生完二胎6年，肚子还是大….

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最近还是持续在看书和运动，今天继续说说跟我们自己健康息息相关的事。

二胎生完6年，肚子还是大......

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上一篇说盆底的文章，阅读和留言都挺高，看来同样被这个问题困扰的朋友，还真不少《后悔没有早点重视：这个本不该羞于启齿的问题》。

我也是从关注这个问题开始，才真正意识到，虽然生完老二已经6年了，但身体并没有完全从产后的影响中恢复，上次重点说盆底，今天说说肚子。

肚子松垮垮

《产后身体革命》一书的作者提到“一次产后，一直产后”的情况，也就是说虽然随着时间，身体会渐渐恢复，但如果不进行任何干预，有些情况可能会长期存在。

拿我来说，体重并不重，但肚子还是松松垮垮的，饿的时候是瘪了的气球，皱巴巴，吃饱了是充气气球，圆鼓鼓。平时遮得严，外人不太看得出来，但我自己知道，这个肚子说又怀了一个肯定有人信.....

（本人实拍

）

解决问题的第一步是了解和分析问题，最近密集的看一些相关内容，抓出了罪魁祸首：腹直肌分离、骨盆前倾，下面详细说说。

什么是腹直肌分离？

回答这个问题，先要说说啥是腹直肌，腹直肌有两块，位于腹前正中线两侧，每侧的腹肌被白色的结缔组织（白线）分成小块，整体感觉有点像巧克力。

截图来自《腹部功能康复训练》

孕期胎儿不断长大，为了给娃腾空间，在孕期激素的作用下，腹直肌出现分离，临产时，每个产妇都有腹直肌分离的情况。在产后，被拉伸的腹直肌和白线会慢慢回缩：“一般来说腹直肌分离的情况产后6个月会自行消失，但差不多1/3的女性不能自行改善。”

截图来自《产后身体革命》

腹白线过度拉伸后，很难将两边的肌肉固定回原来的位置，肌肉不能沿直线缩紧，在腹部肚脐处行成“弓”形，就是传说中的“妈咪肚”。腹直肌分离，也会增加发生腰背酸痛、失禁、盆底器官脱垂的概率。

如何判断是否腹直肌分离呢？

可以试试看下面的方法进行自查：

1 躺在结实的垫子上枕头支撑头部，屈膝，脚底板平放在垫子上。
2 放松腹部，将一只手放在肚子上，手掌立起来。五指并拢，手指头立在肚脐以上5厘米处（肚脐下2.5厘米处也可以测一下），轻轻将手指往腹部压下去，同时将头颈抬起（肩膀保持在垫子上，不要抬胸部形成仰卧起坐。 ——《产后身体革命》

截图来自《产后身体革命》

看看手指头压住的间隙有多大？1指宽还是2指、3指？

腹直肌分离超过2指，一般被认为有问题。《产后身体修复计划》中也有关于腹直肌分离自我测试的方式，大家可以保存图片参考一下。

截图来自《产后身体修复计划》

腹直肌分离影响体型，也会造成机体功能失调，严重的情况可能还需要进行手术，所以早点重视还是很重要的。

腹直肌分离要注意哪些？

一般练肚子，大家会想到要卷腹，但仰卧起坐或卷腹会让腹部压力增大，加重腹直肌分离，这个要留意，别越练越严重。

截图来自《产后身体革命》

除此之外，《产后身体革命》中提醒，存在腹直肌分离的情况，要留意避免下面这些事情：

1 避免剧烈运动，减少给腹部施压的运动，实在要用力的时候，记得别憋气而是轻轻长呼气。

2 避免持续性弯腰的动作，比如用侧身起床，替代像仰卧起坐那样从床上直接起身。

截图来自《产后身体革命》

3 避免很硬或很紧的弹性腹带（用久了可能腹肌更脆弱），特殊情况要用请遵医嘱。

4 避免便秘，憋气并用力排便也容易增加腹压，进一步增加腹白线的负荷，增加腹直肌分离间距，这样也容易使得盆底压力增大。

另外，还可以尝试腹直肌按摩：

截图来自《产后身体革命》

当用一只手做按摩时，将另一只手平放在肚子上胸骨下面的位置，轻轻地向下按压稳住皮肤。按摩这只手的手指保持并拢。将手指放在离腹部中线7～8厘米的部位，这只手将按摩一侧的腹直肌。
将手指从上向下移动至内裤腰线，轻轻地按压皮肤，并保持一致的按压力度，你会感觉好像向下“牵拉”皮肤。在你牵拉皮肤的同时，可能会有一点发热的感觉，这是做按摩要达到的效果。这虽然正常，但是要注意不要超出发热的程度，防止用力过度引起疼痛。——《产后身体革命》

每天在腹部两侧进行10次这样的按摩，直到腹直肌分离的恢复。

腹部皮肤滚动推拿按摩

“在产后4周时，继续进行上面讲述过的腹部打圈按摩，同时增加腹部皮肤滚动推拿（在产后4周之前不要做这种推拿）”。