打工人自我关怀指南
“爱护自己就是对生命最大的尊重。”
— 莱昂纳多·达·芬奇
你是否有过这样的感受：每天奔波于高楼大厦，工作的边界模糊不清，休息的时间仿佛被无情地压缩。在办公桌前，人面对着电脑屏幕，眼睛逐渐迷离。重复的工作任务使得创意和热情消失殆尽，只剩下机械的操作和深深的疲劳。即便完成了一项任务，内心却难掩对未来的迷茫，似乎所有的努力都沦为了无谓的徒劳。
在这种情况下，一部分人的自我价值感逐渐被稀释，工作似乎成为唯一的身份认同。越来越多地加班成为一种不可避免的选择，而忽略了个体需求的工作制度让倦怠感愈发加深。朝九晚九的工作模式成了常态，但这并非追求更好生活的契机，反而是一种内卷的循环。
所谓职业倦怠，是人们在追逐所谓成功的同时，不断失去了对生活的热爱，沦为了一颗被社会机器碾压的螺丝。这样的倦怠感不仅来源于工作本身的压力，更在于社会对于成功标准的过度定义，使得一些人逐渐失去了追求幸福的本真初衷。
研究表明，职业倦怠经常与各种形式的负面反应和辞职有关。包括工作不满意、组织承诺度低、旷工、离职意向和离职率。倦怠会导致生产力降低和工作质量受损，还会减少在工作中获得积极体验的机会。而且倦怠可以“传染”，并通过工作中的社交互动而永久存在，换句话说，职业倦怠应被视为工作组的特征，而不仅仅是一种个体综合征。
图源  电影《心灵奇旅》
如果在生活工作中，你也渐渐深陷于职业倦怠的泥沼，并且持续的压力使得倦怠感更为强烈，那不如将目光转向自我关怀。
自我关怀是对抗倦怠的有效武器。有规律和持续的自我关怀可以为打工人创造一个可持续的“能量蓄水池”，帮助减轻职业倦怠和职业压力带来的负面后果，甚至在职业工作上“起死回生”。打工人的自我关怀本质上是为了实现个人与工作的平衡，因此，个人层面上的自我关怀策略是从职业自我中剥离出个人自我以促进健康，工作层面的自我关怀则是指在维持整体健康和福祉的情况下促进有效和适当地运用自我以扮演专业角色。我们可以用哪些简便易行的方法来进行自我关怀呢？
实践正念冥想
学习和实践正念冥想，集中注意力于当前时刻，减轻对过去工作的担忧和对未来的焦虑，帮助提升情绪平衡。
建立支持系统
与亲朋好友建立更紧密的联系，分享自己的感受。支持系统的存在可以提供情感上的支持和理解，减轻孤独感和职业倦怠的沉重感。（划重点，我们就是支持小组！）
与宠物共度时光
宠物有着独特的治愈力量，花些时间与宠物一起散步、玩耍或简单地共度休闲时光，可以带来愉悦和放松的感觉。
尝试新的兴趣爱好
探索一些新的兴趣爱好，可能是艺术、音乐、运动等。这有助于激发新的活力和热情，为工作后的时光注入新的动力。
自我反思和设定目标
在假期中进行自我反思，了解职业倦怠的根本原因，并设定一些具体的改变目标。这有助于为未来的工作计划制定更积极的方向。
寻求专业帮助
如果职业倦怠感持续严重，考虑寻求心理健康专业人士的帮助，如心理治疗或咨询，以更深入地了解和处理问题。
iWannaCare是一个支持自我关怀的公益团队，更是一个全球性的社群。我们邀请您与来自世界各地的志同道合者一同，分享彼此的梦想和经验。我们为伙伴们提供多样的活动来进行自我关怀，在小组中，我们鼓励成为互相启发的伙伴。分享您的心得、提出问题，我们将一同寻找答案。让我们一同奔向更美好的职业生涯，重拾工作的乐趣和意义。详情见往期文章/活动：
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期待着与您在iWannaCare相遇，一起开启这段有意义的旅程！
参考文献
[1] Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World psychiatry : official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 15(2), 103–111.
[2] 王恩见,郑子叶 司佳承.(2021).社会工作自我关怀：西方经验与启示.华东理工大学学报(社会科学版)(06),20-32.
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