一些稳定内核的方法

本文来自豆瓣小组“平凡女性生存手册”

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1. 早睡和足够的睡眠（有睡意和愿意早睡），健康的饮食（肠胃和情绪互相影响），适当的运动（公园散步、每周跑步等）。

2. 有节制地使用手机

减少刷屏的时间，用整块时间的娱乐活动替代信息流刷屏式的娱乐。

3. 情绪糟糕时可能会产生身体紧绷、头脑昏沉的感觉，这时候可以冥想、深呼吸、换换脑子，或者引导自己进行积极的思考，改变引发情绪的观念，进而管理情绪。

4. 给日常生活建立秩序感

秩序感需要搭建一个自我满意的基础，这个框架不需要太完美，自己感觉有秩序即可，它会提供一种安全感和从容感，这个框架需要一定的灵活性，这样包容性更强，更易坚持下去。

我认为这个框架里包含：内心认可的习惯，把阶段性想要达成的目标分解到每天，兴趣爱好，必要时间（工作、学习），微小的运动（比如走走路）等。具体因人而异。

5. 保持开放心态，学会控制二分法

在生活中分辨什么是自己可以控制的，什么是自己不能控制的，也区分和转化一件事中自己可控和不可控的部分。

把控自己需要做的事情，能产生一种胜任感，可以有效降低负面情绪。对自己无法控制的事情选择释怀。大小事建立/有自己的主意。

通过控制二分法面对生活，不回避不拖延对自己重要的事情，在大小事情上积累信心和力量，进入良性循环。

6. 专注：一次只做一件事

很多科普都说明了，人的脑子就是一次只做一件事比较好。把事情划分在不同时间去做，做这件事的时候，其他事情先搁置不要想。吃饭时候专心吃饭，走路的时候专心走路，从很多微小的事情上培养专注力，更易在学习工作中保持专注。

7. 做一些微小简单的、无门槛的、可以增加开心的小事

比如我意识到新的事情可以增加一些生活的趣味后，我每尝试一件新的事情都会记录到手账本上，翻翻看会很有获得感，也挺开心的。比如第一次听钢琴音乐会、第一次打网球、第一次会骑电动车、第一次在闲暇时没有刷屏、第一次喝牛油果奶昔款奶茶等等等）。

工作时也看开点，积累微小的主动，舒展眉头，辩证地看待负面情绪。

比如我之前觉得自己昏昏沉沉的时候很难受，后来我换了一种想法，昏沉说明我没睡好或者消耗过多，是在提醒我要调整一下睡眠或者减少刷手机，如果没有昏沉来提醒我的话，我可能消耗了很多也不知道。

此外，昏沉有时候好像就是不开心时的一种主观感受，真正去做事情时，昏沉好像云雾一样散开了，再者，昏沉其实也提供了一种专注的氛围，在这种氛围里，我可能反应不是很快，就顺带屏蔽了一些想法，能更集中注意力做眼下的事情。所以，当你感受到压力焦躁的时候，其实也是一种信号，有什么事情拖着还没做，该开始了。

8. 确定价值取向，并以价值观方向来制定目标

这样在日常做事时便能有所取舍，不会既要又要。

举个例子，我总在纠结熬夜和不熬夜，白天想要早睡，晚上又不自觉熬夜，后来我自己明确了健康对我更重要，虽然熬夜很快乐，但我更想要拥有健康的生活方式和充沛的精力，这样就算想熬夜玩手机也会忍耐，逐渐就养成了早睡的习惯。

做事的时候也是同样，在最开始想清楚自己的第一顺位，就会产生取舍，不会左右都想要，大大减少内耗，可以专注也可以静心了。

9. 每天睡前记录三件好事

小狗钱钱里学到的，很神奇，我从九月开始断断续续记录了三个多月，有时候记在本子上有时候记在手机备忘录中，不拘泥于形式。

10. 接纳不完美

50分就可以很自信了（\(^o^)/~）

豆友评论

@半闲公子

对专注力渐渐被打碎的我来说，很受用了。一次只做一件事。🐣

@段哦
最后一条好可爱！接纳不完美，50分也可以很开心，天哪，甚至不是60分，世俗意义的及格也不能束缚我们(๑`･ᴗ･´๑)

@木喃

虽然觉得自己很难达到，但还是从自己力所能及的事开始做起吧

@ momo

哇好厉害呀姐妹，对我的启发很大，我也要把自己厉害的地方写下来！

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负面情绪