01
最近国内正放长假，按说，是个难得的休息机会吧？
可我却发现一个“奇怪”的现象：
几乎人人都在喊累。
放假还有接不完的工作电话，累死了；
下周要连上7天班呢，想想就累；
一家人出去旅行，好玩但是好累啊；
娃整天吵闹拆家，又烦又累；
大人一堆家务，娃一堆作业，谁谁都累
我一想，我自己也是诶！
上班也累，下班也累，熬夜写文章当然累，但睡够了8小时也还是累！
亲们是不是也有这个感觉呢？
累，好像成了咱们生活中的关键词了。
似乎人人都很累，尤其是咱这种上有老下有小的打工狗。
工作的压力、生活的琐事已经满满当当，老的小的and猪队友还会像不定时炸弹一样，冷不丁就替你再加个待办事项。
谁都不想累成狗，可为什么明明努力调整作息注意休息了还是累呢？
有人甚至趁着假期大睡3天，却反而更加萎靡不振了。
我最近终于找到原因了。
原来大部分人不知道，人需要的休息有7种，缺了哪种都会累，缺得越多就越累。
下面听我详细讲讲，亲们对照下，自己到底缺不缺？
02
老读者可能记得，我因为身体原因一直在做理疗，但是不咋见效。（文末第一篇）
看过专家以后，我加入了一个“互助小组”，跟美剧里常见的“戒酒小组”挺像的。
一群情况类似的人，聚在一起聊聊个人经历，互相加加油鼓鼓劲。
毫不意外地，大家在分享经历的时候，“累、疲劳、精疲力尽”这些词反复出现。
有旁听的专业人士给大家分享了医学博士Saundra Dalton-Smith的TED讲座。
Saundra博士既是位经验丰富的内科医师，又是致力于恢复工作场所幸福感的专业机构Restorasis的创始人，也是畅销书《神圣的休息》的作者。
这本书在亚马逊评价很高的，但目前国内还没出版，感兴趣的海外朋友可以看看。
她在演讲和书中都提到：
睡眠和假期并不能真正消除倦怠，人们需要知道自己最缺乏的休息类型，并在日常生活中采取行动来补充。
休息分为哪七种类型呢？
1. 身体休息
身体休息部分可不仅仅是“躺平”，而是分为主动和被动的两部分。
被动的，比如睡觉，是让身体静下来。
主动的，包括瑜伽、伸展运动、按摩等，是让肌肉舒展开。
最容易被忽略的身体休息，包括确定工位符不符合人体力学标准，工作环境是否无毒无害等等。
身体休息不足就可能表现出这痛那痛。
比如长时间坐在办公桌前，腿脚可能会肿胀，还可能腰酸背痛。
2. 心理休息
心理休息不足的人会发现自己明明躺着想睡觉，可大脑却还在运转。
好像时刻都在思考很多事情，没办法放空，也很难平心静气地进入睡眠。
另一个表现是健忘。
经常找不到东西、突然记不起迎面走来的人、走进超市突然忘记要买什么......
Saundra博士说，健忘早就已经不是老年人的专利了。
因为大脑繁忙，很多30多岁的人都无法清楚地记住3件事超过几分钟。
3. 社交休息
社交休息指的是从人际关系中间抽离出来，时不时离开那些会消耗我们能量的事和人。
事可能近如邻居家的变故，远如别国的纷争，都会引发负面感受。
人可能是配偶、孩子、同事、客户、甚至陌生网友。
并不是说他们是消极的人，但是他们都会占用你的时间、消耗你的能量。
我们有限的精力很难在复杂的人际关系和爆棚的信息量中游刃有余。
所以我们会无休止地被这些社交消耗能量，加重精神负担。
4. 精神休息
精神休息的核心是价值感。
缺乏精神休息的人，常常怀疑自己所做的事情到底有没有意义。
比如说，我们批评教育孩子，却换来孩子更加叛逆；或者觉得自己只是为了薪水在做不喜欢的工作，体会不到成就感和满足感。
人性天然就有对自我实现的渴望。
无论是基于信仰，还是基于兴趣，我们都需要找到一些意义。
5. 感官休息
大家有没有意识到，只要周围有感官输入，咱们的身体和潜意识就会做出反应。
比如办公室里不断响起的电话铃声、电脑屏幕的灯光、手机信息或电子邮件中的通知、甚至孩子上网课背景里的其他人。
随着时间的推移，这些输入都会导致我们出现感观超负荷综合症。
而大多数人对感官超负荷的反应会表现为敏感、激动、懊恼或者愤怒。
因此，感观休息不足的人可能会无法理解，怎么早上起床时好好的，到了傍晚会如此激动或易怒呢？
6. 情绪休息
情绪休息指的是有机会可以真实地表达自己的感受。
其实几乎我们每个人私下都承担着相当多的情感劳动。
比如你是管理者，但不得不面临解雇员工，可你不能表露你的真实感受，因为你希望团队感觉一切都很好。
再比如你不想跟孩子分享大人为什么吵架、社会上为什么总出现坏新闻、家里遇到了财务危机等等。
很多时候，我们都隐藏自己的情绪，而不给它们表达、暴露和治愈的机会。
情绪休息不足的症状是感觉心里的压力越来越不受控，情绪越来越反复无常。
7.创意休息
创意休息是指有机会获得更丰富的体验。
比如欣赏自然之美、欣赏各种类型的艺术、去不同的地方看到不同的世界。
当创意休息不足的时候，我们会发现自己缺乏创造力、难以接受新概念、难以解决新问题。
因为创造力不仅是创新，还包括大脑对任何改变做出的反应。
很多人都在这几年感到尤其疲惫，因为疫情导致周围熟悉的所有事物都发生了变化，所以我们消耗了过多的创造力来接受这一切。
03
我们到底缺乏哪些休息呢？
有个免费的测试可以试一下。
我请国内朋友试过，国内也能打开。

文中不能带外部链接，大家可以自己在网上搜“
rest quiz test
”，或者后台发送关键词“
休息测试
”获取链接。
页面是全英文的，不大看得懂的朋友可以借助网页翻译工具。
做完以后需要填写邮箱信息，几小时之内就会收到结果。
不想做也没关系，看第二段说的也行。
我跟“互助小组”的成员们做完，都发现自己的疲惫事出有因，人人都缺乏不同类型的休息。
我自己的结果还不算最严重的，但几乎所有项都有缺失。
其中身体休息反而程度最轻，最缺乏的是情绪休息和创意休息。
以上是我的测试结果
仔细一想，我作为职场二胎妈妈，又是需要持续输出和面对各种言论的自媒体人，确实压抑了太多情绪，也消耗了太多创造力，最缺这两项实在不算意外。
那我们可以做些什么呢？
Suandra博士的书中也有建议：
1. 身体休息
尽量保证每晚睡7小时以上，有需要的话，白天抽空小憩一会儿。
保持适当运动，如果长期在电脑前，记得多起来走走。
2. 心理休息
事多的时候，列出待办事项，一项项划掉。
如果长时间集中注意力脑袋太乱，适时停下来休息一会儿。
完成目标后记得夸夸自己。
3. 社交休息
重新评估自己的人际关系，花更多时间和能给你正能量的人在一起。
尽量远离那些让你疲惫、难受的人和事。
记得留出独处的时间。
4. 精神休息
做些有成就感的事来恢复价值追求，比如志愿活动。
做些有目标驱动感的事，比如健身。
达成一个个小目标会累积自我成就感，减轻内耗。
5. 感官休息
现代人每天接受各种渠道的信息，很容易感官超载，可以尝试：
每天定时远离社交媒体，关闭手机上不重要的通知和推送，用香薰、舒缓的音乐等营造一个放松的休息氛围。
6. 情绪休息
当你觉得自己活得“不真实”时（比如被客户逼疯，还要保持微笑），就会出现情绪疲劳。
缓解这种疲劳，需要更多放飞自我，找机会关注自己、表达真实感受，不要跟总爱抬杠的人在一起。
7.创意休息
欣赏各种形式的美，多多接触大自然。
多欣赏喜欢的音乐、书籍、电影等。
经常看点、学点自己感兴趣的新东西。
作为经常累成狗的现代人，我们真的需要休息，也需要懂得如何休息。
希望我今天的分享能给大家带来一些启发。
亲们不妨对照一下，你最缺乏哪种休息呢？

最重要的是，我特别希望亲们能明白：
生活中那么多精疲力尽和无可奈何，不是因为你差劲、无能，而是你需要休息！
与姐妹们共勉！
大家也别忘了，糖糖妈的下午茶是云闺蜜们可以抱团取暖的地方哦，记得常来。😘
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END
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即将截团
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飞行家少儿美术课，每节不到6毛钱！
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