Unfun
矫正体态+按摩伸展
首先，改善站姿、坐姿。
有肩颈问题的人有一个共性，坐姿和站姿的时候头的位置不再胸廓正上方。
因为头部的重量本应被颈椎支撑，当头部重心没有落在胸廓正上方，头部重量悬在身体前方，不能被颈椎承担，就要由颈后肌肉拉住，如果颈后肌肉不发力头就耷拉下去了。
颈后肌肉持续性的保护性收缩以维持头部姿态，时间久了就会造成肌肉僵硬、劳损，进而引起不适，所以站姿坐姿中应该总是保证头基本在胸廓的正上方。
可以经常自我提醒一下头是不是前伸的太多了。
然后，对头颈部肌群进行按摩放松，对颈椎、胸椎、肩胛进行伸展。
因为肌肉在长时间静态发力后会逐渐紧张僵硬丧失伸缩部分伸缩能力，当颈后肌群紧张时想把头放回胸廓正上方会受到僵硬肌肉的阻力，所以应该首先按摩颈后肌肉如下图，这样可以让你把头放回胸廓正上方时感觉更轻松容易。
在做了颈后肌肉放松后，做一些手臂向后打开，胸椎向后伸，肩胛向后夹的拉伸动作就可以，动作发力参考伸懒腰。
想加入进化论？那就长按下图获取进化论最新招聘信息吧：
关于健身的文章我们还发过很多，感兴趣的小猴子们可以戳下面的链接：
《正确坐姿是大腿应该跟身体保持在什么角度？| 30秒知识点
》

《久坐的学生党和上班族，采用什么正确坐姿能改善肩颈疼痛？》
《腿型不好看怎么办？有什么办法可以矫正 X/O 型腿吗？》
《如何通过改变站姿和改善体态来打造你的翘臀？》
今天的快问快答来自进化论的好朋友「身体使用指南」的 Unfun，如果喜欢我们的新栏目又喜欢 Unfun，记得在文末给我们点个👍吧~
扫描下面的二维码即可关注
「身体使用指南」

继续阅读
阅读原文