只有魔法才能打败魔法，就这样我轻松戒掉了可乐

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北美全职带娃老司机教你轻松育儿套路

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我的一生，是和甜食作斗争的一生。

年轻的时候很怕胖，又比较穷，算是比较有动力约束自己。但自打结婚生娃之后，就越难越来控制，一是可乐这类碳酸饮料在北美卖得比水还便宜，二是整天带娃实在让人疯魔，不趁他们睡着了来一口甜的，感觉人生都是黑白的。

我当然也不想这么嗜甜，身体毕竟是自己的，我还想等孩子长大离家了之后，再享受个几十年的自由人生呢！不能现在就搞坏了啊！所以我一直在努力的戒甜食，糖果算是好戒，毕竟北美的糖果都是甜到齁，并不好吃。但是可乐却是死都戒不掉，三天不喝抓心挠肝，五天不喝魂不守舍。一旦破戒，就得报复性地连着喝好一阵子，喝爽了又内疚懊悔。于是一直在“下决心，忍着，强忍，忍不住，崩溃，破罐子破摔”的死循环里面打转了十来年。

前两年疫情严重被迫宅家的时候，生活比较平淡规律，想喝可乐的时候又怕出门，只好拖一拖，这么一来二去地拖来拖去，居然就没那么想喝了。也不是说完全不喝，但不会平白无故的就特别渴望了，偶尔喝到也不觉得有多好喝。这种状态长达两年，我还以为这个可乐我终于是戒掉了。结果今年年初的时候我有一段时间，心情非常抑郁糟糕，这个可乐瘾就又卷土重来了，一天不喝一大罐就心烦意乱，而且越喝越多，完全忍不了，意志力整个崩坏掉，开始毫无节制起来。

又胖了十斤之后，我觉得不能再这么下去了，至少不能喝那么多了。于是开始控制有意的控制自己，接下来又是极其痛苦的一段时间。忍是可以勉强忍，但是那非常渴望的感觉却怎么都消除不掉，饭前或饭后，太忙或太闲，心情好或心情糟，每次打开冰箱，或者路过超市，或者仅仅是感觉口渴……就会出现一种强烈的冲动：如果现在能喝一口，那该有多幸福！当然这冲动也不是不能抑制，但是它每天来太多次，而且越来越强烈，就总会压不住一次，然后就意志力大崩溃。最后宣称戒了好几个月，喝的量一点都没减少。

正在我想要破罐子破摔的时候，碰巧在网上

看到了一个关于戒烟的心理实验

。说让一群烟瘾很大的受试者24小时不抽烟，在极度渴望抽烟的状态下走入房间，并发给他们一盒新的香烟和打火机，并告诉受试者，现在我们可以开始抽烟啦，不过一定要遵照指令的步骤进行：

先坐下，停两分钟；

拿出烟，停两分钟

把烟的塑料薄膜撕开，停两分钟；

将一根烟抽出来，停两分钟；

将香烟在桌上敲击两下，停两分钟；

将烟夹在手上，停两分钟

闻一闻香烟，停两分钟

……

总而言之，就是把抽烟的步骤搞得极度复杂，每进行一个步骤就停两分钟，这两分钟啥都不能做，只能去感受和记录自己现在有多么渴望抽烟。最后这群人足足被这么折磨了一个小时，才终于把这口烟给抽上。

然后神奇的事情就发生了，这群被实验玩得半死的倒霉蛋，回家之后居然不约而同地自动减少了吸烟量。和没有受过折磨的对照组相比，差距非常惊人。

这个实验的原理在于，在整个折磨人的拖拉的过程中，这些上瘾的人不得不将注意力集中在“渴望”带来的那种抓心挠肝的感受上，然后他们的身体会意识到：哦，原来“渴望”所带来的难受，并不会一直持续同样的强度，而是像浪潮一样，时高时低时涨时落，当渴望如巨浪来临的时候，并不一定需要“满足”，而是可以选择什么都不去做，只需要耐心等待并呼吸，那种难受的感觉就会自然过去。重复这种看似折磨人的过程，其实是一种很好的戒断练习，会有效斩断“压力”和“吸烟”之间的连结，让人的身体能够学会适应和处理克制渴望和冲动所带来的痛苦。

如果是几年前我看到这个实验，是不会太相信的，感觉过于理想而不太真实。但可能是因为之前有戒掉过可乐的经历，我突然就get到了这个戒断练习的精髓：说直白点，它并不是在让你“戒”——不许做不要做；而是在让你“拖”——能拖一时算一时，就像犯拖延症一样。当念头从非常强迫性的“我必须做/我不能做”，变成了比较和缓的“我等一会儿再做”，人就顿时感觉没有压力了，更不会有负罪感，忍起来就更容易些。所以也不用管最后的结果如何，只要在这个过程中左拖右拖，拖成了习惯，不再需要即时满足的时候，瘾就自然拖不见了。

这个办法很好很有操作性啊！别的不说，拖延症这玩意我是非常擅长啊！

当然我也不会像实验里面那样，集中用足足一个小时来折磨自己。但是我从此之后，会在每次想要喝可乐的时候，都故意找个理由犯懒拖一拖：

超市想买可乐的时候：还要走到那边货架去，好麻烦，下回再买。

饭前想要喝的时候：一会要吃饭了，吃饭之后再喝。

饭后想要喝的时候：吃太饱了，没肚子，等我消消食之后再喝。

渴的时候想喝：甜水越喝越渴，先喝清水解渴了再说。

闲着没事想喝：还要出去买，不想动，下次方便的时候再喝。

……

当然我也不是每一次都能拖成功，特别渴望的时候依然忍不住，但本着能拖一次是一次的原则，渐渐地，我的拖延技术就变得越来越纯熟以及得心应手。

一个月后，我已经把喝可乐变成一件需要很多条件限制，乃至很具有仪式感的事情：喝可乐这么美好的事情，怎么能随随便便进行呢？那必定不能太忙，也不能太累，更不能有孩子在旁边分心。还必须得是新鲜打开，气泡够足，有冰块加持，有薯片相配的可乐，才是完美的可乐呀！

然后就没有然后了。因为符合这些条件的时刻实在太少，于是喝可乐这件事就这样一次又一次地无限期搁置了下来。

当然世事难料，难免会发生天时地利人和的巧合，我还是会喝到可乐的，和之前不同的是，这次没有什么负罪感，不会感觉很崩溃觉得自己很差劲，因为我本来也没在“戒断”的过程啊！只不过，可能是之前拖延的时候期待的太高，当真正喝到的那一刻让人有点失望：emmmm，就这？好像没有想象当中那么好喝了呢！？

真的就挺神奇，原来难以忍受的瘾，就这样不知不觉地消失了。几乎就是无痛地戒掉了可乐。

突然想到，之前我曾经用非常类似的方法对付小朋友总想吃糖的问题：妈妈也不是不让吃，只是你们要遵守一些吃糖的规矩：必须周末吃，必须饭后吃，睡觉前不能吃，吃的时候要坐好不能跑来跑去，也不能玩玩具，因为会弄得到处都是黏糊糊的，吃之前之后都要洗手……反正就是要等待要折腾一下，尽量不在孩子最渴望的时候立即满足他们，这样一来二去的，孩子们就不再主动吵着要吃糖了，甚至到了周末自己都会忘记可以吃糖。

当然他们依然是喜欢吃糖的，想吃也是可以吃到的，但平时完全不惦记这件事，就算糖果放在旁边，他们也不会受到太大诱惑，因为他们自己也都学会了拖延：糖果就在哪里，也没人禁止我，没人和我抢，我早晚都能吃到，那为什么要着急呢？

我相信用这种“拖延”法可以改掉很多类似上瘾的坏习惯，譬如说，零食啊，屏幕啊，不理性消费啊……其实不需要太多的意志力，只需要发挥出人类拖延症的本性就好了。正所谓只有魔法才能打败魔法，人性上的弱点，也只能是用另一种弱点来克制才有用吧。

只不过我还是没想到太好的办法来克制拖延症就是啦……