
就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。
为什么呢?
其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打彩、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生"这没什么大不了"的乐观态度。
另外，与肌肉状态有关的讯息，也会藉着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的讯息：嗯，四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
在大脑也做出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。
因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气。而如果挺胸，则容易觉得有生气。 所以这个简单得令人不可置方信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧!

放下伴侣的三大毛病

多年以来，为了收集资料，我们不断问这个问题："你的伴侣有哪些缺点最让你受不了?"每一个人的答案都不一，但大体上可以分成两个重点。第一，这些令人讨厌的问题往往是一些小事--就是一些令人生气的小小习惯及举动。第二，平均说来，每个人对自己的伴侣似乎都有三个主要不满意的地方。他们常这么告诉我："如果对方能停止、不再做这三件事情，我们的关系会改善很多。"
到目前为止，我们所能了解的是，要克服这样的困难，只有两个方法。一是纯粹使用想像力--想像伴侣已经愿意且能够改变。第二个方法则比较有创意，也有意想不到的效果--选择放下那三个让你生气的老毛病。
听起来似乎很困难，其实不然。只要稍微检查一下我们的选择机会，你会发现这是最好，也最合理的行为。这些问题使你恼怒，是因为你允许它们这么做--你把太多的注意力放在这儿了。你一直要求(或希望)它们消失，把它们当成敌人，在精神上赋予它们太多的能量及意义。一旦你接受它们并不会离开，并决定与它们和平共处时，你会发现这些问题有着无辜及逗趣的一面。

创造"耐心练习周期"

耐心是心的一种性质，可以藉由蓄意的练习而大幅提升。我发现可以磨练耐心的一个有效方法，就是创造真正的练习周期，也就是在心中设定练习耐心艺术的时间周期。生活本身变成了一间教室，课程叫做耐心。
你可以从短短的五分钟开始，然后逐渐延长你的耐心的容忍度。刚开始的时候，不妨告诉自己："好，接下来这五分钟，我不要对任何事情生气，我要保持耐心。"你将会有惊人的发现。保持耐心的企图，尤其是你知道只要忍耐一下子，就会立刻加强耐心的容忍度。耐心是那种食髓知味的特质，你将会发现，你确实有能力保持耐心，即使时间长一点也可以。日子久了以后，你甚至会变成一个租有耐心的人。
有耐心让我得以维持平衡。即使在困难的情势中，我还记得，自己面对的是什么，我眼前的挑战不是性命牧关的"生或死"，只是一个必须处理的小障碍。没有耐心的话，一件小事就会化为紧急大事，以嘶吼、挫折、伤感情、和高血压收场。这样真是不值得。不论你是需要跟孩子、上司、或一个不可理喻的人。还是情势打交道，如果你不想"为小事抓狂"．改进你的耐心功力，是一个最佳办法．现在就开始吧。
扩展阅读：

100天行动读者反馈

@柒寒
最近手头在做的百日计划，记日记，经常会漏，但是基本每天都有做记录和反思，从农历新年到现在不知不觉也到了第73天，期间也有不断调整记录的内容，看了老师的文章里面关于晨间日记的部分，加入了反思和计划。
还有一个是练字，今天是第57天，每天练10-20分钟，感觉握笔感觉好多了，笔意也有了点，就是还是没办法应用。练字打算做两年的。最近在尝试番茄工作法，屡屡受挫，休息和工作都会忘记time limit…今天才看到A4纸锻炼思维和写作的方法，打算着手试一下。祝老师越办越好！
@周周无忧
关注了一年了，每天早上醒来就看warfalcon 推送。2016年第一个100天，每天看书，看了22本书，写了22篇读书笔记；跑步骑车瑜伽爬山，依然保有马甲线，腰伤复发前基本保持日均万步走；今年五月份职称考试，去任何地方任何情况下每天看考试书36天；工作日基本保持较高工作效率，适当加班，每个工作任务都按时完成，并且学会合理拒绝完不成的工作；适度断舍离。第二个100天继续加油。
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