孩子假期综合症？三招帮孩子快速恢复学习状态
最近，我们接到不少家长反馈，临近开学，孩子的学习状态变得越来越差。不少曾经积极向上、热爱上学的孩子，有点提不起劲儿，不想上课、不做作业。对家长的担忧只是敷衍，不愿交流，充满消极情绪和抵触心理。
孩子的情绪会受到各种因素的干扰，长期的网课确实对孩子的影响也不容忽视。作为父母，面对各种可能的变化和影响，该怎样帮助孩子克服消极情绪，培养乐观心态呢？
美国宾州大学心理学教授、原美国心理学会主席马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)对此的分析和建议，值得参考。
马丁·塞利格曼教授花了30年时间，对近50万名成人与儿童进行了研究，发现“乐观”这种特质可以通过后天的学习而获得。凭借对“心理免疫”的研究，他被称为“积极心理学之父”。他将自己的研究写成书本——《教出乐观的孩子》，对如何培养儿童的“心理免疫力”作出了大量分析，提出了让孩子习得乐观的建议，让无数教育者和父母受益。
1、乐观的认知基础：怎样解释发生在自己身上的事
在塞利格曼看来，形成乐观思想的关键是对事件的解释风格。如果解释风格是悲观式，就容易抑郁，也很难取得成功。容易抑郁的孩子，注意力会基于中问题的最坏可能上。他们将无法控制的事情怪在自己身上，倾向于最消极的解释。
例如：悲观者认为坏事件发生在自己身上的原因是永久存在的，所以坏事件就会不停地发生。比如大牛在一次考试没考好，就认为是自己能力不行、不适合学习，以后都会考不好。
而乐观者认为导致坏事件发生的原因只是暂时、一次性的，会有相应的解决办法。对考试失利，他们会吸取这一次失败的教训，相信下次能考好。
又例如，面对坏的事情，比如一道作业题不会解，悲观者认为这是对自己的全盘否定，自己“什么都不行”，因此生活全面崩溃。乐观者则认为挫折只是对特定方面的否定，并不影响全面的自我认识。
此外，当坏事件发生时，孩子可能会怪罪自己（内在化），也可能怪罪其他人或是环境（外在化）。总怪罪自己的孩子，对自身评价较低。
2、乐观教养ABC法则：刻意改变看法和解释
可见，影响我们的心态的，并非是事件本身，而是对事件的看法和解释。因此，可以通过后天的刻意练习来改变我们的观念，这也是心理学上常说的“认知疗法”。
塞利格曼也基于认知疗法提出了乐观教养ABC法则：其中A(adversity)代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，例如不愉快的假期、与要好的朋友吵架、心爱的人离去等。B(beliefs)代表信念——对不幸事件的看法与解释，C(conseauences)代表后果，不愉快事件之后的感觉与行为。
家长可以通过帮助孩子理解ABC之间的关联、练习觉察和转换自己的解释和想法，避免陷入过于悲观的情绪中。我们在课堂上，也曾带着孩子学习ABC，通过练习识别其中的【幸运事实】和【积极发展】，帮助孩子看到“幸运”的一面。
/ C计划L6课后作业分享 /
3、帮助孩子理性解决问题，持续保持积极心态
乐观的认知方式，可以帮助孩子为挫折寻找正确的解释，让孩子不陷入长期沮丧、不在遇到困难时放弃尝试。不过，仅有乐观的心态还是不够的。如果没有解决问题的技能，孩子遇到日常学习生活的挑战时还是会不断产生沮丧和无价值感。
怎样帮孩子掌握解决问题的技巧？塞利格曼提出了五个步骤：
找出原因——换位思考——设定目标和手段——权衡利弊——实践检验。
比如，孩子没写完假期作业。如何运用这5个步骤呢？
1）找出原因：为什么假期作业没写完呢？
思维1：就是孩子太懒、太不自律了！ 思维2：可能是作业太多了？太难了？身体不舒服？
如果能更全面地分析原因而不是简单归因，就有可能帮助我们更冷静地探索问题。
2）换位思考：比如孩子没做完作业时，你可以与孩子做个互换角色的小游戏：
你扮演孩子，说：
我昨晚没睡好，今天不能集中精力。
或者：
那个电影很好看，我打开就忍不住一直看下去，没时间写作业了，晚上我会补上的。
孩子扮演你，说：
你这段时间太散漫了，学习的时间太少了！
快要开学了，你还有很多功课没赶上，到时候跟不上进度怎么办？我很担心你。
3）设定目标和手段：比如，孩子是觉得某项作业太难了，例如写人的作文，那么
他的目标可能是：学会描写人物的作文
他可以做以下的事来达成目标：
1. 找到自己感兴趣的人物，先写一些小片段，请学校老师指导
2. 欣赏经典的写人的文章
3. 参加专项作文培训班
4）权衡利弊：对第三步列出的方法，分别列出好处和坏处，选择解决问题的最佳方法，可以使用如下表格：
1
解决方法1：________
这个方法的长处：
1.___________________
2.___________________
这个方法的坏处（可能有的缺陷）：
1.___________________
2.___________________
解决方法2：________
这个方法的长处：
1.___________________
2.___________________
这个方法的坏处（可能有的缺陷）：
1.___________________
2.___________________
2
通过比较，可知方法___ 是最佳选择。
这里要注意，同样的方法对不同的孩子，利弊可能不同。比如，有的孩子更喜欢自由命题自由写作，又觉得培训班的经济负担比较重，那么上面的方案1可能更好；而有的孩子更倾向于集体训练和讨论，那么方案3也许更胜一筹。
开学季，我们会继续带着孩子们运用【权衡利弊】来思考，点击【L4春季思辨阅读课】了解。
5）实践检验：把上述四步骤得出的方法，付诸实践，看看能否解决问题。如果结果仍然不理想，不要放弃。可以检查执行过程有什么问题，或者另外挑一种方法，再试一次。
当然，以上的方法都需要持续进行练习，才能内化成为自己的思维模式。今年儿童思辨阅读春季课，我们也会带着孩子们学习情绪管理、如何换位思考、权衡利弊、分析问题背后的原因、分析目标-手段等思维技巧，帮助孩子培养好的思维习惯。
除了平时的家长和学校的引导和教养，高质量的阅读也影响着孩子的价值观。我们还整理了一份情绪管理相关书单，可以点击今天推送的第二条阅读或在公号消息栏发送“情绪管理书单”领取。
推荐阅读
最新评论
推荐文章
作者最新文章
你可能感兴趣的文章
Copyright Disclaimer: The copyright of contents (including texts, images, videos and audios) posted above belong to the User who shared or the third-party website which the User shared from. If you found your copyright have been infringed, please send a DMCA takedown notice to [email protected]. For more detail of the source, please click on the button "Read Original Post" below. For other communications, please send to [email protected].
版权声明：以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台，其内容（含文字、图片、视频、音频等）及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站，如涉嫌侵权，请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源，请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜，请联系[email protected]。
版权声明：以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台，其内容（含文字、图片、视频、音频等）及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站，如涉嫌侵权，请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源，请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜，请联系[email protected]。