本文来自豆瓣小组“懒人生活指北"‍
由豆瓣用户@好想天天吃榴莲 授权发布
原文标题：一个超有效的轻量减肚运动 (开心版
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容
懒懒一枚，请了私教+视频跟练后，自己总结发明了一项轻松有趣的宿舍运动。
一组5分钟，半小时就可以做6组，边看剧边做，不跑不跳不喘不累。
具体如下：
1. 双手放耳边，手肘碰【对】侧膝盖，(腿向前面抬起）40个
2. 双手放耳边，手肘碰【同】侧膝盖，(腿向侧边抬起）左右共40个
3. 交替【高】抬腿，双手在腿下击掌，40个
4. 【打】人拳，双手握拳高举往下拉，同时前腿扎马步，后腿膝盖向前蹬做高抬腿  (就想象防身术里你抓着一个高大的流氓的领口往下拽、同时狠狠用膝盖顶对方🥚的动作！），左右共40个
5. 腿向【外】踢，手掌碰脚，左右共40个
6. 脚向【内】踢，手掌碰脚，左右共40个
以上【对】【同】【高】【打】【外】【内】6*40算一组，大概五六分钟。
应大家要求出一个灵魂画图～～
做的时候建议对着一面小镜子，提醒自己尽量保持核心收紧！（核心收紧就是嘴巴闭上鼻子快速吸入一小口气再憋住的那种肚子硬硬的感觉！
推荐一天做5～10组。每个动作都超级简单易记！很适合边看剧边做！心率会稍微提高，做的时候不累很easy，但做完停下就会开始出汗，且占空间很小，两平米位置就够用了～～
这是我融合了众多视频精挑细选出来的轻量运动！相信我！三天左右就感觉得到肚肚在变小！！！！
本懒懒167，119，脂包肌身材，肚肚肥肉比较多～这虽然是全身运动但是我个人感觉肚子的肉减得最明显。可以像我一样拿个小本本记录打勾一下哦～(做到哪里就勾一下，不然看剧容易忘了哈哈）
 豆友评论 
@大魔王啦啦啦
谢谢懒懒，真的超需要这种可以边看剧边做的简单动作！
@nomi
好动感的图啊哈哈哈
@我爱吃橘子🍊
楼主的图真的画得很好，很灵魂，特别形象 ，好有才华
@期会
刚做完2组，29分钟，手环的数据是：160卡，均心率122。做完第一组就出汗！！
@在逃蟹黄堡
5和6让我想到王心凌的爱你的舞蹈动作哈哈哈哈
@谜旋风
画到我的本子上并做了第一遍，lz大好人！现在困了明天看剧继续做🥰
@小二上酒
谢谢你好心人，我把它写到我的手账上去了，它会作为传家宝留给我的后代的。
< END >
我知道一个超简单超懒的健身方法！
在家里不到4平米的玄关空地减脂30斤
发现了一个能锻炼身体+保护视力+愉悦心情的爱好
我减了30斤后在亲朋聚会上跳了一支减肥操，惊艳四座
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