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最近孩子们又陆续进入了居家网课的模式。闺蜜说，学校通知下来的那天，没想到竟是体育老师第一个发来了视频课和作业。
要说也不奇怪，每次一居家，短则一个月，长则小半年，我身边的孩子都蹭蹭长肉，等返校的时候，个个儿体育不及格。赶上五六年级开始发育的，这一胖可就更不好减了。
而且北京的中考，体育占70分，并且从四年级就开始测试积分了。作为唯一一个提前知道考题的课目，体育也是几分付出就有几分回报的，绝对值得重视。
即便芊芊是上的私校，我也会参照公立的体测标准，来安排她每天的运动。不仅要保证每天户外活动的时长，还要保证高效的运动。
比如在户外运动时，我会专门让孩子多练跳绳，因为它不仅能调动全身肌肉，还特别锻炼心肺功能，是十分综合的运动，因此也是小学体测中唯一的加分项目。芊芊是属于有进步才能坚持的，所以为了让她跳绳提速，光绳子我就选过不少。之前突破160个/分钟的平台期，就是用的沙式跳绳。给妞们看个我闺蜜孩子用竹节绳和第一次用沙式绳的对比，明显沙式绳节奏感更好也更快。我闺蜜们更多还要考虑体测成绩的落实，说给孩子用上沙式绳后，几个孩子明显跳的多了。有的孩子长个儿了，从小号绳换到大号，还是爱用这一款。这是我闺蜜家孩子刚用沙式绳，和用了4个月的对比。↓还有我看中考有个新加的项目是摸高跳，查了下发现它能促进孩子长高、还是很多运动的基础，所以也早早在家准备了摸高器，孩子随时都能拍一拍，尤其适合网课休息时活动下身体。因为它每一次拍，都啪啪的很带感，孩子拍起来也是一种压力释放。闺蜜家孩子，半年多时间，已经把摸高器又调高了10cm，进步明显。除了核心力量锻炼，我还经常带芊芊做些技巧性的敏捷运动，最常玩的就是球类，尤其小球，接球、捡球都特别锻炼孩子敏捷性，而且玩一会儿就一身汗了。我家平时最常玩的是这个对接球，它不像乒乓球需要找场地，羽毛球对技巧要求高。这个球，自己玩、两人玩、变着花样玩法也特别多。平时喊芊芊去锻炼她不动窝儿，一说去玩球，马上开始穿鞋。我发现有时喊孩子去跑去跳，他们都觉得没意思不爱去，但是一旦搭配上专业器材，就练得特别来劲。所以我今天就把适合居家期间使用的运动装备（有练的、有穿戴的），给妞们做了个推荐专区，点击下面海报，长按识别二维码，所有的都在里面啦。跳绳真的是小学体育的重中之重，我见过有天赋的孩子一年级就能跳200+，但是绝大部分孩子跟芊芊一样，还是需要长久练习才能提高。我之前给芊芊买过不少跳绳，竹节绳节奏好但速度慢，钢丝绳抡的快但是抽一下太疼也不耐磨，还有橡胶绳、负重绳……对提速的帮助都不大。直到用上沙式跳绳，又打开新世界的大门了。拿到沙式绳第一手感是轻，不会像PU绳那样甩起来更需要力气，跳到后面累了就容易绊脚；沙式绳孩子跳一分钟都是轻松表情，最后10秒还能冲刺。它两头粗中间细的设计特别吸引我，据说这是依据流体力学中的伯努利原理，跳起来风阻更小。孩子刚用的时候，因为抡的快了，脚一时还没跟上。后来适应了几天，第一次跳到了200+，赶上钢丝绳的速度了。闺蜜家孩子用它跳双摇，都比之前成功率高了。手柄的绳头没有结，摇起来更灵活，每摇一次快上零点几秒，这一分钟就能提高不少个呢。除了给孩子准备合适的跳绳，还有一点，就是正确的动作也能大大提高成绩。（动作不规范，还容易造成身体损伤，我自己就曾经跳绳伤到过膝盖）估计很多妞跟我一样，试图“指导”孩子跳绳动作：脚步轻一点，别抬太高，胳膊收紧……但是咱毕竟不专业，指导的不对或者指导不到点上，孩子更抗拒跳绳了。所以我后来买了专门的跳绳课，从基础开始规范动作，提高速度。它里面的教练和示范学员都是跳绳冠军，让孩子跟专业的人学专业的事，事半功倍少走弯路。教练的讲解很清晰，一个手部姿势，就包括如何握柄、大臂位置在哪儿、小臂如何带动摇绳，还有近距离的示范，看的很清楚。我闺蜜说之前喊孩子“收紧手臂”，孩子不明白，听了教练讲才知道是大臂尽量贴着身体的意思。除了基础动作讲解，教练还有“独家拿分技巧”，我闺蜜家一年级孩子，从每分钟80多个，提高到133个，只用了1周多时间，比满分还超出16个。每天只用15分钟，孩子就能完成学习和跟练过程。除了基础单摇，课程还会教双摇和花式跳法，孩子每天练习的劲头都很足。因为我比较矮，就怕芊芊身高随我，所以一直特别注意她的纵向跳跃锻炼。这个摸高器是我买了5款对比后留下的，拍起来很带感，每隔几下还有加油鼓励。
背后是纳米胶，撕下来不粘墙皮，所以也可以带到外面去玩，就不怕在家跳吵邻居了。
它还自带一个身高尺，能让孩子随时看到自己的成绩。我闺蜜还给孩子打印了不同奖励，摸到一个新高度就能兑换。
除了能摸高，还可以开发不同用法，比如折返跑计数、仰卧起坐计数等等。
这个对接球特别好上手，对技术和精准度要求都不高。闺蜜家没上学的孩子，第一次就能上手。芊芊喜欢玩两人对接，带着它结交了不少楼下新朋友；当然，孩子一个人的时候，也可以自己玩。还能设计特别的花样玩，比如转个圈再接球，对孩子控制身体的要求就会更高一些。玩的时候，孩子有跑跳，有加速和急停，没一会儿后背就汗津津的了。而且小球动的快，孩子的眼睛要不断的跟踪小球，顺便也休息眼睛了。这个拉力绳，本来我是买给自己用的，因为我平时运动多是跳操，能减脂，但是塑形这块差些。于是我健身达人闺蜜，就推荐我这个家用拉力绳，说一个能顶好几个健身器材。因为它带智能APP，里面有针对身体各个部分的课程，跟着练比上私教课划算。我居家这些日子，就带着芊芊一块练（我练一组，休息，换她上，她练完我再上），两个人一起就很有健身房的氛围。像女孩子普遍上肢力量弱，学校的推荐运动就是“举水瓶”，比较枯燥。但是跟着课程，就能换着花样练胳膊了（当然它是全身都能练的）。我觉得不管是大人还是孩子，运动一定要是“低门槛”的，越简单省事，越容易坚持。这个拉力绳往门上一挂，马上就可以开练，偷懒都没有借口了。现在冬天了，又赶上不建议出门的情况，孩子很多运动都不得不在家完成。我还有一个推荐，就是“地板鞋”。之前我光脚锻炼结果崴了，后来改穿运动鞋，但是每次都要擦鞋底，稍一犯懒这运动就黄了。现在穿这个地板鞋，往脚上一套，连袜子都不用，马上就能运动。整体很轻薄，穿着它运动的感觉就是灵活、且抓地感强，做大部分室内运动都没问题。而且这个鞋还是水陆两穿的，以后夏天去泳池、海边淌水，也能用上它，比光脚更安全。我穿的是交叉带款，小跑小跳都没问题；芊芊从小穿到大的是全包型款，更适合孩子上蹿下跳的夸张运动，不担心掉跟儿。这个冬天，疫情传播依然无孔不入，所以在家期间，咱一定要把身体搞好，不光为提高成绩，对付病毒也有个好底子。
