你看，去父留子，才是大女主的爽文终局

《她的孩子，跟谁生的？》
我的晚安宁打卡笔记，总结来说：
1、熬夜晚睡还得早起，提升深睡效率
会让你睡5、6个小时的深睡时长，跟你平时不喝时睡7-8小时差不多
2、睡得轻，睡得浅，对光线、声音敏感的人，明显睡得深，睡得沉
3、哺乳期睡眠断断续续，碎片化，不喝很难快速入睡，喝了加速入睡
4、用睡眠软件检测效果，深睡比例和睡眠质量评分明显提升
5、睡眠焦虑感、压力感，体感减轻
6、咕夫每周一一早赶7点早班飞机，周日晚上都会喝3条，早起不头疼
7、上年纪、更年期，觉头短，体感强烈
在这里👇
我算是发现了，这人无论到多大年纪，永远有能力给家里人制造大惊喜
2个多月前，我爸钓个鱼，因为腿抽筋在鱼塘边上踩空了，一下子赔了5W！
这数额我还以为他把人家鱼塘踩塌了呢...

谁也没想到，是他手撑地没撑住，把自己的胳膊给摔骨折了？看病花了5W？！
我当时接到电话，撒腿就往医院赶，我到了之后就看着我爸，手打石膏，也不耽误他玩手机！
我妈在旁白叨逼叨个没停：
“你都几岁了啊，
老胳膊老腿，走路抽筋，
还叉着腿睡觉，
猛一站骨头都嘎啦声
都缺钙成这样了
你自己不知道吗？”
我爸还顶嘴说：
不是你们女人
才容易缺钙么
这句话倒是没错
女人的确更容易骨折...
为什么同样跟都是206块骨头，可是70%的女人都有骨质疏松，而男人就没有那么夸张的骨脆弱？
没办法，上帝捏人类的时候，就是用男人的肋骨捏了女人，咱们女人的骨头总重量要比男人轻20%
所以，女人的骨皮质较薄，骨密度还比较低，衰老的速度也会比较快
跟你们分享一个贼可怕的数据👇
50岁以上女性骨折患病率约为15%，80岁以上女性骨折患病率可达36.6%
女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性高达40%，是乳腺ai+子宫内膜ai和卵巢ai的总和
很多人都不在意骨老化，其实中国女性的骨骼老化是非常严重且普遍的
但其实女性过了25岁后，骨头中的矿物质开始逐渐流失，等到你30激素水平逐渐趋向断崖，会明显加剧骨骼衰老
在2018年，有调查显示，我国骨质疏松人群的患病为19.2%，其中女性达到了32.1%，远高于男性6%，也就是说，每3个人中就有1人患有骨质疏松
等到了65 岁以上，女性的骨质疏松患病率高达 50% 以上，这意味着2个女性中就有1个可能是骨质疏松
女性更容易患上骨质疏松，除了我们的骨生长发育、运动量弱于男性以外，最主要的原因还是荷尔蒙的变化
你知道雌激素下降，
会直接诱发骨质疏松么？
首先要知道，人体骨骼中有两种重要的细胞，一种叫成骨细胞，一种叫破骨细胞
成骨细胞负责产生新的骨质，破骨细胞负责吸收旧的骨质，两者相互制衡、相互配合，骨骼才能正常的进行新陈代谢
荷尔蒙在其中的作用就是：促进成骨 +抑制破骨，从而保持骨骼的强健
但女人的骨量丢失因素实在是太多，像你的早更、L巢Z衰、月经紊乱、妊娠期、产后、哺乳期，还有雌激素每年都会自然下降
这都会导致破骨细胞吸收>成骨细胞形成，直接造成骨胶原的流失
逐渐演化成骨质疏松，这就是为什么很多女人更容易膝盖嘎嘎作响，还酸疼了
可别总认为自己还有挥霍自己这把骨头的资本，其实一旦30岁的闹钟一响，我们身体就开始走下坡路
连骨量，也会在 30岁左右，达到一个巅峰状态，之后就开始逐渐衰退
30岁的人，就已经剩下了50岁的骨量？！
晚上不是抽筋，就是感觉脚下一空
骨脆，嘎吱响
坐1个小时，腰就开始胀疼
站半个小时，腿软的打颤
30岁了，来姨妈睡觉翻个身，还在嗷嗷叫
甚至爬个半截楼梯，都气喘吁吁
很多人不知道自己骨质疏松已经很严重了，尤其是长辈们知道了也不当回事
对骨骼老化的认知，还停留在缺钙，多晒太阳，多喝牛奶、喝骨头汤、吃钙片的程度,但这些方式的补钙吸收率太低了
奶白奶白的骨头汤不是钙其实是油脂和嘌呤
说骨头里有钙，我承认动物体内99%的钙都存于骨骼当中
但都是人体难以吸收的游离钙
无论你炖多久，这些钙都是无法进入汤里的，你炖了一锅，大多都是水溶性的维生素，钙也就2-3mg，相当于没有
牛奶经过巴氏消毒以后，其中的钙人体很难吸收且钙含量微乎其微
晒太阳其实是加速钙质的吸收，并不是摄入钙
如果说，吃钙丰富的东西就能补进去
你煲什么汤呀，
你直接拿块墙皮啃，满嘴的钙！
再说了想要预防骨老化，你单单只补钙是不够的，咱们的骨骼中2/3是钙还有1/3是骨胶原，你应当补骨胶原，骨胶原补充的是骨胶原蛋白+钙
既能够促进骨质的发育，又能通过增加骨胶原蛋白，来减少关节疼痛
（不同年龄段应该补充的钙含量👇）
像我爸，多年的老关节炎了，本身就胖、老说自己小的时候吃不饱穿不暖的，现在上了年纪，骨胶原加速流失了
膝盖、关节也开始严重老化，几乎每天我都能听到嘎啦嘎啦的声音
所以我每年我都会囤好多羽家的护膝贴给他护着，热疗的确能缓解，但实在是太费了，他整天出去钓鱼，一个冬天恨不得用掉几十盒
后来我就给他换成了mmmj家的骨胶元，钙源是来自牦⽜⻣胶原蛋⽩肽，还加入了⾮变性Ⅱ型胶原蛋⽩
这种蛋白是非常少见的，能够符合人体能吸收的最大值，且能直接补充人体软⻣、⻣骼中的骨胶原
与⼈体关节软⻣的Ⅱ型胶原相比，
同源性⾼
吸收率强
缓解疼痛效果是
葡萄糖胺+软⻣素2倍以上
骨胶原最好的一点就是：不挑年纪，全家都能喝。
老业主们都知道，咕咕一大家子就是，从老到小（14岁以上可，3岁以上1天半根），每天都在喝
咕咕奶奶：
老关节炎，多走路就膝盖疼，腿脚老抽筋，以前全年都得靠羽心堂家的灸贴护着，通过补充骨胶原，能很快缓解关节的疼痛感
其实，关节炎的人喝了疼痛缓解是很正常的，因为配方很强，本身又对症。当奶奶主动提出去西湖看夕阳的时候
咕咕都惊了：“好家伙，以前拉着她去她都拒绝不下楼，现在还怪能走的”
咕咕妈妈：
雌激素都快跌没了，骨质疏松、骨骼多处老化自己还没意识到
只是天天嚷嚷路走多了腿疼腿疼的，咕咕跟她解释她还不听，只能用简单粗糙的方式告诉她，要不想去医院花钱，就按时喝补充骨胶原
咕咕：
每天东奔西跑，几乎月月出差，甚至一天连跨三四个省的时候都有
走路走多了胯骨明显感觉到嘎啦嘎啦的，小腿容易抽筋，咕咕非常清楚，这些都是骨骼衰老的迹象
所以，她从今年开始，有意识的补充骨胶原，睡觉腿抽筋的现象明显减少
咕夫：
200斤的体重，运动时膝盖负担太重的特殊运动者
带西瓜籽出门，抱着她跑上跑下
咕夫是长期都会补充骨胶原的，所以他们北京家里最不缺囤货
每一条都有1000mg的牦⽜⻣胶原蛋⽩肽
是我们每天需要摄入的钙含量总值，在含量足够的情况下，mmmj家用的牦⽜⻣胶原蛋⽩肽的分子量小到了1000da，能够将骨胶原蛋白良好的补充进去
还有新西兰酪蛋白磷酸肽和丹麦的乳矿盐，它可以让营养流失率降低
为了促进吸收，VD当然也加了，它呢就相当于是一个加速器，可以让钙更高效率地构建骨骼
VD还可以抑制骨头中钙的流失，让建好的骨骼大厦更坚固，这样，我们补进身体的钙才能在身体里彻底落户，维持住骨骼健康
我是一到冬天，膝关节就开始不停的打转，容易受寒，酸到跟关节里含来口陈醋一样难受
而且一疼还会水肿，晚上睡觉的时候，总是不受控制的抽筋抽到脚趾分叉，简直是要了命了
感觉我家就没一个膝盖好的
我爸关节Y喝补充骨胶原，能很快缓解关节的疼痛感
我弟高中正在长身体，为了促进骨质发育也喝
我妈更年期雌激素都快跌没了，骨质疏松，骨骼多处老化自己还没点数的也被我拽着喝
我这种高压打工狗更不用说了，冬天连个秋裤都不穿，走路骨头嘎啦嘎啦的
一囤就是8盒的量，全家都喝呗
骨胶原口感跟牛奶差不多，牛奶的纯度，但没牛奶甜，是爸妈喜欢的淡口
前阵子，没穿秋裤出门，竟然发现膝盖不会酸的伸不直了，蹲下的时候也没有嘎嘣嘎嘣的作响
腿上的“灌醋感”消失后，晚上睡的也很踏实，抽筋也不曾出现了
这都跟骨骼中的骨胶原流失有一定的关联性
骨胶原蛋白肽+UC-II能够让久失修的脆骨，慢慢的充实
新西兰酪蛋白磷酸肽+VD则是让钙更维稳的储存
如果你嫌冲泡麻烦，他家还有小熊钙糖，是浓缩版的骨元，带着方便，到哪里随便揣2个就行
那天一家人晚上遛弯，我贼不情愿，就我弟也不知道咋长的？14岁182？补点钙就这么能窜？他一步顶我3步了
我爸跟我都不高...他这是遗传谁了...
他在前面泡，我就跟我爸在后面溜达，我爸体力还不错硬生生跟我们走了4公里没喊累
骨胶原的核心作用说人话就是：
1、高效补乳钙
2、促进钙吸收 
3、补胶原，针对软骨胶原的修复。
适合的人群👇
1、长身体的青少年
2、长期伏案，关节高度劳累，需要修复软骨的
3、膝盖经常发出 “咔咔” 的声响
4、经常健身，运动，腿容易抽筋的
5、中老年，缺钙软骨磨损、牙齿松动
6、孕期、哺乳期腿酸疼，脚抽筋
但是一天最多不能超过三袋，如果不是身体素质太差，一天一袋就足够了
保护骨头这件事，真的不止是老年人的事，各个年龄段都是需要补充的，骨胶原是14岁以上就可以喝的，一天一条，3岁以上1天半根，补充体内钙所需，对高高有好处
如果你是经常出差拿着不方便
孩子上学怕他自己泡不好但又想补钙长个
上班没时间的
那也可以直接入小熊钙糖，一天补2个就够了
骨质疏松是病，不止是正常的老化，最后脆性骨折都是蓄谋已久，千万不要等到真的骨折那天才想起来预防，一切都晚了
今日份薅羊毛
适合35+的熟龄肌，产后激素暴跌，脸瘦溜
无论凹不凹，脸上就是没有胶原感的，不嘭弹，看着不水灵，都能帮助你去重塑面部轮廓感，让脸蛋更精致，更加饱满
干瘪的葡萄干
变成圆润多汁的水晶晴王
用过的都会明白我说的触感👇
骨相抗老的2大要素就是：骨胶原+荷尔蒙👇
在家的那些日子，都是怎么过的呢？
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