万维钢关于高手如何休息的清单

引言

对于高手来说，集中精力认真工作，不是为了有朝一日停下来彻底休息。相反，高效休息，是为了更好的工作，抵达巅峰状态。

万维钢的14条建议，告诉你高手休息的秘密。

1. 人生是一场长跑，光努力赢了起跑没用，得悠着点。

2.人体是一个“反脆弱”系统。能恢复过来，就是反脆弱，会变得更强大；恢复不过来，就废了。对于高手来说休息和恢复，有战略性地位。

3.成长 = 压力 + 休息。压力太大休息太少，人会被击垮；压力不够而休息太多，人就会自满而停滞不前。高手会合理分配压力和休息，高效、持续地成长。

4.进行有针对性的、高强度的训练，然后休息和恢复。再重复这个过程，但略微提高强度，能有效提升身体机能。

5.无谓的纠结和生活中的各种诱惑，会极大消耗人的精力。高手总是极度自律、秩序井然，这样能避免在选择和诱惑上耗能。

6.合理安排压力，确保每次学习或者工作都是在稍微高出自己当前能力的水平上。一旦开始，就全神贯注。

7.适时户外散步。活动肢体可以增加给大脑的供血量，同时给大脑提供一个恰到好处的“打扰”。就算不正式散步，每隔一个小时站起来走几步，也是很好的休息。

8.回到大自然中去，置身花草树木、山川河流都可以休息。甚至看大自然图片，也能对大脑产生明显的效果。把电脑桌面换成自然风景也有用。

9.跟朋友聚会，聊聊天、喝点酒。必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么“人脉”。

10.好的休假就像充电，可以让人在后面很长一段时间有充沛精力。休假的时候，要完全抛开工作。除了散步、回归自然、跟朋友聚会，还可以听音乐、洗澡，但是打游戏、半夜刷手机这些消耗注意力的活动，统统不行。

11.学会冥想。找个不受打扰的时间，舒服地坐在一个安静的地方；深呼吸，体会肚子随着呼吸起起伏伏。意识始终只想呼吸，但不用刻意回避脑子里冒出来的想法，承认它，然后把它放走。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。

12.睡眠非常重要，它的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”。睡眠要规律，以每晚7-9个小时为宜，具体长短因人而异，以不用闹钟、自然醒为最好。

13.为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动。睡前不要使用手机、电脑或者iPad等电子产品。不要指望用打盹代替睡眠，打盹的作用仅限于恢复能量和注意力，且时间不要超过30分钟。

14.有谁能想到，在今天这个世界里想要做出一点成绩，居然连呼吸都得练呢？一切出发点，都因为你想做个不一样的人。

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