减肥时候，「馋」很闹心人。
而「解馋」比「馋」更麻烦；
因为一不小心，就会吃多。
零食这种玩意，厂家做的时候，把人性琢磨透了。
又香又脆，甜咸永动，吃着卡滋滋，心里美滋滋。
而且……邪了门了，零食不占肚子。
咱就说一盒趣多多。
6 小包巴掌大，有 730+ Kcal ！
为了消耗，你至少要来个 8km 慢跑。
所以，减肥时候，馋了，该咋办？
我的建议是：
零食该吃还是吃，但你得「有意识」的吃。
这篇稿子，咱么循序渐进的聊。
发胖，是三餐之外的

「无意识」进食
饮食矫正的第一步，我觉得：
不是「算热量」，而是改变「无意识进食」的习惯。
因为人会长胖，99% 的原因是摄入了 3 餐之外的热量。
如果你不信，从明天开始做一件事。
吃东西，随手拍
这个行为来个 3 天，你就会发现：
你比自己想象中，吃的要多。
为啥会「无意识」进食？
因为正餐没吃好、要么肉不够、饿的快，要么饭不够，心情差。
身体不是傻子，你要是正餐只吃草，那潜意识就会拿拿零食找补。
那么正餐怎么吃，两种方案：
1⃣️ 如果你是肉类爱好者。
我按照体重「50、60、70kg」分别做了食谱。
家常菜，有了；帕尼尼，有了；就连关东煮，也有了！
欢迎大家滑动保存：
2⃣️ 如果你平时没时间早餐。
我给你们做了一个「 2 顿正餐 + 2 顿加餐」的七天食谱。
你能吃的东西非常非常非常多，麦当劳油泼面、甚至还有奶酪夹心饼干。
但你，就是能瘦。
However ，这只是第一步。
因为食欲这件事儿，不止跟血糖稳定有关。
压力、焦虑、甚至心情爆好的时候，也会让你嘴馋。
馋别忍着，零食咱们这么吃。
零食定量分装
吃多少拿多少
减肥时吃零食，有一个心情悖论。
破解的地方很简单——「怕长胖」。
如果你清晰的知道自己吃进了多少零食，那么这个循环就会变成。
越吃越瘦越开心
我去年做过一个类似的分享，就是把一天 1800Kcal的热量 2/8 分。
留出 270 Kcal 给零食。
具体的量，大家可以左滑查看一下。
今年，我发现这个办法有个问题。
吃一半，留一半。
第二天，不脆了。
我现在的办法，就是去山姆买超大包装，然后回家自己分装。
（因为此处没有接到分装机器广告，就不给露出了）
总之，减肥时对待零食，我觉得就是一个原则：
你买了，你是消费者，你要对 ta 负责。
咱们换位思考哈，零食为了让你吃起来过瘾，不仅要脆，还要响。
大多数食物，我们吃的时候只有味觉、嗅觉和视觉会参与。
但是，一旦换上酥脆的零食，连「听觉」都被激活了。
有时候我逛超市，看着那一排排的零食货架。
酸甜苦辣咸，各种各样的口味，都是经过一代代升级打磨的。
为的就是想尽办法讨好你。
选购零食的时候，你才是生活的甲方。
所以，零食真没必要戒。
当你能像包子馒头一样平常心看待零食的时候，你离「减肥成功」就不远了。
最后，预祝各位减肥成功。
嘻嘻。
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