越走腿究竟是会越粗还是越细?如何正确走路?
嗨,大家好我是 Taka。
我知道很多女孩子被小腿粗这件事儿困扰,因为小腿不像大腿一样,粗了可以遮一下,或者穿高跟鞋拉长比例。甚至连走路方式不对都有可能让你的小腿变粗。
如何有效的改善小腿粗这个问题呢?
我们今天请来了「身体使用指南」(ID:shentishiyongzhinan)的体态纠正教练 Unfun 来跟大家讲一讲为什么你的小腿会变粗,以及如何有效的预防改善。
好我们开始吧。
而对于一些从不运动的人来说,小腿也是最有可能出现太多肌肉的位置,这是因为你每天都在长时间的用到它刺激它,比如说站立、行走。
颈椎只负担头颅的重量 腰椎负担头颅 + 胸廓的重量 髋关节负担头颅 + 胸廓 + 骨盆的重量 膝关节负担头颅 + 胸廓 + 骨盆 + 大腿的重量 踝关节负担头颅 + 胸廓 + 骨盆 + 大腿 + 小腿的重量
不管是趴在床上玩手机,还是坐在办公桌前用电脑,又或者在开车等电梯挤地铁步行。这种在生活中无法避免,必须进行的日常活动,构成了我们的运动环境。
- 每天上班需要坐公交、地铁的人,就比开车或坐车的人运动刺激多;
- 需要在中途上车然后站一路的人,就比始发站有座能坐一路的人运动刺激多;
- 需要站两个半小时才能到站的人,就比站半个小时就能到站的人运动刺激多。
在这个过程中你应该能感受到你的重心从脚掌中间(足弓处)慢慢移向前脚掌,然后脚趾不得不参与更多抓地发力的动作。
如果你在重心前移的姿态下保持一会,你就会感受到小腿在发力,类似踮起脚尖的发力感。
- 伸脖子(颈前屈)
- 驼背(胸椎曲度变大)
- 挺小腹(骨盆前移/后倾/腰椎曲度变直)
这些问题都会让重心整体前移。当重心无法保持中立时,小腿不得不多发力,如果再加上上面提到的体重大和刺激较多的运动环境,腿粗是必然的。
- 头在胸廓正上方;
- 胸廓在骨盆正上方;
- 骨盆(髋关节)在膝关节正上方;
- 膝关节在足弓正上方。
可以通过平衡训练来实现,用按摩滚筒/泡沫轴做站姿平衡训练,对用泡沫轴进行平衡训练感兴趣可以留言告诉我。回头我考虑专门写一篇文章详细说说。
▍支撑平台和重心的关系
当重心移向支撑平台的一侧,在位移方向的相反方向必然有一块肌肉在发力维持姿态。也就是说当你的重心偏离了,你的小腿肌肉就开始发力作用了。
放到我们自己身上,我们的支撑平台「脚」,它有脚掌和脚趾来提供支撑平台面积,如果站姿中脚趾没有积极的参与到支撑中,我们的支撑平台面积就会变小。
其实脚上的骨头不是天然长在一起的一整块,是好几块「小骨头」。(吃过猪蹄没)骨头与骨头之间是靠韧带链接的,能够被外力改变相对位置。
这个视频里的所有单腿动作都可以改善足底肌群。
- 不得不穿高跟鞋的话,能矮一点就矮一点;
- 不能穿矮鞋的话,能少站会儿就少站会儿;
- 不得不久站的话,最好穿平底鞋;
- 不得不穿高跟鞋的话,能矮一点就矮一点。
- (无限循环)
先说踝伸。
正常的踝关节应该能主动运动踝伸达到30°左右(勾脚尖时,脚掌平面地面的夹角),这个活动范围能保证我们在走路的时候脚后跟晚离地。
- 拉伸踝关节;(这个没有专业人员协助确实落实不了)
- 加强踝伸活动范围,需要训练胫骨前肌,也就是做一做「勾脚尖」发力的动作;
- 走路的时候,试着脚跟晚一点离地。
所谓髋伸就是以「髋关节」为轴点,「股骨远端」和「胸廓前面」为参照点,运动轨迹为「矢状面」弧形。
好啦,今天的文章就是这样了。大家可以根据自己的情况来找原因,「对症下药」去改善小腿问题。
我们下期再见~
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