基于英国生物银行的纵向数据，南丹麦大学欧登塞分校的 Borja del Pozo Cruz 博士及其同事在《JAMA 神经病学》杂志发表了一项新的研究，发现每天步行 3,800 到 9,800 步可能降低痴呆症发病风险。
该研究评估了 2013 年 2 月至 2015 年 12 月英国 Biobank 队列中 78,430 名 40~79 岁成年人，参与者的平均年龄为 61 岁，约 55% 是女性，97% 是白人。在平均 6.9 年的随访中，866 人患上了痴呆症。研究人员收集了参与者手腕佩戴计步器的每日步数。研究人员评估了样本人群的每日步数，及 30 分钟的最高节奏。
研究结果显示，对于降低痴呆症患病风险，每日最佳的步行数为9,826 步（HR：0.49，95% CI：0.39-0.62），成年人痴呆症患病风险可下降50%；而每日最小步行数为 3,826 步（HR 0.75，95% CI 0.67-0.83），成年人痴呆症患病风险可下降25%。
除了步行数，强度也很重要。每日以每分钟112步的速度行走30分钟降低成年人痴呆症发病风险的效果是最好的（HR 0.38，95% CI 0.24-0.60），可降低62%。
虽然112 步/分是一个较快的节奏，但对于大多数人来说，'112'是一个比'10,000'更容易达到且不那么令人生畏的数字，特别是对一个久坐不动的人来说，容易接受。因此，想要降低痴呆症的患病风险，应更加关注走路的速度。
小结
● 降低痴呆症发病风险的最佳步数为每日9,800步，患病风险下降50%；
●  降低痴呆症发病风险的最小步数为每日3,800步，患病风险下降25%；
●  降低痴呆症发病风险的最佳方式是每日以112步/分的速度行走30分钟，患病风险下降62%；
主要参考资料：
  1. file:///C:/Users/14168/Downloads/jamaneurology_del_pozo_cruz_2022_br_220004_1662655929.23726.pdf
  2. https://www.medpagetoday.com/neurology/dementia/100547
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审稿人：王培忠
责任编辑：闫婧
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