我年初的时候，发胖的厉害。
各位看稿子素材的时候，应该也能感受到。
对，这个白白胖胖的肚皮松解，是我。
后面我复盘生活，根本原因——熬夜。
太忙了，忙的邪乎，基本上回家都快半夜。
又累又不想睡，就是 刷短视频、吃夜宵。
熬夜的危害有多大？
你们肯定也清楚，脑子差，情绪崩。
发胖，算是最微不足道的坏处了……
今天这篇，是我今年跑下来的一些「睡眠技巧」总结。
非常朴素，但是管用。
如果你也有类似的问题，希望能到各位。
回家别摊着

立刻去洗澡
对于现在人来说，一天的开始要从「下班」算。
下班越晚，留给自己的时间越少。
回到家，我知道你累，但是先来三步走。
洗澡、避光、拉窗帘。
像是 WHO 或者梅奥诊所，会认为「洗澡」可以提高体温，加快入睡速度。
但我觉得洗澡更像是个仪式，告诉身体：
「你今天也很努力，可以休息了。」
关窗、拉窗帘、关顶灯，只保留一个小台灯。
光线暗的环境，能让身体进入「休息」的状态，开始分泌促进睡眠的「褪黑素」。
你要有兴趣，可以再做做下面 4 个拉伸动作，放松久坐一天的肩背臀腿。
左右滑动查看所有动作
然后说完睡前，咱们再说说睡醒。
不要暴力唤醒
闹铃越轻松越好
简单来说，其实都不用说。
点击下方播放按钮，懂得都懂。
睡醒这个事儿，千万不要暴力。
而且有研究显示，早上反复唤醒，会增加睡眠惯性。
让你白天更累，摸鱼都没劲儿。
我的建议就是两步：
Step 1 换闹铃，甭管 iphone 还是安卓。
你就找那种听着没劲儿的，不用害怕叫不醒。
Step 2 🍑搜索「电动窗帘」神器。
这个东西很神奇，是我无意间发现的。
因为没我广告费，不给露出了
可以连接手机定时，到点儿打开窗帘。
帮你做到自然光唤醒，调节昼夜节律。
最后，是心态。
这篇稿子发布截止，正好是我创业的第三年半。
讲真，我年后状态调整的非常好，不只是身材，更多是精神。
如果让我归因，应该是：把休息放到跟工作一样重要的位置。
这两年经济不行，但各行各业依然卷的厉害。
很少有人会聊「休息」的重要性，大家听到的更多是强调「休息可耻」。
如果你现在很累，觉得歇不够，不如从现在开始琢磨下。
周末干什么，会让你充满期待，兴奋到像小时候去春游的样子。
好了，以上就是一点小分享。
也祝各位周末愉快，我们下周见。
哦，对了，这个要赞图，因为我太喜欢。
再发一遍。
（我这两天还在练，下周拍个更无敌的风火轮版本）
（哈哈哈哈哈哈哈哈哈）
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