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序：
人类天生是社会生物。人际关系、社会交往对我们的健康和生存至关重要。但只要关系中存在有毒的特征，关系就有了伤害性、毒性。
本文介绍何为有毒的关系、有毒的人及其特征和危害，并讨论如何改变和结束有毒的关系。
01
去年的一个秋日，与诊断患有心境障碍的少年讨论他与一位老师之间的关系。
他非常依恋老师，很怕老师不管他了。而据陪同交谈的朋友描述，她亲眼目睹了少年与老师之间的交谈，对他与老师之间的关系深感不安：老师居高临下，盛气凌人，少年则畏缩、局促，说话吞吞吐吐，每说一句话都要怯怯地瞅瞅老师，生怕说错话，声音也小小的……
显然，在和老师的关系中，少年处于非常弱势的地位，充满着紧张、焦虑、不自信。
这样的关系不健康、有毒啊！
这是我在咨询中第一次使用“有毒的关系”这个概念，也是第一次把这个认识关系的视角介绍给来访。
在美国，“有毒的关系”（toxic relationship）已经成为日常用语，一般人都能识别——识别是采取措施保护自己的前提。他们还用“有毒的人”(toxic people)来形容那种让人感觉压抑、紧张、自卑等糟糕情绪的人。
我们的文化还不太有这些意识和观念。对于有毒的关系和有毒的人带给人的伤害，我们还缺少清晰的认识，往往以性格问题视之，认为是小节。有时候，人们用“刀子嘴，豆腐心”、“为你好”这样的说辞来自我辩护或者开脱他人，导致认知的糊涂，以至于受伤的人要怀疑自己的感受是否合理。
有毒关系中受害的一方感觉难受、痛苦，但没有相应的概念和词语来解读和表述自己的感受，甚至不知道自己处在有毒的关系中、这种关系对自己有害——当然就谈不上采取措施保护自己了。
本文介绍何为有毒的关系、有毒的人及其特征和危害，并讨论如何改变和结束有毒的关系。
02
有毒的关系指对个体心理和情感健康产生负面影响的人际关系，可能会导致心理创伤、情感受伤和身体后果。
有毒的关系有如下特征：
控制和支配：有毒的关系中，一方可能试图控制或支配另一方的生活，使其失去独立性和自主权。
消极影响：关系中的一方可能经常对另一方施加负面影响，包括批评、责备、侮辱或其他形式的伤害。
缺少尊重：尊重是健康关系的基础。有毒的关系中，缺乏相互尊重，一方可能忽视、轻视或羞辱另一方。
言语或身体暴力：有毒关系中往往存在言语上的暴力，如恐吓、威胁，甚至包括身体上的暴力。
隔离：有时一方可能试图隔离（包括物理隔离和情感、关系隔离）另一方，使其与外界的支持系统脱离联系，增加对方的依赖感。
比方说，前述少年的老师就在少年面前非议他的母亲，导致少年不信任自己的母亲，把对母亲的依恋转移到老师身上。
欺骗和背叛：有毒关系中可能存在欺骗、背叛或不诚实的行为。
以上这些有毒的行为在任何关系中都可能发生。无论是什么样的关系，包括师生关系、亲子关系、情侣关系，只要有这些行为，就会给承受的一方造成伤害。
03
说到底，有毒的关系是人造成的。‍‍‍
所谓有毒的人，指那些在人际关系中产生负面影响、可能对他人心理、情感或身体健康造成伤害的个体。这些人可能表现出一系列不健康的行为和特征。
有毒的人有以下特征：
控制欲强：有毒的人通常试图控制他人的行为、决策和生活，而不尊重对方的独立性和自主权。
缺乏尊重：对他人的感受、需求和界限缺乏关心和尊重，可能采取侮辱、羞辱或轻视的态度。
操纵性：采用操纵手段，试图控制他人的思想、感情或行为，以满足自身的需求。
自私和利己主义：以自我为中心，只关注自己的需求和欲望，而忽视他人的感受和需求。
消极情绪传播：传播负面情绪，使他人感到沮丧、焦虑或愤怒。
善于挑拨：制造并煽动争端，制造分裂，以满足自身目的或需求。
缺乏责任感：不愿意对自己的行为负责，常常将责任推卸给他人。
虚伪和假意：表现出一种虚伪的行为，掩饰真实的动机和意图，以达到自己的目的。
不信任和嫉妒：对他人缺乏信任，同时对他人的成功或幸福感到嫉妒。
缺乏同理心：缺乏对他人感受的理解和同情，难以体会他人的痛苦或快乐。
04
各种人际关系，包括师生关系、亲子关系、情侣关系、朋友关系、职场关系中，都可能存在有毒的关系成分。只要关系中存在有毒的特征，关系就有了伤害性、毒性。一种关系包含有毒特征越多、程度越严重，毒害就越大。
人类天生是社会生物。人际关系、社会交往对我们的健康和生存至关重要。与他人保持连接，拥有稳定而支持性的关系时，人们更有可能做出健康的选择，心理和身体更健康，也更有能力应对困境、压力、焦虑和抑郁。
有毒的关系则扰乱大脑的自然奖励系统，导致负面情绪和行为。
研究发现，有毒关系导致的持久压力和焦虑刺激身体的应急反应系统，导致皮质醇（应激激素）水平增高。皮质醇水平长期处于高位对我们的身心健康非常不好。
2016年，密西根大学的研究人员发现，“紧张和（负面）关系直接影响心血管系统”。长期来看，这些因素都会损害健康，甚至引发酗酒、情绪性进食等不健康的应对行为。
有毒的关系对心理健康有很大的负面影响。有毒的关系中的那些伤害性行为，如批评、贬低、操控、控制，会造成心理痛苦，导致焦虑、抑郁和低自尊等心理问题。
05
有毒的关系相对于健康的关系。‍‍‍‍‍‍
健康的关系表现为相互尊重、支持和合作的互动，有助于个体的身心健康和整体幸福感。
健康的关系有以下特征：
互相支持：双方互相支持对方的个人目标、愿望和梦想，共同成长。
开放和诚实的沟通：能够坦诚地表达自己的需求、感受和想法，而不用担心被批评或指责。
相互尊重：尊重对方的个人空间、决策和观点，不试图强迫对方接受自己的观点。
解决冲突的能力：能够以成熟、理性的方式解决分歧，而不是通过压制、隐忍、争吵、冷战。
有毒的关系对个体有诸多危害，健康的关系则对个体的心理、身体健康和个人成长有多方面的好处：
情感支持：健康的关系提供情感上的支持，有助于缓解压力、焦虑和抑郁。
幸福感：与他人建立深刻的联系与更高的幸福感和生活满意度相关。
减轻孤独感：有人陪伴和理解可以减轻孤独感，提高生活质量。
降低压力水平：良好的人际关系可以减轻生活中的压力，有助于维持心血管、免疫系统和神经系统的健康。
增强免疫系统：积极的社交互动与免疫系统的强化有关，有助于提高身体的抵抗力。
促进健康行为：在健康关系中，人们更有可能受到鼓励采取健康的生活方式，如锻炼、良好的饮食和规律的作息。
自我认同：健康的关系有助于个体形成积极的自我认同，提高自尊和自信心。
支持个人目标：有支持的关系可以促进个体实现个人和职业目标，鼓励个人成长和发展。
共同面对困难：在健康的关系中，双方共同面对生活中的困境，增强了个体的应对能力。
冲突解决：学会在关系中解决冲突有助于个体发展更成熟的沟通和问题解决技能。
共同体验快乐：与他人分享喜悦和成功，增加生活的丰富度和满足感。
06
我们无法避免所有有毒的关系，但是可以通过设置健康的边界、自我关怀和提高意识进行管理。如果成年人发现自己处在一段有毒的关系中（未成年人处于有毒的关系中，则只能依赖成年人的觉醒和主动改变），可以采取以下行动，积极处理这段关系：
设定边界，明确底线：明白地告诉对方，坚决维护健康的边界。
讨论你觉得的问题，共同决定是否愿意改变关系动力，确保彼此的要求都得到满足。
照顾好自己的身体和情感需求，参加觉得愉快和放松的活动。
寻求朋友、家人及咨询师的帮助：支持系统有助于你面对挑战，更有勇气结束有毒的关系。
采用自信的沟通方式（assertive communication）——这是一种积极、明确、坚定的表达方式，让你在与他人交流时展现出自信和自主性。
说到自己的感受和情绪时，使用“我觉得”句式。避免指责对方，以免对方进入防御状态，导致争吵。
限制与给你的生活带来沮丧或不快的人相处的时间：如果必须打交道，那就减少交互。如果交谈不愉快，终止交谈。
有些人可能根本不愿意改变，或者还没有准备好改变。有些人甚至拒绝承认自己有任何缺点或者需要承担伤害的责任。这种情况下，可以考虑退出关系。如果决定结束关系，一定要制定一个安全地结束关系的计划。
安全退出一段关系有很高的技术含量，妥善处理——达到和平、友善、相互理解的结束——不容易，可以寻求能干的专业人士帮助。
07
识别有毒的关系对于维护自己的健康和快乐，避免陷入情绪障碍和痛苦非常重要。长期陷于有毒的关系无异于慢性自杀——也有些人忍无可忍，直接结束自己的生命。
有时候，终止交往、离开有毒的关系，可能是在挽救自己的生命。
这并非危言耸听。
最近在美国发生了一桩华裔丈夫杀妻案。由于夫妻双方都毕业于国内顶尖名校，又都在世界知名企业谷歌工作，案件在国内也引起了很大的轰动。人们看到的是丈夫打死妻子的结果。所谓冰冻三尺非一日之寒，这个结果是关系恶化、有毒的关系所致。如果女方早一些认识到关系之毒及其危险，早一些进行关系的治疗，或者安全结束关系，悲剧原本可以避免。
在咨询过程中，我发现所有遭受心理困扰的人，无论是抑郁、焦虑，几乎无一例外都处在不同程度的有毒关系中。最令人痛心的是，儿童、青少年抑郁、焦虑的制造者经常是主观上最爱孩子的父母。
我相信，有毒的人、毒化关系的人大多并没有伤害别人的本意。我也相信，如果知道自己的言语和行为有毒，给与自己相处的人，尤其是给孩子造成伤害，甚至是导致他们痛苦、抑郁的主要原因，很多人都会愿意积极改变。
希望本文有所帮助。
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文：彭小华丨编：青苔
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