文 / 伊林    图 / 张进
“心理咨询”在教科书上定义是：由经过专门训练的专业人员，以心理学的方法和技术，帮助有心理困扰的人解决心理问题的过程。
实话说，这句话很容易被误解为心理咨询师教给来访者怎么处理解决问题，为她们支招。或者是心理咨询师运用自己所学的技能方法，教给来访者如何做正常人。
一般情况下，人们没有机会接触和体验心理咨询，对这个行业是陌生的。当自己或者孩子有了心理问题，需要做心理咨询的时候，家长们才意识到自己也不知道心理咨询是什么。
有很多家长无奈的跟我说：孩子拒绝心理咨询。伊林老师，我们多么希望孩子通过心理咨询把病治好了，恢复到以前的样子啊。我问他们:孩子们了解什么是心理咨询吗？家长通常回答:不清楚。我问:你们了解吗？家长通常回答：就是让他们想开点，打开心结，改变他们的错误认知，恢复成正常人。
不曾学习不曾体验过心理咨询的人，常常因缺少可参考的具体信息，难以正确的清晰的解释清楚心理咨询，对心理咨询抱有不切实际的理解，以为做心理咨询是看门诊、听课或者做心灵鸡汤，反正诉苦之后等着“专家”给出金句，按着做就是了，生活困扰问题困难就都解决了。
可见，这些错误理解，阻碍了很多人走进心理咨询，甚至于一听到心理咨询师心就乱了。很多人因此惧怕被改变，更不愿意把自己的心理话，告诉一个素不相识的心理咨询师，担心咨询师嫌弃他（她），担心咨询师强迫她必须“变好”，也让刚走进咨询室的人无所适从，对面前的所谓的咨询师怀有戒备心，敌意，或者准备好了“保护伞”防止被对方伤害到。
今天，我想用三个生活场景来比喻心理咨询的过程，希望能够给你一些真切的启迪。
01 心理咨询像是整理房间
心灵世界是看不见摸不着的，我们可以用一个肉眼可见的，单人间的小屋来比喻它。你可能看过或亲身体验过一个乱糟糟的房间，太多物品无规律地散着，要用的东西找不到，没用的垃圾丢不掉，灯光暗，墙面糊，角落处小虫窸窣……可能连个坐的地方都找不到，所以你感觉不舒服、不开心，或者压抑、想逃离。也可能你已在这里待了很久，习惯了周围，也习惯了随便窝在一角垂头丧气的自己，觉得一无是处的自己很倒霉，又表达不出到底为什么。
这些体验，和很多人来咨询前的状态颇为相似。此时心理咨询师来了，我们在咨询师的陪伴和鼓励下，来看看自己所处的环境是怎样的，要不要整理和打扫一下，我们混乱不安的“心灵房间”。
在一段安全温暖的咨询关系里，我们开始体验到感受，认真看见我们内在的“空间”：我们直视到这些感受，承认有很多感受如同能看见摸着“物品”一般存在，开始为自己的“空间”负责。我们开始倾诉内心，就像整理和收纳“物品”一样，一件一件整理的井井有条：
有些感受我们发现不再需要，放到垃圾袋里准备丢掉；有些感受我们还需要留存，就腾出空间，把它们收纳放置好。我们开始回忆过往，灰尘很多，通常是平时不愿意打扫的犄角旮旯。或许这些地方还藏着秘密，创伤和羞耻，我们以为自己忘掉了，却发现，这些地方使整个房间显得陈旧不堪死气沉沉，占据了很多空间，没法摆放新的物件。
当我们开始扫灰、擦拭、拆解……便把这些地方重新布置好了，留下对我们现在真正有用的资源，而释放出更加自由的空间。
经历这个整理过程后，我们的心房焕然一新：它干净、清爽、明亮，它整洁、有序、宽敞。我们开始喜欢这样的空间，喜欢自己的内心世界了。有了这样美好清澈的空间滋养着我们，我们开始知道，如何应对内在和外在的纷扰，我们愿意打开门窗，让阳光空气自由出入，去体会与他人联结的美好。

02 心理咨询像是养育植物
不知大家有没有体验过养育一盆花或绿植？来访者就好像是那盆土，里面有种子，有必要的养料，可是生命力很微弱、很沉闷，不发芽，很干涸。咨询师就好像是养育绿植的园丁，无法通过肉眼穿透土壤看到根系的情况，无法替代也无法加速种子的生长。
园丁能做的，便是提供一个适宜成长的环境，以恰到好处的阳光、温度、空气、水、养料形成整体，颇有兴致的灌溉土壤、滋润种子；咨询师会在一周又一周的交流里，满载着关心和体贴去呵护来访者的精神世界，来访者能在充满真诚理解接纳的氛围中体验到，内心里的温润一点一滴的自发流动起来，还有些力量在默默地积蓄着、突破着。
这盆种子何时会发芽，并不重要。咨询师能做能做的就是耐心去陪伴。来访者酝酿着自己的变化。在非常普通的一刻，种子在向下扎出深厚的根时，也向上蹿出土、发了芽！这就像来访者获得了领悟，深刻的理解了自己，在情感上更接近内在真我了，开启了新的思考和行动方式，积蓄出新的生命力。
咨询师没有把来访者变成了另外一个人，咨询师是在持续稳定的关怀下，来访者有了勇气重组或挖掘资源，开辟出了新的枝芽。
一位督导师曾对我说，心理咨询的感觉就是只问耕耘、不问收获的“种一颗好种子”。我听了很是感动。咨询师能做的，是在来访者心中播下富有生命力的种子，这些种子可能叫关怀、善意、尊重、接纳等等，处于困境中的来访者，也许能感受到TA这个人本身是如此美好、如此“值得”。即使很多时候咨询师未必有机会能看到种子的发芽长大，但这些种子终究会在未来的人生起落中陪伴着、滋养着、保护着TA，即使TA自己都已经忘记。
03 心理咨询像是健身锻炼
很多来寻求帮助的人，如前述文字描述的那样整理了混乱的感受，获得了新的领悟，但依然觉得“不太够”。
是的，无论怎样的感受和领悟，最终还是要落在行动上，体现在生活中实际问题的解决里，我们才能真正有信心的说，自己已经从这个“坎”迈过去了。
这个阶段，又很像我们去锻炼身体，心理咨询像是在用健身的方法来塑造大脑中的新“回路”。
举个例子，假如你终于下定决心去健身了，你很可能会找一位富有经验的健身教练，由TA为你做身体各项机能的评估，再与TA讨论合适的目标，以保证既尊重现实和局限，又有长远发展的可能性。然后，你们会就达成共识的目标制定符合SMART原则的行动计划，一起发现有益实现目标的资源方法。再之后，TA会在你一点点实现健身计划的过程中，激励你的坚持，讨论你的卡点，分享你的喜悦，最终促进你目标的实现。
这个过程在心理咨询中也有可能发生。在你获得一些领悟、做好准备想要从行动上来解决问题时，咨询师也会像健身教练、啦啦队长和顾问一样，在这个过程中继续支持着你。咨询师会与你讨论你想实现的目标是否现实，会鼓励你探索出具体可行的办法，会支持你勇敢坚持下去，会帮助你接纳这个过程中的挫败，无论每周践行改变多么不容易。
想一想，在你需要的时候，总有一位伙伴在那时那地等你出现和诉说，真是一件不错的事，你对自己就更加有耐心和毅力了。
不太一样的是，咨询师不会像健身教练那样直接为你设计方案，不是提建议的专家，因为人们的精神世界和生活状态都太独特了，远比身体结构复杂得多。如果自己决定改变，你根据自己的情况孵化出真正的应对生活的技能，才有可能是对你真正有帮助的、持久的、扎实的方法。（待续）
作者简介：
伊林，国家三级心理咨询师，中国临床心理学会认知行为疗法学员，中美辩证认知行为疗法学员，长期从事CBT取向心理治疗和团体治疗，以及照料者培训工作坊和家庭治疗。渡过CBT疗法及家长社群群主。
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作者过往作品：
无力感——青春期的自我割伤
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