肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！
男人穿上衣服以后
强壮的肩部是撑起体型的关键
很多肌友也给卡卡反馈

说肩部真的很难练
老郭今天专门给老铁们

讲解一下肩部训练的重点
111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1.肩上推举
▽
推举是肩部训练的第一个动作
用大重量刺激整个肩部肌群
用哑铃和杠铃推举都可以
把哑铃凳调整成90度
腰背紧贴凳子
哑铃的运行轨迹是垂直的
采取快推慢放的方式
最低点手肘成90度即可

2.哑铃侧平举
▽
侧平举看似简单

其实动作要领比较难掌握
它是通过大臂带动小臂举起
很多人会习惯小臂带动大臂举起
这个要在练习中感受发力
只有掌握了这个要点
侧平举的效果才能达到最好
想要让侧平举的效果更进一步
最好采用把每一组动作
重量由大到小拆分成三组
例如选择10公斤、6公斤、2公斤三种哑铃
每一个重量做10~12次
三组不停连续做完算一大组
大组做完休息1分钟
一共做4大组12小组训练
这种练习可以给肩部肌群
最有力的刺激
3.直立哑铃前平举
▽
身体保持直立稳定
手臂伸直
采取快上慢下的方式
4.哑铃交替前平举
▽
交替前平举和侧平举一样
可以采取大组包含小组的方式
重量逐渐递减
5.上斜哑铃侧平举
▽
上斜侧平举
主要是刺激肩部不同位置
重量控制在每组能完成至少8次即可

6.俯卧哑铃侧平举
▽
三角肌后束的训练
同样采取大臂带动小臂举起
并且举起的过程中挤压背部
肘关节略弯曲
7.练完顺势装个逼
▽
哑铃这部分做完
还要配合一些固定器械的肩部训练
像肩上推举器械
绳索和反向蝴蝶机等
一次完整就肩部训练就结束了
绝对泵感十足

阅读推荐：
1.据说他的大腿堪称人肉发电机！
2.全裸出道的“龙妈”，身高157cm为啥能成为全球最性感女星？！
3.1.4亿中国男人萎 了！你......害怕了吗？
4.从抑郁自杀到日入10万，每天一张大尺度自拍的她，满满都是正能量！
5.从不控制饮食，不去健身房，不喝蛋白粉，他却是健身之王
6.「脊柱侧弯」有多恐怖你知道吗？实在是太吓人了...

关注后回复：胸肌| 腹肌| 马甲线| 翘臀| 肩部
健身理念| 训练计划| 减脂计划| 增肌计划
系统自动发送相应知识

关注肌肉梦想
给你完美好身材!
肌肉梦想
微信号：jiroumx
▲长按二维码识
▼点击“原文阅读”了解更多健身知识
继续阅读
阅读原文