小腿粗特别不好看，怎么练小腿能变细一点？| 30秒知识点

（今天可能得花60秒才能看完）

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练只能更粗

因为训练肌肉造成的实际效果是使这部分肌肉更发达，而肌肉更发达造成的实际效果一定是被训练肌肉的体积变得更大。

所以训练小腿只会让小腿的肌肉更粗更大，不可能把它练细。

但是，如果在日常生活中有一些运动模式的问题，比如：

足底肌群不够发达、臀部肌群不够发达、身体重心不中立、骨盆位置不中立等等，都可能导致小腿在专门训练，甚至日常站立、行走过程中过度发力。

本来是多肌群完成的任务，小腿一个肌群主要承担了，就会导致它过度发达。

我们可以改善站立体态和加强协同肌群来让小腿过于发达的肌肉萎缩下来。

因为站立行走中伸头、含胸、驼背会导致重心前移、骨盆位置不正，前移的重心会使更多身体自重施压到小腿上，所以要摆正重心。

可以通过平衡训练（比如站泡沫轴）调正骨盆和重心；

因为走路蹬踏时，臀部负责向后摆动大腿，小腿负责往后蹬脚板，如果臀部不够发达，大腿每次向后摆动幅度不够，小腿就不得不多蹬一点脚板，小腿不得不多发力，所以应该加强臀部摆动大腿的能力。

可以通过加强臀部肌群使走路时大腿摆动更多、脚踝蹬地更少，来降低小腿肌群发力。

因为脚趾在站立行走中负责足部稳定，如果脚趾不参与稳定，原本由脚趾提供的稳定性就不得不由踝关节来提供，而踝关节是由小腿肌群控制的，就会导致小腿不得不更多发力，所以应该加强控制脚趾稳定性的足底肌群。

可以通过赤脚的站姿平衡性训练加强脚趾踩地稳定功能，降低小腿肌群发力。

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