有多少人，十分害怕 双下巴。
不敢做任何暴露 双下巴 的动作。
又有多少人，睡醒之后会惊讶地发现。
自己整个人 全部肿了。
尤其锋利的 下颌线，变成了非常夸张的 双下巴。
……
简直就是恐怖片
简直就是恐怖片
简直就是恐怖片
简直就是恐怖片
不要心慌，不要焦虑，不要烦恼，不要嗷嗷。
今天，我就把话放在这儿。

……
双下巴，不大可能胖出来
最直接的例子。
你看 严格管理体重 的明星，也有双下巴。
咱们就记一个知识点。
你老用的关节，不大可能长脂肪，比如，手腕，手肘。
所以，这下巴嘟嘟囔的，是什么玩意？
水肿
脸肿，浮囊，脖子得背大锅。
咱们可以把身体里的循环，理解为大自然的搬运工。
躯干是水库，头部是湖泊，两边儿的水经过脖子两侧，循环流通。
而脖子上某一侧的压迫，就像是关闭了阀门。
攒在头部的水循环不畅、也代谢不出去，这一边儿就水肿了。
造成压迫单侧颈椎的习惯非常非常非常多，我在这儿举几个例子：
经常甩斜刘海儿、爱翘二郎腿、单腿抱膝坐、侧躺着玩手机......
不光大小脸，好不容易瘦出来的下颌线，也会悄悄变肿，成为肉乎乎的「双下巴」。

改善方式很简单：
首先，放松脖子上的肌肉。
把手放到受压迫这一侧的脖子，轻轻按揉，你会摸到一条很粗壮的、denlendenlen的。
诶！找对了！就是它！
手指越过它，在差不多挨着的地方，有几根小 denlen 的，持续给劲儿，按压放松 3-5 min。
然后，有功夫的时候，增强一下肩颈灵活度，俩动作。
第一个，「棍子绕肩」，这是我去年最喜欢的 5 个动作之一。
首先，买一根很便宜的「峨眉棍」或者跳绳。
对着镜子站好，1.5 倍肩宽，俩胳膊全程打直。
别超伸，同时、匀速、稳定的绕过头。
如果你出现会单边歪一下、有卡顿、弯胳膊，或者用爆发力，那就是绝对绝对错误的。
完成 20 次，难度逐级递增。
0～5 个，你可以握宽，做对，做标准；
5～10，握窄一个指节的宽度，然后再试试做标准；
10～15、15～20 以拇指指节宽度为单位，尽量握窄，做标准；
做慢，流畅，脑补天气预报的 bgm 节奏做。
如果你在某一个阶段，出现了单边歪、有卡顿、弯胳膊、爆发力的情况，那都说明目前这个宽度不适合你，退回上一阶段。
如果棍子还是够呛，可以使用跳绳，幅度在这样也能接受。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
第二个动作，哑铃推肩。
找一个小哑铃、壶铃，或者接满水的水杯。
胳膊向外打开，全程小臂垂直于地面往上推，5 组，每组做 15 次就行。
然后然后更妙的事儿，以上的所有动图 & 答疑。
我还额外做了一个视频版本的更加更加细致的精讲。
另外附上了几个我觉得也非常好的动作。
视频放在这里，有兴趣也可以看下。
【惯例时间】
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@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
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@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
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再次赘述一下，嘿嘿！
● 5 套跟练，难度从「入门」到「进阶」
● 47 个精讲素材，多角度，怕你学不会
● 教练免费答疑，有问题就有答案
最后，最后，最最后。
开个坑，「叔贵减肥栏目」目前已经更了 2 期，越写越爱写！
接下来我有点想按照「主题」来更大家唠嗑。
像是「夜宵安排」「逛超市」等等等。
各位有兴趣的，可以给这个稿子来个「赞」or 「在看」，谢谢你们。
啾咪（透明版本
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