肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！
我们都知道健身圈里非常流行的一句话，“健身不练腿，迟早要阳wei”，说的就是健身的男生即使你再喜欢虐胸虐腹，也不能忽略腿部的练习。大腿肌肉群是人体的力量泵，想要全身性的增加肌肉维度和举铁重量，没有扎实的下半身是万万不行的！
有的人一周不练一次腿，而有的人则是虐腿狂魔，比如今天要给大家介绍的这位猛男，他不仅天天练腿，而且大腿粗度已经到了逆天的地步！
他叫Robert，今年32岁，是德国场地自行车运动员，曾经获得过奥运冠军！身高174cm，体重95kg的他给人一种敦厚的感觉。
在健美界我们见过腿部肌肉非常发达的巨无霸，而作为自行车运动员的Robert，大腿维度据称已经逼近80cm，堪称大腿界的一股龙卷风！
作为专业的自行车运动员，日复一日的刻苦训练，让他拥有惊人的腿部力量。之前某研究机构就邀请Robert参加了一项有趣的试验，看看他的大腿能不能用来发电！
Robert先热了热身
大腿在没有充血的时候
维度就妥妥地达到74cm
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工作人员将骑车发电机装置
和一个功率700W的烤面包机连在一起
让Robert踩动脚踏板发电给烤面包机供电
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他把骑车速度控制在50km/h
装置供电功率维持在700W左右
持续了一分钟后，面包果然被烤熟了
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看到这样的人肉发电机
大胆的网友又想到了家里的
电脑、空调、冰箱、洗衣机、电磁炉
......
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Robert在采访时表示，自己的大腿维度在2012年就已经达到73cm，而2018年的现在，更是飙到了76cm，真的是壮到不行不行！
跟队友们站在一起比一比就知道，谁是队里的主力了！在场地自行车领域，大腿决定一切！
让健美大咖都甘拜下风的股四头肌到底是怎样练成的？这就跟他平时的自行车阻力练习和力量训练分不开了！
所谓阻力练习，就是在特定的训练装置上模拟骑行，只不过设定不同的摩擦系数后，会产生不同的阻力，这样腿部用力也不一样。经常进行阻力练习，大腿肌肉自然会越来越发达！
曾经，Robert甚至通过骑车拉重卡行进的方式来进行阻力训练，真的是没sei了！
而到了力量训练，据说Robert的深蹲重量能达到巅峰的300公斤，都能跟大力士们一较高下了，而这样的重量对我们来说简直就是天文数字。
此外，想提高大腿的爆发力，进行立定跳远或连续跳跃也是非常不错的训练项目。
难度再高一点的话，Robert还会尝试楼梯向上跳级，这种动作对于刺激股四头肌再好不过了！不过对于普通健身者，不建议模仿这种动作，因为对身体平衡性要求很高，稍不留神可能就会人仰马翻。
而练腿后对肌肉的放松也是非常重要的。Robert在每次练完腿之后，除了拉伸之外，通常还会用冰块来给肌肉进行冷却，以防止拉伤。果然，腕儿越大，花样越多，哈哈哈！
讲真，直到今天很多小伙伴还是非常发憷练腿，一到练腿日就感觉跟上刑一样，有的甚至只去跑跑步就算完事了。这样长久下去，其实对于减脂增肌都是非常不利的，尤其是对于想增肌的男生来说，会放缓你增肌的步伐！
虽说练不出像Robert那样能发电的大腿吧，起码基本的虐腿练习我们必须不能落下。下面，贴心的老郭就为大家推荐5个经典的腿部肌肉轰炸动作，根据个人能力选择合适的重量，让你的腿臀肌肉充分燥热起来吧。
杠铃深蹲
每组12次，做四组
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哑铃箭步蹲走
每边10次为一组，做三组
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腿举
每组15次，做四组
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坐姿腿屈伸
每组15次，做四组
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俯卧腿弯举
每组15次，做四组
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如果感觉上面动作难度大的话
也可以在动感单车上骑行训练
不仅效果好，气氛也非常嗨
别犹豫了，赶紧虐起来吧
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