后疫情时代，从“心”护航留学路

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日前，由中国教育国际交流协会主办的“中国国际教育线上展”成功举办。本次活动包括“国际教育招生展”、“中国高校合作展”和“中国高职合作展”三个部分，有近50个国家和地区的400多所中外院校和教育机构参与其中。

在本次线上展中，英国和加拿大纷纷表示将致力于推动线下授课，留学生有望告别“在家留学”的日子。

近日来，伴随着新冠疫苗接种进程的加速，世界上多数国家都着手计划在今年秋季学期开始线下授课或采取线上与线下授课相结合的授课方式。全球范围内，防范疫情已经成为一种新常态。如何在全民抗疫的大背景下帮助留学生在海外完成学业期间保持良好的心理状态，成为值得关注的问题。

早前，澳大利亚教育专家就新冠肺炎疫情对留学生的影响展开讨论，呼吁对留学生的心理健康支持系统进行改革，为留学生提供额外的来自社会的资助。因面临文化差异，留学生可能会遇到不同的心理问题，而疫情爆发后的恐慌与居家隔离时的孤独无疑正加重这一问题。

留学生的心理健康主要易受哪些因素影响？

心理问题的产生是多种多样的：有遗传性因素，有神经生化因素，还有心理社会因素。

对于留学生群体而言，面对跨文化交流的环境和不同于国内的教育教学方式所产生的跨文化适应压力如若得不到及时、正确疏导，累积下来就有可能诱发心理问题。

压力过大是留学生心理健康问题的主要来源之一。自疫情爆发以来的学习压力、经济压力、社会交往压力，以及频繁的不确定和不安全感等都在潜移默化的加重留学生的心理负担。

当心理压力过大，留学生应如何调整？

制定学习计划，保证充足睡眠

线上学习与线下授课的区别之一就在于线上的学习更需要自律性与计划性。面对课业压力，留学生可以进一步完善自己的学习计划，让自己每天的学习有计划性和规律性，以此保证学习的质量和学习的效率。同时，需要保证充足的休息时间。合理的学习计划和充足的睡眠在很大程度上可以充实留学生的生活，逐渐缓解学业的压力。

做好自我调整，适当进行锻炼

留学生可以适当的进行积极的自我暗示。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑制不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

健康的心理寓于健康的体魄，进行体育锻炼也是缓解压力的有效途径。在疫情期间，适当进行体育锻炼，以提升免疫力，增强抵抗力，消解负能量。

关注疫情动态，防止过度恐慌

恐慌其实源自于未知。疫情的发展随时发生变化，留学生需及时关注疫情动态以根据实际情况做好相应的防护措施。同时，在关注疫情动态时要做好信息筛查，以主流媒体、官方渠道的信息为准，防止虚假信息渲染的过度紧张氛围。

积极寻求帮助，正视心理问题

心理健康与身体健康同样重要，面对心理问题，不应存在任何偏见。当留学生发觉自己的心理压力偏大、情绪波动明显、出现过度的焦虑、压抑或抑郁等症状时，应及时寻求学校心理医生的帮助。除此之外，也可以通过网络预约所在城市的心理咨询师或心理医生进行疏导。同时也可以向在海外投保的保险公司咨询，获取保险公司可提供的心理诊所的联系方式。

典型的心理疾病并不难识别，但是有些心理疾病的表现形式并不容易被人察觉。这些内隐的不易被察觉的心理问题更需要我们关注，比如非典型抑郁症。

非典型抑郁症是指不具有典型症状的抑郁症，比如患者情绪低落、易焦虑和激怒、情绪反复且敏感；嗜睡且暴饮暴食、然而却频繁出现四肢无力的症状等。不过仅凭借嗜睡和食欲大增并不能直接确定为非典型抑郁，还需考虑是否具有以上情绪和心境。

非典型抑郁症的表现主要有以下三种类型：“微笑型”、“勤勉型”、“隐匿型”。

微笑型抑郁主要表现为患者有抑郁的主观体验，但是在生活中仍保持有说有笑，很难察觉抑郁倾向；

勤勉型抑郁的患者表现为两种类型——第一种做事没有精神和动力，第二种做事异常勤奋，恐慌于“闲下来”；

隐匿型则表现为躯体不适而抑郁情绪不明显，以致进行多种检查却没有得出正确的诊断。

我们可以做些什么？

后疫情时代，是一个战斗与恢复共存的特殊时期。对于留学生群体的关怀应该身体健康和心理健康并重，鼓励肯定和积极帮助并行。在疫情期间，背井离乡、独自在海外学习的学生们需要理解与支持，需要早日走出负面的心理状态，重新调整心态，完成学业。同时，我们每个人都需正视心理健康问题。如有需要，尽早进行判断识别，及时寻求心理医生的帮助。