文 / 伊林    图 / 张进
一 
在上一篇作品中，我试着通过三个比喻向大家讲解，什么是心理咨询。这期我们将继续讨论这个话题。
无论把心理咨询比作整理房间、养育植物还是健身锻炼，其实最核心最共通的那一点，是“爱”。
在我们遭遇痛苦时，咨询师愿意贴近我们的感受，耐心陪我们整理思绪，不走开；
在我们没有方向时，咨询师愿意灌溉我们的内心，温柔等待我们的转变，不催促；
在我们想要迈出一步时，咨询师愿意见证我们的尝试，支持我们长出自己的能力，不干扰；
如果剥开心理咨询师这份职业的外壳去看内在，这难道不像“理想中的父母”吗？给小孩子的那份爱，纯粹、稳定、恰到好处、不求回报，是生命成长所必需。
但是，完美，往往在现实生活中不存在。
无论我们的父母、恋人有多好，我们所体验到的真实的爱经常是不完美、有伤口的。这是我们生而为人的无奈，却也给了我们促成内心完整的契机。
遵循伦理和设置的真正意义上的心理咨询，便是其中的方法之一。它能以特定时空和边界的爱，从那些伤口，照进光来，让我们还能有机会，借由咨询师给的爱，体验爱、学会爱，最终健康的爱着自己。当你做好准备时，祝愿你也能体会到这样的心理咨询，体会到这样的爱。
以下的场景对话，是每一位遇见心理咨询的人经常会发生的场景。
场景一：
A：你学什么专业呢？
B：我学心理学
A：哇，你是心理咨询师吗？
B：嗯，我有国家三级/二级心理咨询师资格证，目前正在从事心理咨询。
A：噢，那你一定知道我现在在想什么，你说我现在在想什么……
B：……
场景二：
A：你是心理咨询师吗？
B：嗯嗯，是的。
A：那你一定知道什么是正确的，一定可以解决我所有问题，一定可以告诉我该怎么办……
B：……
这两个场景，代表了大多数来访者想通过心理咨询解决的两大核心问题：“我的内心世界怎么了”、“怎么才能让我的内心世界回归正常”。当然，一千个人心中有一千种对“心理咨询”的期待，到底什么是心理咨询呢？
心理咨询，在不同的心理流派中有不同的解释，简单来说，是“助人自助”，帮助来访者学会提升自我觉察、解决问题的能力，并能在咨询室以外的环境中运用。
心理咨询是建立在来访者和咨询师之间的信任关系基础上，咨询师通过言语、表情、肢体语言、或沙盘、绘画、催眠、意向对话等方式帮助来访者更多地理解和探索自己，帮助来访者使用自己的力量选择自己解决问题的方式，而不是由咨询师给这些问题，提供现成的答案。
心理咨询有两个重要的基础，一个是心理咨询的科学理论体系，另一个是专业并且符合伦理的基本设置。
心理咨询师不仅仅需要先考取职业资格认证书，还必须经过至少两年以上的专业和系统的培训，掌握心理学相关理论知识和相关专业技能，并且拥有丰富的咨询时长，以及接受过一定时长的督导学习，才能帮助来访者解决心理方面的问题。
我们看看，心理咨询的主要目标是什么：
1、帮助来访者建立良好的人际关系；
2、帮助来访者深化自我认识；
3、帮助来访者纠正错误认知；
4、帮助来访者学会接纳事实；
5、帮助来访者增加心理自由度；
6、帮助来访者认识解决内心冲突；
7、帮助来访者构建更健康的行为模式；
8、帮助来访者塑造良好的个性特征；
9、帮助来访者形成更健康的思维模式，强化维护心理健康的意识，促进自身的心理健康。
二 
为了让你能更多地了解心理咨询，在这里澄清一些关于心理咨询的误解，希望能够帮助到大家！
误解一：心理咨询就是聊天。
辨析：每一个心理咨询师周围的家人和朋友都会觉得，“你的工作多好啊，聊聊天就能赚钱。”心理咨询不是随便跟来访者聊聊天，那来访者支付高昂的咨询费用就没有任何的意义。
心理咨询是咨询师提供非常专业的无条件地积极关注、倾听、共情，并通过不同的咨询技术及咨询理论背景来协同来访者一起探索自己的困扰，帮助来访者学会新的行为或思维模式，更好地适应生活。
误解二：我自己也可以看心理学书籍，学一点心理知识，就可以自我解决问题了。
辨析：当遇到心理问题时，书籍和知识，对于解决自己的问题来说，有一定的作用，因为自我调适也是一个人非常重要的心理能力。
但从专业知识和技能上来说，专业的心理咨询师需要接受系统知识和技能训练，熟知几个心理咨询流派，熟练运用至少2个以上专业的心理疗法，具备专业的心理识别能力和咨询技术，这些并不是看几本书和学几次课程可以达到的。
其次，自我调适能够在较低的程度上缓解心理压力，但不能解决问题的根源。就像一个专业的医生，却无法自己给自己做手术一样。专业的心理咨询师也不会自己给自己做心理咨询
比如，当你感冒发烧1-2个星期时，你可以自己看一些关于“治疗感冒”的书籍和知识，让自己快点好起来。但是，当你感冒发烧一直持续1-2个月以上，这时，你需要专业的医生为你诊断和治疗。
心理咨询，也是一样的噢。
误解三：去做一次心理咨询，我就可以彻底解脱了。
辨析：许多人对心理师抱着很高的期待，认为咨询一次就可以解决一个已经困扰自己很久或者困扰程度很严重的问题。当然，也有一些人觉得，第一次咨询之后如释重负。其实，这两种对咨询的理解都是有偏差的。
心理咨询很难快速见效，咨询是一个持续发展和动态变化的过程。这个过程包含了咨询师和来访者双方建立信任关系、处理情绪、澄清问题、来访者再次变化发展等因素。这些因素决定了心理咨询几乎不可能一次见效的。
所以，有效的心理咨询耗时在几个月甚至几年都是有可能的，因为心理的成长、个性的完善和人格的健全是需要时间的。
通常来访者求助于咨询，是带着许多长期形成的心理问题。比如，产生心理问题的错误观念，不正确的行为或思考方式，童年经历的不幸，或者原生家庭中不健康的影响模式，这些问题都不可能一次性得到解决。
第一次咨询，咨询师会收集你的信息和情况，然后和你协调商定咨询目标，逐步发展出咨询的方式。所以，一般一次咨询之后，还需要继续预约咨询。
误解四：我没有情绪，我只想理智的解决问题，所以解决问题就可以了。
辨析：在中国文化基因中，表达“愤怒”“生气”时都是修养不好的表现，而“忍”在传统意义上被为是一种美德，意味着内心坚毅而决绝，即能忍人所不能忍。因此，我们的成长环境要求我们不表达自己的情绪，用理智的态度来面对问题。
很多人认为，人之所以遇到情绪问题，是因为现实生活中的各种难题。但从认知行为疗法的角度看，如果不能解决情绪问题，即使处理了一个现实问题，也很快被下一个问题现实困住，始终不能真正走出来，正如很多来访者所抱怨的那样，“道理我都懂，但就是做不到”。
所以，从情绪问题入手，是你解决其他问题的线索，情绪是你撬动“做不到”这块石头的支点。
心理咨询，通过关注你的“内在感受”和“内心现实”，关注对于你来说产生影响的部分，当面对心理困扰时，可以需要在安全的环境里表达情绪，不必像在现实中那样，压抑和否认情绪，从而了解情绪背后的意义，完成对真实自己的探索和发现，找到真正想要的东西，做回最真实的自己。
作者简介：
伊林，国家三级心理咨询师，中国临床心理学会认知行为疗法学员，中美辩证认知行为疗法学员，长期从事CBT取向心理治疗和团体治疗，以及照料者培训工作坊和家庭治疗。渡过CBT疗法及家长社群群主。
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作者过往作品：
用三个比喻告诉你，什么是心理咨询
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