腹式呼吸，确实好东西。
能细腰，能缓解久坐腰部不舒服，还能增加核心稳定性。
但我最近遨游互联网的时候，有一个很强的感受——
这 玩 意 被 吹 过 头 了。
腹式呼吸，被用来减肥，被用来按摩肠胃，排毒。
甚至，潜意识里会觉得，腹式呼吸才是正确的呼吸方式，日常都要这样呼吸。
也就是 24 小时，不间断腹式呼吸。
那么，24小时，都在腹式呼吸的人，最后结果怎么样了？
「随时腹式呼吸，弄得自己喘不上气，也不敢用其他呼吸方式，怕错。」
哎呦，真没必要，今天我把呼吸这个事儿跟各位聊透。
腹式呼吸到底是干嘛的
现在网上各种腹式呼吸的教程也好，营销也好。
噱头特别多，但我们不要忘了呼吸的本来目的是啥——
说粗糙点，帮我们倒气儿。
人活着，不倒气，那肯定要完了。
而腹式呼吸，就是高级一点的倒气儿方法。
举个例子——
苏炳添极速短跑的时候，四肢摆动幅度非常大。
但是拉近看，在整个跑动过程中，核心是非常稳定的。

这其实就得益于苏炳添日常对腹式呼吸的训练。
苏炳添就被拍到过，通过吹气球，来锻炼腹式呼吸。
以便于让在运动的时候，保持核心的稳定。
还有谷爱凌在滑雪比赛之前做的几个热身动作。
涉及到非常强的屈伸髋能力，蹦跶得很欢。
但是在雪地上，你会发现谷爱凌的动作还是很稳的。

总结：
你的运动难度越高，呼吸的技术要求也会越高。
腹式呼吸对应的是更高的「身体使用诉求」。
但是，生活里没有那么多的运动难度。
只要你活着，身体会帮你找到最适合的呼吸方式。
腹式呼吸，
不是唯一的呼吸方式

很多人看了网上一些腹式呼吸的内容之后。
会觉得：
「腹式呼吸太好了，我一定 24 小时使用，不然就亏了！」
这其实，违背了身体的正常意愿。
自然状态下，人的呼吸就是「胸腹联合呼吸」。
说粗糙点，喘气时候胸腔肚子都会有点起伏。
然后，厉害的来了，身体会在你不同姿态下，调整出最适合你的呼吸方式。
比如哈。
你们公司要是有领导肚子特别大，可以观察下他勾勾着玩手机。
肚子挤出一堆卡着胸廓。
那么，身体会调整成「腹式吸气 + 浅呼气」的「浅腹式呼吸」状态。
就是伴随呼吸，肚子有小幅度的起伏，胸廓几乎不张开。
如果，你今天 bra 勒的太紧，肩胛骨下沉，下肋角也受限，胸廓打不开。
身体会帮你调整成肩部起伏的「肩式呼吸」状态。
简单来说，身体为了让你活着，会在不自觉的情况下，帮你自动调整呼吸的方式。
但，假如你强行把腹式呼吸贯穿到所有的场景下，就会出问题。
举个直接例子。
当你使用正常胸式呼吸完成转体，对比腹式呼吸转身。
后者一定会降低动作幅度。
这是因为腹式呼吸会让胸廓僵硬打不开。
而且腹式呼吸更多依靠肺下部参与，上部很少甚至不参与。
这对于久坐人群非常不友好。
不过，还是要强调一下。
错误的不是腹式呼吸本身，而是把腹式呼吸当做唯一的呼吸方式。
那么话题聊到这里，可能会有人还是疑惑。
「那我，究竟要怎么呼吸才是对的？」
答案是：
如果你是为了日常生活开心，那么完全不需要纠结这个事儿。
在没有互联网传播的过去 20 年里，你活的很惬意，也请你以后继续保持。
但如果，你有一些安全运动的诉求。
比如希望自己在 HIIT 、跑步、有氧运动中保持更稳定更安全的状态。
呼吸技术确实可以好好练练。
叔贵给各位一套动作，使用场景非常的广。
比如跑前调整核心状态（比如前三个动作）；
练肚子前激活核心更容易有发力感（第一个动作特别好）；
办公一天腰不舒服想缓缓（整体来一遍）；
甚至睡前想要放松身体状态，降低神经兴奋程度更容易入睡。（最后一个特别棒）
这套训练都能给到不错的效果。
动作 1 ：四足位呼吸 40s
跪在瑜伽垫上，保持头背屁股在一条直线上，膝盖在髋关节正下方。
鼻子吸气让肚子鼓起，嘴巴吐气并发出嘶的声音，吸气 3 秒，吐气 7 秒，重复 4 组。
动作 2 ：髋关节归位
保持四足位的状态，双手按实地面，腰背笔直向后坐，幅度不用太大。
这个动作你要想象自己大腿骨头在髋关节里反复转动，不需要寻找发力感，要试试舒服流畅丝滑的卸力感。
动作 3 ：分腿髋关节归位
从四足位状态，先撤右腿，让右腿的膝盖上侧位置触碰瑜伽垫，此时你大腿根部应该有拉伸感。
然后保持这种前后腿支撑的状态往后坐，骨盆一定会出现扭动，体会这种扭动。
保持丝滑的发力模式重复 10 次就行。
动作 4 ：趴着拉伸
从四足位开始，首先让脚背紧贴瑜伽垫，然后屁股慢慢向后坐，如果坐不下去不用勉强，在有拉伸感的状态下也行。
鼻子吸气，将空气吸在后背，重复 5 次呼吸。
保持下半身不动，手慢慢向左侧挪，挪到对侧后背有拉伸感停下，鼻吸口呼 3 次。
然后换一侧重复。
动作 5 ：呼吸放松
慢慢平躺在瑜伽垫上，骨盆做前后转动，调整至中立位。
躺着做一个直臂外旋，让肘窝冲着天花板。
鼻子吸气让肚子鼓起，嘴巴吐气让胸腔和肚子一起降下。
脑子里放空，享受目前的呼吸状态，让肌肉完全卸力。
最后，还是要叮嘱大家。
腹式呼吸，只是一种呼吸方式而已。
这不是唯一的呼吸方式。
也不能把生活中所有的场景，都用腹式呼吸代替。
为了能够显腰细，时时刻刻绷着自己，没必要。
说一千道一万，一句话——
呼吸的目的，是氧交换，而不是细腰。
你说对吧？
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