高能预警：藏不住肉肉的夏天已经来了！已经来了！！


虽然GT小姐姐一直默默的坚持在GT爱健身的一线，却还是在担心穿上美美的裙子的时候，没有好看的线条。


很多小姐姐也跟GT小姐姐大吐苦水：


有娃在身边，健身简直太难了吧！


所以，GT小姐姐专门邀请到了GT爱健身的常驻嘉宾ace认证私人教练Gail，她会每周定时跟小姐姐们分享健身小知识和相关饮食上的控制。


在GT小姐姐的墙裂建议下，这次，Gail来给我们分享和娃的亲子健身该怎么做？


下面有请Gail小姐姐闪亮登场~



撰文|Gail





Gail，ace认证私人教练


我的运动史不长，从小也不是能量很足的孩子，相对于户外运动我更喜欢在家看书。直到有了哥哥以后，一切才开始改变，不过这是另外一个故事。


如今弟弟也一岁了。所以，我大部分的运动时间都是有娃缠绕在身边。我在健身过程中也经历过，从纠结如何在有娃在旁边的情况下也能运动，到如何和娃一起运动。



在和朋友，学员们的交谈中，我了解到通常，大家都会遇到以下两种困境：


• 我的孩子太活跃了，一出门就没影了，我追不上我的孩子，或者是我怎么叫孩子去运动他也不去。

• 我想运动，可是他一直在打扰我！ 如何解决这些困境？

 


我追不上娃怎么办？！


首先解决第一个最容易的点：我追不上娃怎么办？！


请在平日，甚至追娃的时候跑步，锻炼你的心肺功能。


追娃的时候一定要跑起来，不是拖着脚跑，而是真正的用跑步的姿势在跑。


最开始可能速度还是没有他们快，不要着急，日积月累，你会发现新世界的大门打开了！腿也不痛了，气也喘匀了！以前是追不上，现在是娃陪你跑步，轻轻松松5km。


除了陪娃的时候，平日也要坚持有氧的习惯。至少一周三四次30分钟以上的中高强度的有氧运动，才会让你的心肺功能得到锻炼。


但是当娃不想出去活动的时候，当他们在你运动的时候捣乱的时候，代表着一个问题：


他们对运动这件事并不感兴趣，无论是你运动还是他们自己运动。


所以第一点，要先调动他们的兴趣点，让他们对这件事感兴趣。


有人可能会说，我有做啊。我试图给他读绘本，看视频，跟他说运动多么好多么有益处，领他去上各种体验课，可是他完全不感兴趣啊。我拽着他出门都不跟走呀！


首先在这里先暂停，问一下自己:

我们父母在这个过程中做了什么？


对于孩子来说，在他不想活动的时候，大人说“我陪你出门玩”并不是真的陪自己出去玩，而是大人在旁边监督，让我自己玩！自己玩有什么意思呀~


大部分孩子，尤其是年龄较小的孩子，仍然比较喜欢和父母互动。对于他们来说，玩什么不重要，和父母在玩之间的互动才是更有意思的事情。


所以问题变的很简单，只要你和他们有良好的互动，那么你们出去做什么都会很开心。



之前在偶尔的情况下，发现我家哥哥跑步比较厉害，一直有意向培养他陪我跑步。


然而一开始我用错了方法，无论是在室内跑道，还是室外让他骑滑板车陪我，几次都以失败告终。


而他从一开始兴致勃勃跟着我跑，到一提到跑步就拒绝。陪我跑步对他来说是一种负担。


我知道最大的问题在哪里，因为我先入为主认为自己的锻炼不能受干扰，所以不肯太放慢速度，他跟随我跟随的很累，自然不高兴。


于是我在停了很久以后，再次跟他提议一起跑步，并向他保证我不会超过他。


这次一直以哥哥的速度和他的要求来跑，时不时在玩你追我，我追你的赛车游戏，哥哥很开心。跑步又回归成家庭日的项目了。



也是无意中发现哥哥对瑜伽很感兴趣，大概是对于能够完成动作的自豪感。于是买了第一本瑜伽绘本，里面的画和句子都很可爱，哥哥很喜欢，能够完成里面的所有动作。



后来我做拉伸时有类似的动作他也跟着学。于是我干脆和他一起玩瑜伽的游戏，就是根据动作随便去编一些乱七八糟的话描述动作和感受。哥哥玩的很开心。


我也专门用一篇文章记录了下来👇

亲子瑜伽 - 和孩子们一起运动吧！


如果对baby瑜伽感兴趣的话，youtube可以搜到很多和孩子一起做的瑜伽视频，把各种儿歌歌词编成动作，很好玩~


YouTube视频链接🖇

https://youtu.be/sDv87kDB4Bk

https://youtu.be/1CaxcNURmdg


然而有些孩子们在还没有尝试的情况下，对于新事物是拒绝的，要调动起他们的兴趣会更难一些。


这个时候，有人和他们一起体验，对于他们来说才是敢迈入尝试这步的垫脚石，陪伴他们的人有可能是信任的小伙伴，更多的时候是父母。


我家哥哥是对于陌生环境非常谨慎尝试的人。去年秋天，给哥哥报了棒球课，是那种直接在队伍里参加比赛，边比赛边学习的课。


一开始哥哥完全不肯踏进球场，于是我陪他坐在场边。他并不是完全不感兴趣，一直盯着棒球看呢。


我就过去拿起一个多余的球，跟他玩抛接球，并不断地挪动位置，渐渐靠近队伍。Miss掉了几次击球机会之后，他终于觉得好像看起来自己也能做到，才上去尝试了击球。一击则中，给他大大增加的自信心和兴趣。


学足球的时候也是，我就在球场边他也不想尝试。但是如果我跟他上场一起踢，他很快就可以进入状态。



虽然哥哥的状态是比较极端一点的例子，但是家长陪同孩子们的共同体验，会让孩子更有意愿去接受挑战。

 

也要找到他们的困难点，帮助他们去突破，引用陈忻老师的话来说，就是父母要做好孩子的脚手架。


打棒球的时候，哥哥可以去击球，但是一直不喜欢接球，因为总抢不到球。他们的队伍都还是小孩子，大部分都是第一次打球，还无法理解同一个队伍里无论谁接到球都是好的，同时他们队伍里有一个最大的孩子也比较积极，百分之八十的球都被他接到了。


所有的小孩子对于接不到球都会很诅丧，只是哥哥表现得更抗拒一些，连追都不想去追。


于是我就在一旁鼓励他，如果不去尝试，怎么会知道能不能接到。


看别的小朋友都有追到球的时候也会跟他说，看，他有主动追出去，他有追到哦。当哥哥发现自己主动追击真的有机会拿到球的时候，他变得积极起来。


同时教练也发现到这个问题，会特意安排一个环节，指定每个小朋友去接球，这样每个人都有机会接到。哥哥从一开始完全不去抢球，到最后两次比赛百分之六十的球都能被哥哥追到，我觉得已经是很大的进步了。



孩子们天然对于父母都有崇拜感。对于父母擅长的事情，他们也会觉得很感兴趣。


所以，一定不要吝啬自己的长处展示给孩子们！


在运动上没有长处怎么办？自己先练出长处呀~不是过人的才是长处，喜欢打篮球，不一定玩的多好，对于孩子来讲就已经是可以崇拜的事情了。


仍然在减脂期，可能一时半会身材还没有达到自己期望的目标，但是每日锻炼的坚持的毅力也是孩子们的榜样。


我想运动，可是他一直在打扰我！

如何解决这些困境？


可是我想自己运动怎么办？无论是全职妈妈还是上班的妈妈都会有这个困扰。想要运动的时间娃在身边如影随形。


那些边带娃边健身，和娃一起健身的妈妈们究竟是怎么做到的？！其实你也可以。


第一，建立固定运动时间，让他们了解你正在做的事情。


建立固定运动时间这件事不仅可以帮你养成固定运动的习惯，同时也会给孩子们带来稳定感安全感。


我有很多学员在坚持运动了形成习惯之后，每天都会被娃提醒，妈妈你今天还没有运动哦~


同时在一开始的阶段，把你的健身器材当作玩具，在安全的范围内让他们接触熟悉。


瑜伽垫，小baby们的最爱啊，一铺上就一定要爬进去霸占你的位置。不如就再买一个瑜伽垫，你一个她一个，划定范围，她不会来干扰你，还会跟你一起做哦。


其实更推荐小孩子们的爬行垫，不仅厚软，支撑力保护力够足，也不会有人来和你抢位置啦！


我们家的腹肌轮常年是哥哥的玩具，现在变成弟弟的了。腹肌轮玩过了之后，哥哥看上了我的杠铃，也是和腹肌轮一样的玩法，推着走。我会跟哥哥商量好，我们轮流，我用的时候离我远一点，我休息的时候他可以推着玩。


哑铃更是熟悉不能再熟悉的玩具了，再加上重量越来越沉，已经完全无法搬动，所以现在两个人视哑铃为空气，哑铃表示，很是寂寞呀。


弹力带，引体向上杆，我都会在大人在旁边的时候，让他们随便玩。


等他们对你正在做的事情有了了解之后，一部分娃会失去兴趣自己玩自己的去了，一部分会想要和你一起锻炼。无论是哪种结果，他们都不会再干扰你啦！


在这个阶段需要注意的是，一定要让他们在安全的情况下接触器材，千万不要受伤。



第二，在运动中适当和娃互动，告诉他们可以做什么，怎么做会受伤。


很多时候娃在干扰你，是因为他们想和你一起玩啊~尤其是半个小时以上的运动，娃们一开始自己在旁边玩的好好的，但还是会无聊回头来找你。如果完全是拒绝被打扰的态度，发脾气最后干扰被打乱运动的会是你欸。


在运动和间歇的过程当中，适当和娃互动。在能力范围内，将娃当成负重，比如抱娃深蹲，拉着手做卷腹当成在划船，负重臀桥，负重俯卧撑等等。


间歇的时候也可以躺在地上让娃飞起来做飞机。绘本《爸爸再来一次》里面有很多好玩的亲子互动也可以参考。



因为你告诉了孩子们可以做什么，以及怎么参与，那再告诉他们什么不可以打扰的时候，他们也相对更容易接受了。慢慢让他们适应规则。对于比较小的baby可以用吸引注意的方法，比如给他们放歌放故事，跟着有音乐有节奏的视频运动他们会很开心以为在跳舞等等。


做负重的时候一定要注意孩子可能会乱动，所以你自己的重心一定要稳，如果不能够稳定千万不要尝试，否则自己会受伤。高举之类的动作要注意孩子安全。


第三，有锻炼目标的妈妈们可以适当安排自己的计划，和孩子一起健身的时候选择比较轻松的训练内容，然后安排出比较空余的时间认真完成有难度的训练计划。


想要孩子和你一起enjoy运动的话，要把他们的兴趣放在主要位置，要放弃自己的锻炼目标。


第四，建立家庭运动日是下一阶段。


和父母的互动，陪伴，以及参与感，对于孩子来说是一件很幸福的事情。虽然最开始的家庭日的活动量还是以孩子为主，但是等到孩子运动能力不断提升以后，家长也可以很好的运动了。这将成为你们共同的记忆。


我有一个朋友，周日的家庭运动日是全家一起出动，绕湖，她自己跑步，姐姐刚上小学的年纪，姐姐骑车，爸爸推妹妹婴儿车跑步，全家每个周末10km。真的是非常令人羡慕的事情。我在等我家哥哥长大~！


另外一个朋友是很喜欢打篮球，渐渐引起了儿子的兴趣。现在和儿子打球已经两年多了。这个暑假每天早起和儿子一起出去打球一个小时，风雨无阻，并且留下了让人非常羡慕的细致记录。


戳下面链接，与你分享👇


“持续做事可以变得更好”的体验是一生的财富——寒假陪娃每天练习篮球纪实


 

和孩子一起运动，一开始肯定是有磨合期的。希望大家在磨合期的时候不要心急，尽量找到适合你们的方式，有一天可以真正享受一起运动的乐趣！



真是羡慕Gail小姐姐有这么可爱的小陪练希望小姐姐们快点把自己的小陪练训练出来吧~


和娃一起运动，娃开心，就是最大的动力。也许，还没反应过来，就发现：


Ya！瘦了这么多呀，曲线真好看~小裙裙我~来~了

如果你觉得一个人健身太孤单，那就来【GT健身房】一起取取暖吧


©GT爱拍照：Rossety


   



-end-




文字 | Gail

图片 | 除注明，均来自Gail

排版｜小强





你可能还感兴趣👇




GalTogether

思想独立 | 灵魂有趣


最精致 独立 有趣的少女妈妈community


你在看吗？


继续阅读
阅读原文