前段时间，我去看了霉霉的演唱会。
哎！呀！我！的！妈！呀！
刚开场我就激动到不行。
到 longlive 这段，我一边大哭，一边唱歌，差点缺氧。
手机都拿不稳了，这里给各位看 gif ，你们听不到我哭哭哭的声音。
之前有好多营销号，发霉霉的照片，骂的特别脏；
说姐发胖了，90 斤上半身，140 斤的腿之类的。
还有骂得更脏的，拿早年间 4000w 美元投保的事儿。
看到这种笑话，我就一个反应：
因为，演唱会当天，真真实实的站在现场看。
霉霉是发！光！的！
腿长还有肌肉量
全程高跟也不晃
叔贵这两年一直婆婆妈妈、鼓励大家去练肌肉。
肌肉增长提供「常态化张力」，帮你体态更好
肌肉增长能让轮廓更清晰，看着更紧致
肌肉增长都能坐、站、走都更有力量 
今天这稿子，啥也不说，各位直接看看霉霉吧。
霉霉本身个子就高，腿长，因为有肌肉量，整体线条显非常匀称。
而且，台风太稳了，你就看姐高跟鞋走成这样；
像之前辛芷蕾的稿子，我们就说过走姿是要专门训练的。
像霉霉这种，不仅要走，还要边走边唱，边跳边唱。
不怪好多姑娘看完演唱会感慨，审美要从「白幼瘦」到「力量感」了。
其实女生做力量训练，腿部居家可以试试这两个动作；
动作 1：后撤步蹲
同时能够练腿，练脚底，还能练臀。
我每次练完第二天，屁股疼的坐马桶都肉疼。
跟传统的箭蹲不同，你需要前脚不动，后腿向后撤，来个漂亮的 90 度。

这个动作过程里，由于支撑腿的臀大肌属于离心收缩状态，练完立刻会有「多了个屁股」的感觉。
动作 2 ：单腿硬拉
初学者，你甚至都不需要负重。
你就从单腿单手、摸瑜伽砖开始，慢慢进阶到摸地面。
要是站不稳，悬空的这只脚可以轻轻踮在另一块瑜伽砖上，慢慢进阶。
等能摸到地面了，再逐步增加壶铃的重量。
12 个为一组，每次 5 组，每周练 1-2 次。
练完之后2、3天，你会感觉屁股爆炸，存在感极强。
这个时候，你可以很轻松地知道「屁股使劲」的感觉：屁股疼了、就是使劲了。
然后平时走路，慢慢加入屁股一起使劲儿。
不但走得更稳当，小腿的负担也会小很多。
最后，分享一个演唱会之外的小感动。
我觉得现场的 swiftie 基本没啥身材焦虑。
甭管高矮胖瘦，都是亮片裙子，蓬蓬裙，抹胸裙。
我还看到有一家三代，爷爷奶奶都穿着粉紫色亮片。
这种漂亮，不是千篇一律的漂亮，也不是 p 图模版。
是「我不糊弄自己，我在乎自己感受」的漂亮。
毕竟
……

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