作者： Succy
转载：国际科学
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正文
我们都知道，运动对身体健康有不少好处。
但是，最近一项发表在著名医学期刊《梅奥诊所学报》上的研究却发现，运动和全因死亡率之间并不完全成正比，而是存在着一条U形曲线的关系。
这项基于20世纪70年代的哥本哈根城市心脏研究，对近万名参与者进行了长达25年的追踪调查，结果令人意外。
在这里，研究人员询问了参与者每周的体育锻炼时长，并将其与当地的死亡记录进行对比。
令人惊讶的是，研究发现，每周锻炼2.6到4.5小时的人，其死亡率比不运动的人群低了大约40%。
然而，每周锻炼时长超过10小时的人，虽然死亡率低于不运动的人，但相比于锻炼2.6到4.5小时的人，不仅死亡率升高，幸福感也不如前者。
这项研究涵盖了自行车、网球、慢跑、游泳、手球、举重、羽毛球、足球等各种运动项目。
研究人员估算出，每周锻炼2.6小时或每天锻炼30分钟，相当于每日步行数约7000到8000步。而每周锻炼4.5小时相当于每天步行10000步。
研究结果显示，在达到这个临界点之后，继续增加运动时间并不能带来更多益处，甚至可能适得其反。
因此，从效益最大化的角度来看，每天走7000到8000步或锻炼30到45分钟是最佳的运动方案，能够以最少的运动获得最优的效果。
然而，需要注意的是，这项研究存在一定的局限性。
首先，研究对象主要是成年人和中年人群体，所以每日7000到8000步或锻炼30到45分钟的方案不一定适用于所有年龄段的人群。
其次，这些研究关注的是运动与全因死亡率的关系，而并非运动与寿命之间的关系。
尽管如此，该研究仍为我们提供了一些有益的指导。那就是，过度的运动可能会给身体带来负面影响。我们应该根据自身情况和需求，量力而行地选择适合自己的运动方式和时长。
此外，除了运动，其他健康因素如饮食、睡眠和心理健康也同样重要。只有维持一个均衡的生活方式，注重身心健康的综合发展，才能真正提升生命的品质和寿命的质量。
参考文献：
DOI: 10.1016/j.mayocp.2021.05.028
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