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魔都疫情未了，帝都刚摘星又上星了，涉疫地区都在做大规模且多次的全员核酸，我和闺蜜家的孩子全军覆没，都不能去学校，开始居家学习了。

她们课间休息老师组织跳本草纲目，同学群都在吐槽，我倒觉得把孩儿爸利用起来更靠谱。
只要在家不出门，芊芊耗电这项重任都得靠芊爸，也就他能跟芊芊疯一块儿去，反正我是耍不动她了。


比如，拿她爸当踏板后空翻，3岁开始的传统项目。


再比如，另一个传统项目“翻羊肉串”，芊爸已经快翻不动了。
其实，居家学习也不完全都是坏事儿（只能先这么安慰自己
），像我一个闺蜜家孩子学习特别主动，一听说要居家学习，立马给自己定制了居家学习时间表。
按说，这样自觉的孩子家长就没啥可着急的了吧，但有一样儿还是让我闺蜜挠头，就是孩子太宅了
一居家，连楼都不下了，学校让练的跳绳，仰卧起坐她觉得枯燥，不爱做，都是为打卡应付差事，想让她主动地运动太难了。
之前居家学习再返校以后体育测验，成绩就下滑了。这次有了前车之鉴，闺蜜和她队友，孩子她爸，想着法儿的让闺女动起来，以玩儿的方式一起锻炼身体，孩子运动的热情一下就被调动起来了，每天主动要求爸爸跟她玩儿。
比如，用腿夹运送毛绒玩具，能锻炼到腹部的核心肌肉群，还能锻炼身体的协调和柔韧性。
于是，我请闺蜜帮我把她家孩子和爸爸一起在家运动的小游戏拍了视频，一共有8组，我都做成了动图，借花献佛分享给大家，可以参考着和孩子一起玩儿，用爸爸的时候到了
在玩儿之前，有件事儿很重要！就是要充分热身，手腕脚腕，膝关节都先活动下，以免扭伤。所有的动作要量力而行，不能逞强，无论是孩子还是爸爸都一定一定要避免受伤哦。
接下来，我会把每一个小游戏以文字和动图的形式为大家展现，我觉得每组做2个八拍，一圈儿下来运动量就够了。它们分别是：
•左右转体传球
•直立俯身传球
•双脚夹送娃娃
•膝上平衡展臂
•交替拍手平板支撑
•交替拍手俯卧撑
•仰卧平衡托举
•跪撑背上抬腿
1.左右转体传球
背靠背坐在地垫上，两人分别从左右两侧传接球。能练到颈椎，肩膀，手臂和腰部。
2.直立俯身传球
背靠背，双脚分开与肩同宽，站立在地垫上，两人分别从头顶和胯下传接球。能练到颈椎，肩膀，手臂，腰部和腿部。
3.双脚夹送娃娃
孩子仰面平躺在地垫上，背部紧贴地垫，双臂放身体两边，手心向下用力按住地垫。爸爸负责把东西（球，毛绒玩具，枕头，靠垫之类的轻的东西）放在孩子双脚之间，孩子用双脚夹住后，双腿向上向后把东西放到自己头顶外。
这组游戏能练到脚，腿，腰，背和手臂，和哈他瑜伽中的犁式有点儿像，比较考验孩子的柔韧性，身体比较硬的孩子量力而行哦。
4.膝上平衡展臂
俩人手拉手面对面站立，双脚微微打开。爸爸下蹲，孩子双脚踩到爸爸大腿上，身体微微向后倾，掌握好平衡后，两人同时打开一侧手臂向旁侧伸展，两侧手臂交替进行。
这组游戏全身都能得到锻炼。
5.交替拍手平板支撑
俩人头对头做平板支撑姿势，然后两人左右手交替相互击掌。这组游戏相当练核心啊。
6.交替拍手俯卧撑
俩人头对头做俯卧撑，做一个俯卧撑后左右手相互击掌一次，再做一个俯卧撑后，换另外一组左右手相互击掌一次。
这组游戏主要练手臂，后背和腹部核心。
7.仰卧平衡托举
爸爸仰面平躺在地垫上，双手与孩子十指相扣，双脚顶住孩子的胯部靠近大腿根的位置，然后双腿立直，把孩子托起。四手相对，手臂互相垂直。孩子背部展平，双腿伸平，坚持10秒。
这组游戏看着难，其实做起来并不难，无论是躺着的爸爸还是被托起的孩子，全身的肌肉都能得到锻炼。
8.跪撑背上抬腿
爸爸跪撑在地垫上，五指张开，压实地面，背部展平，大腿与背部成90度，大腿与小腿成90度。孩子以同样的姿势跪撑在爸爸的背部，掌握好平衡后，两人同时抬起一侧腿部，腿向后伸直，向上抬高。
同样是费爸爸的一组游戏，很考验平衡力和手臂，腹部和腿部的力量
好啦，这8组亲子运动小游戏就跟妞们分享到这里啦，喜欢的可以试试，闺蜜家爸爸和孩子都不是专业搞运动的，这些小游戏都是平时做着玩儿的，动作有做不标准的地方希望妞们见谅，也欢迎专业人士指正哦。
另外，妞们在家有什么耗体力的亲子小游戏，能让孩子动起来的，也可以评论区留言给我哦，我也学习下
这疫情反反复复，不知道什么时候是个头儿。我们无力左右，只能做好自己的本分，按时接种疫苗，遵守防疫要求，保护好自己，把身体练得棒棒哒，不给病毒入侵的机会，还有每天都祈祷疫情早点儿结束，人人安好。
关于居家运动，我还写过下面这些，感兴趣的妞儿可以点开下里面链接接着看：
•天冷在家保证足够的运动量，只需要一个爸爸
•孩子在家运动不扰民，我找到这套与众不同的儿童瑜伽
•这8个在家玩的运动游戏，既能保证运动量又可以学知识更牢固
p.s：所有我写的装修和居家文章专门发到这个新开的公号哈，关注【i芊家】快速找到自己想要的内容
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