说起减肥，大家都知道一个原则「多动」。
我发现很多同学，不是不想动，而是他们有借口苦衷，四个字——
关 节 弹 响
这玩意尤其集中在「肩关节和膝关节」两大块。
算是从上到下齐活了。
因为不管是什么消斜方、瘦手臂、瘦背，只要动了肩关节就响。
然后跳绳、骑车、椭圆仪、深蹲膝关节还会响。
比弹响更可怕的，是弹响带来的心理威慑：
「我是不是身体出毛病了？」
我还能运动吗？关节为啥会弹响？究竟怎么办？
今天咱们好好唠唠——
关节弹响的真相
如果你的关节弹响，只是偶尔响一次，其实啥事没有。
就是你运动的时候，导致关节腔压力变了。
压力的改变就使溶解在关节液里一些成分析出，形成了小气泡。
你这是「生理性弹响」，是关节打开活动范围时必然伴随的正常现象。
最直接的例子——掰手指。
关节咔咔响一下，但是再掰就很难再响了。
但是，如果你动不动就响，动不动就响。
这就不能叫「弹响」了。
你那是「肌肉张力失衡导致的不良摩擦」。
说白了，就是包裹在骨骼外面的肌肉，因为日常的不良习惯导致张力失衡。
肌肉会影响骨骼细微的位置，一运动，骨骼就会产生偏歪导致摩擦和撞击，这就是弹响。
所以，这个事就很明白，针对肌肉张力失衡，我们要做两件事儿：
【1】放松肌筋膜（让已经张力失衡的肌肉恢复正常。）
【2】正经练练劲儿（把关节问题防患于未然。）
放松肌筋膜的部分，为了方便大家使用，我做了个「一图读懂」。
然后因为我婆婆妈妈啊，我操心啊，我怕各位学不明白啊。
又单独录制了一个 13mins+的手把手教学。
里面的动作其实非常简单，按按也舒服。
然后说练劲儿的部分……
实话说，我真心跟各位安利「叔贵肩颈课 2.0 」
因为这套玩意今年升级之后真的太全了。
一句话总结：「你肚子往上的所有体态问题，全都能管」
没有吹牛，我也是和观众共同进步。
课程设计，就是不停的挖掘需求，越调整越好。
21 天打卡的
 @Han。
肩胛前移改善，视觉上背部变薄
before                       after
优秀学员 @ 曉。 
翼状肩胛、头前伸、驼背通通改善
before                       after
往期打卡学员的@Ja
富贵包直接消失
before                       after
有兴趣的话，可以点击下面图片了解一下。
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然后广告时刻结束。
我来开个坑坑。
我最近出去吃饭，吃到了一个特别神奇的东西。
就是一个酱料，酸、辣、咸、香全都有，跟蘸水风格不同，就是沾肉吃。
这东西沾肉吃，真的绝了。
在连吃了好几天之后，我想起了大家。
有哪些低卡的「蘸拖鞋」「蘸馒头」「蘸菜」「拌面」的酱料推荐 & 自制。

有兴趣的，可以给我一个「赞」or「在看」。
谢谢各位，那我们下期见，啾咪。
合作专家
Unfun
「身体使用指南」作者
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