小土叨叨：最近开始运动，昨天第二次跳舞，还是四肢不协调，不过逐渐有点打开自己的感觉了，没有什么人judge自己跳得好不好，每个人都很专注自身，一些平时感觉不太控制得到的部位，渐渐有受控感了，以前习惯了含胸驼背，只有保持那个姿势才会觉得舒服，现在练习抬头挺胸，或许练多了，熟悉这种感觉之后会有更好一点的体态。
这篇就说说运动这件事，日常久坐的你要是看到了，记得起来活动活动哈～
嘿，动起来！
正文共：1573字 14图
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健康是一切的基础，身体是革命的本钱，我们自己和孩子都需要运动啊！
 01 
青少年运动的好处和建议
世界卫生组发布过一份指南，全名《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》，这份指南建议了5-17岁的儿童和青少年每天身体需要达到的身体活动时长和强度。
多运动对青少年有很多好处：
改善身体健康（心肺和肌肉健康）
心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）
骨骼健康、认知结果（学业成绩、执行功能）
心理健康（抑郁症状减少）
以及肥胖症减轻。
儿童与青少年（5-17岁）身体活动建议：
1.一周儿童和青少年应平均每天至少进行60分钟中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主。
2. 每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼运动。
运动强度的区分：
如何分辨中等强度和高等强度呢？《中国人群身体活动指南》中提到：
中等强度是：用力但不吃力的活动。在进行中等强度的活动是可以说出完整的句子，但是唱歌会比较困难。比如：快走、慢跑、打乒乓球、骑自行车、拖地等等。
高等强度是：非常用力、有些吃力的活动。进行高等强度活动的时候，只能说出断续的字词，说不出完整的句子。比如：跑步、跳绳、游泳、快速骑车、篮球和足球训练等等。
 02 
成人运动的好处和建议
多运动对成年人也有很多好处：
改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新发高血压
新发位点特异性肿瘤 2
新发2型糖尿病
心理健康（减少焦虑和抑郁症状）
认知健康和睡眠
肥胖指数也能改善。
对成年人的建议是怎么样的呢？（18-64岁）
1. 成年人每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动；或者至少75-150分钟的剧烈强度有氧运动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动。
2. 成年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上。
肌肉力量练习包含器械和自身体重练习。器械需要专业的人指导发力，才能有更好的锻炼效果，但是自身体重的练习是我们在生活里可以完成，比如：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、攀爬等等。
总而言之，久坐可能与以下不健康结果有关系：更加肥胖、心脏代谢健康、健康状况、行为品行、亲社会行为较差、睡眠时间减少。要努力减少久坐对健康的不利影响，少量活动也比不活动好。
（我跟着娃蹭课，也在学乒乓）
 03 
具体怎么做？
前面说了很多指南上的建议，具体怎么做呢？我做了个大致的计划，是不是能执行还不好说，先朝这个方向努力吧，供大家参考。
娃主要是日常运动的累积，以及一些体育项目的学习，网球篮球运动量比较大，乒乓运动相对比较小，穿插调节一下。
我自己的话，就准备跟着蹭蹭课，再试试一些力量练习，争取增强肌肉的力量，保护关节，也改善盆骨前倾的情况。日常也减少看手机的时间，避免总是低着头，坐久了起来活动活动身体和腰。 
天气很热了，马上也暑假，还可以带娃一起去游泳。 
 04 
写在最后
咱们很多朋友娃都到了快上小学的年纪，后面压力逐渐加大，合理的运动真的蛮值得重视的。一般安静的看书作业30分钟～1小时就需要起来活动一下，减少久坐的负面影响，对视力保护也有好处。
运动不仅利于身心发育，还能锻炼娃的社交能力，团队协作能力，让我们更专注，体能提升。
总之一句话总结：动起来就对了，一起加油～
历史文章：《大运动之跳绳》《这个宝藏运动APP太值得夸！》
家有4年级和大班两娃，之前的文章很多，大家有需要查找的可以点历史文章目录，关注我，养娃路上一起打怪升级。 
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