自从上次发了《女生不配举铁？告别羞耻感，最贴心的举铁指南，来了！》之后，女生们的话匣子一下打开了！
“害怕动作做不对，不想练的肌肉代偿了。”
“猛男霸占器材，等一个史密斯机等到天荒…”
“担心旁边哥们儿的哑铃飞我脚上。”
“大哥们各种迷之自恋秀肌肉，让我很难加入。”
“社恐，总担心被注目。”
“看到上一位用完器械的汗渍，我无从下手。”
“推销的人一走过来，我就想逃跑！”
“铁片这么重，我怕举不起来……”
看来女生踏入健身房举铁区，除了「怎么练」之外，还有很多门槛需要跨越。
今天，K酱 就想结合那些痛点，展开讲讲。
没有“门槛”的女孩子们下滑到最后👇
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我们承认，从男女比例上看，力量区确实是男多女少。所以在身处其中的时候，总担心自己会被注视和打量。想要投入训练，首先从心态上，要放轻松～
一些方法可以让你屏蔽周遭环境：
❶ 戴上耳机，沉浸在自己的音乐世界
跟随音乐的律动，越听越热血，练得也越来越起劲。
❷ 专注于动作，专注于计数
认真观察动作是否标准，感受发力是否正确，然后心里郑重地给每一次动作计数。你会发现时间“嗖～”地一下就过去了。
如果想要了解器械怎么用，或者自己的动作到底对不对，也有很多种方法。
第一种，自学。Keep 动作库里，有针对各种器械的动作指导，详细到动作步骤、动作要点、发力肌群、呼吸节奏、数量等等，绝对精准、绝对专业。
还不知道【动作库】在哪的看此图⬆️ 打开 Keep App -全部课程-动作训练，即可看到所有动作
第二种，找教练。健身房里都会有私教，你可以直接向他提问。教练就算是出于培养潜在新学员的角度，也会把动作要领分享给你的。（同时，你也要做好教练向你推销课程的思想准备哈）
还有第三种，环顾一下周围，直接找「练得好」的大哥求教。肌肉越发达、身材越健壮的越好！
为什么呢？想要练成“精壮猛男”，需要长期坚持和专业知识。这样的大哥是真的会练、而且练得正确的人，他有一腹肌的知识，亟待求学的你提出问题，他就能向你疯狂输出，让你训练效率直接翻倍。
你只要说：“你练得真好，能教我吗？”
信我，实测有效！
一般举铁分成两种形式，一种是举相应重量的哑铃，一种是大器械上可以调节重量的铁片。
女生举铁从多重开始？可以参考这个标准：
 练 臀 腿 
哑铃 5kg /只 共两只；
大器械从 0-10kg 开始。
 练 上 肢 
哑铃 2～5kg /只 共两只；
大器械从 0-5kg 开始。
好的重量，是你做每组 12～15 个，到最后 2～3 个会感到非常困难。
根据训练情况，重量可以以 2.5kg 为单位，逐渐增加。当然，举多举少无需追求精确，保持每个阶段都有挑战就可以啦。
第一次去健身房，没多想穿着一身运动装就去了。练着练着才发现水也没带、换洗衣服也没带、连存放外套的锁还得自己准备，多少有点狼狈。
女孩子想要提升健身房体验感，应该带些什么？K酱 结合同事们的经验，给你准备了一个完整清单（懒人版在后面）⬇️
❶ 穿在身上的：运动内衣 + 运动裤 + 运动鞋，也可以再加一件速干上衣。
❷ 水瓶。推荐小容量的，方便携带。健身房一般都有饮水机，可以随时接水。
❸ 淋浴用品：一条毛巾，一组洗发沐浴露旅行套装，和一双拖鞋。
❹ 不想淋浴：可以准备一包纯水湿巾擦拭身体，用洗面奶清洗面部和脖颈，再擦面霜，也能让自己重新清爽起来。
❺ 出汗量比较大，就带上干净的内衣和上衣，让体感更干爽。
❻ 健身途中，总会随身拿着手机、耳机、水杯这些东西，可以背一个小腰包，把物品都放进去，随时转移位置更轻松。
❼ 如果健身房不提供，请记得带一把小锁（和配套的钥匙）。
当然，还可以准备一个运动包包，它最好满足容量大、不笨重、分区多、可以干湿分离的功能需求。把用品随时放在包里，要去健身房的时候，说走咱就走，更果断、更轻松。
当然，充足的装备可以让我们在健身房更加从容，不过对于一些怕麻烦的女生来说（ K酱 也是其中一个），携带最简单的装备，一样可以大刀阔斧地走进健身房。
健身房装备（懒人版）：
1 个水瓶、1 包湿纸巾（不光可以擦拭身体，还可以擦擦器械上使用过的汗渍😂）、1 件干净内衣。
有力量的背部，不仅视觉上看紧致美观，还能从体态上更挺拔，这篇「女生健身房·美背篇」覆盖从背部激活到练后拉伸的全部动作，尤其适合想要改善圆肩驼背，收获优美背部线条的你！
女生们快来抄作业吧！
练背时要着重感受和控制肩胛骨。这样能让身体保持稳定，还能减少受伤几率。发力时向后收紧肩胛骨，想象是在后背夹一支笔，同时让肩膀下沉，耸肩会导致肩颈代偿。
具体的动作指导都在视频中哦，点赞收藏文章，即可随时跟练！
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力量训练本身，并不存在性别的限制。它对于每一个个体来说，都是强健肌肉、提升免疫力、保持年轻和活力状态的必要方式。
K酱 知道，即便现在已经有越来越多女生走进力量区畅快撸铁，但还是会面临“金刚芭比”、“去健身房的女生好那个”等等奇怪的评价。但这都不是我们停止做想做的事、停止让自己变健康的理由。
只有好身体是自己的，女孩子们，冲向力量区，然后，大大方方地撸铁吧！
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作者：K酱
专业指导：Keep 课程设计师 
武汉体育学院体育教育 向茜
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