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仙萌晚上好，一姐来咯~
自从4月份贝克汉姆的大儿子布鲁克林迎娶了27岁富豪千金女星妮可拉，这对新婚夫妇的瓜就一直没有停过~
先是妮可拉疑似公开表达了对公婆贝克汉姆和维多利亚的不满。
在接受杂志采访时表示，老公布鲁克林过去总是在「取悦」一些人，做了许多自己不感兴趣的事情而且过得并不快乐，比如踢足球和摄影。
身为足球运动员贝克汉姆和热爱摄影的维多利亚：我真的栓Q？
后来媒体又报道布鲁克林疑似「入赘」妮可拉家，姓名中加入妮可拉家的姓，离开英国定居美国，聚会时还疯狂讨好岳父！
更夸张的是，最近布鲁克林和妮可拉俩人本来在度新婚蜜月，却直接搞出疑似婚变的传闻！
因为外媒拍到这对新婚夫妻在法国度蜜月时，妮可拉对布鲁克林一脸嫌弃的神情......
当然一姐更愿意相信这是媒体的猜测，但其实从一开始，全世界网友就搞不懂为什么妮可拉选择布鲁克林......
以至于对于婚变传闻，网友们也表示毫不意外~

评论都说布鲁克林干啥啥不行，和妮可拉无论是外貌、事业还是家庭背景都不相当，婚变是迟早的事。

妮可拉「下嫁」这个事，确实是年度未解之谜。

论身家，妮可拉家族资产是贝克汉姆家的4倍，而且妮可拉是唯二的继承人。
论颜值身材，一个是千金芭比超模身材，另一个20岁出头，还比不上他爹50岁的状态。
也难怪网友们打抱不平，妮可拉无论是外形还是家庭背景，条件都太好了。
就算是新婚夫妻蜜月期间，每张记者随意抓拍的图片，妮可拉都是丝毫不垮，穿搭精致，体态气质优秀，秒秒钟出大片。

一姐估计很多姐妹和妮可拉一样都为夏天外出游玩囤了不少无袖上衣、辣妹背心、牛仔短裤、百褶裙之类的……
但是，大家又都有一个困扰，就是人家超模咋穿咋好看，但自己面对这些美美的衣服总害怕穿不好。
这不正是应了那句老话「三月不减肥，四五六七八月徒伤悲」。

但其实来不及减肥，当然也有挽救的方法。
夏装的穿搭效果，不看体重多少，也不一定看你哪里肉多哪里肉少，体态和整体的身材线条会有更大的影响。
想要在夏天的时候不拼命减肥就穿好衣服显气质，我们只需要注意几个关键部位的锻炼就ok。
今天一姐就来和各位姐妹分享一个「身形气质速成大法」，帮助姐妹们夏日美美出街！
良好肩背+紧实手臂
帮你上身显瘦10斤
肩背优秀，气质出众
因为长期久坐办公和低头玩手机，很多姐妹多多少少都有一些不良的肩背体态，痛失超模同款衣架子！

△看看黑珍珠Naomi的美肩美背，你会发现健康气质和肤色关系不大。
最常见的不良肩背体态有以下4种：圆肩、探颈、驼背和高低肩。
姐妹们看看自己中招了嘛？

大部分的不良肩背体态，主要都是由于前后两侧/左右两侧肌肉力量不平衡所导致的。
圆肩、探颈和驼背，就是前后交叉肌肉力量失衡导致的。因此也被称为「上交叉综合症」。
△胸大肌、上斜方肌及提肩胛肌过于紧张，而颈部深屈肌、下斜方肌、前锯肌力量不足。
而高低肩最常见的原因是双侧肌肉不平衡，较高一侧的肩胛提肌和上斜方肌过于紧张。
△导致高低肩的当然还有其他原因，比如脊柱侧弯、骨盆倾斜等。这些问题，改善的工程量比较大一点点，等一姐下次再专题详细开讲~
针对肌肉失衡导致的不良肩背体态，我们需要对症下药，改善肌肉失衡的这个状况。
一姐给各位姐妹们准备了下面这个「美肩美背塑造小计划」。
每天安排15分钟，用5个易上手的动作，让你这个夏天轻松拿捏各种吊带和露肩上衣~
No.1 胸大肌拉伸
1、手臂屈肘侧平举抬起，外旋小臂贴合支撑面，大臂抬高略低于肩关节，伸展整个胸大肌。
2、躯干向前做水平外展到最大范围。
3、身体继续往对前对侧旋转，头部转向对侧，慢慢加深拉伸，在顶点保持住。
4、每侧做3组，每组在最强拉伸感/顶点处保持30秒。
No.2 胸小肌松解
1、手及手前臂抵住门框，身体与手肘成130°，收紧腹部，避免弓腰。
2、同侧脚往前跨一小步超过门框。
3、腿部略微弯曲，带动上半身向前倾斜。
4、每侧做3组，每组在最强拉伸感处保持30秒。
No.3 斜方肌放松
1、自然站立/坐立，双手放在身体的两侧。
2、一只手放在另一侧的耳朵上。
3、呼气轻轻将头部往肩膀方向靠近，手有控制地缓慢辅助拉伸。
4、每侧做3组，每组在最强拉伸感/顶点处保持30秒。
No.4 站姿/坐姿后夹背
1、自然站立/坐立，双手放在身体的两侧后侧，十指相扣。
2、肩膀和肘关节向后靠，使得后背肩胛骨向中间夹。
3、手臂到最上方时呈伸直状态并保持5秒感受拉伸，缓慢下落至最下方时呈90°向腰部靠拢。
4、共做3组，每组10次。
No.5 俯卧W字伸展
1、俯身趴在瑜伽垫上，双腿向后打开与肩同宽，大腿贴地，脚尖点地，腹部及头部贴地，外展手臂至与躯干呈W字，双臂贴近地面。
2、双臂缓慢向上抬起至手臂略高于肩部。
3、感受背部发力及背部中间被挤压，保持3秒钟，然后向下回落还原。
4、共做3组，每组10次。
手臂紧实，线条迷人
拥有了美丽的肩背，我们继续乘胜追击！安排上紧致结实的双臂，就可以让上身更有线条更有型。
手臂肌肉由肱三头肌、肱二头肌、三角肌和肱肌组成。肱三头肌的区域，是大家经常苦恼的「拜拜肉」区域。
拜拜肉最主要的原因还是体脂稍微偏高了，但除非局部吸脂，否则拜拜肉的脂肪单靠锻炼是没办法局部、快速地减掉的。
不过我们不一定非得首先通过减脂让手臂紧实，通过加强肱三头肌的锻炼，就算体脂不低，也能快速让手臂在视觉呈现上更显纤细。
△因为撸铁手臂有肌肉，蕾哈娜即使在孕期体脂较高的时候，手臂依旧毫无赘肉感~
除了肱三头肌，多锻炼剩下的三角肌、肱二头肌和肱肌，不仅不显粗，还能帮助我们增加手臂的线条感，迅速提升魅力值！
△瑞秋年轻纤细的手臂VS现在有线条的结实手臂。
关于告别拜拜肉，塑造手臂线条，一姐之前有一篇推文专门分析过如何解决，大概回顾一下这篇推文👉拜拜肉全解
一姐这里再给大家分享一个最简单粗暴锻炼手臂的方法——做俯卧撑。
不过没必要一上来就做标准俯卧撑，可以循序渐进，从靠墙俯卧撑→跪姿俯卧撑→标准俯卧撑。
选择一种你可以做到的俯卧撑类型，每天做5组，每组做8个。当某一种俯卧撑可以做到连续20个，就可以解锁下一种俯卧撑啦~
靠墙俯卧撑
1、面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干成约70度夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚分开与肩同宽。
2、屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，直至脸部接近墙面，停顿3秒。
3、发力将身体按原路线推回起始位，在最高点手臂自然伸直。
跪姿俯卧撑
1、双脚打开与肩同宽，膝盖跪地，双脚平放于地面或交叉扣起。
2、双手与肩同宽放置于地面，手臂伸直时与地面垂直，挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上。
3、屈肘将身体缓慢落下至大臂与地面平行，注意控制肘部紧贴身体两侧，也可以略微打开。
4、发力缓慢将身体按原路线推回至起始位，手臂自然伸直垂直于地面。
标准俯卧撑
1、双手打开略宽于肩，放置于在肩膀的正下方，全掌接触地面。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
2、屈肘将身体缓慢落下至大臂与地面平行，肘部紧贴身体或略微向外打开。
3、发力缓慢将身体按原路线推回至起始位，手臂自然伸直垂直于地面。
臀部上翘+臀腿分离明显
火辣腰臀线的秘诀
臀部上翘
臀部的肌肉中，臀大肌决定了我们臀部的大小和饱满度，但臀中肌才是臀翘的关键因素。
所以我们如果想要把臀练翘，可以重点关注一下臀中肌~
想要锻炼臀中肌，关键要多做髋关节的内外旋转，以及对稳定性要求较高的单腿动作。
比如蚌式开合、坐姿腿内旋、螃蟹走、单腿硬拉等等的动作。
△单腿硬拉。
臀腿分离明显
下臀线一姐之前应该跟大家科普过，屁股底部的下臀线，能让臀腿的分离更加清晰，更显臀翘和腿长~
因此想要雕刻下臀线，可以通过多做「髋关节内收」的动作实现~
髋关节内收的动作，不仅可以锻炼下臀部，助力雕刻下臀线，还可以锻炼到大腿的内收肌群，紧致大腿内侧！
针对臀中肌的训练和下臀线的雕刻，一姐给大家安排了一套「夏日美腿翘臀计划」。
训练时长20分钟，4个动作，每个动作做4组，每组8次👇
No.1 蚌式开合
1、身体侧卧在地面上，双腿屈膝成90度，双脚脚掌的内侧拢靠在一起（可以加一个弹力圈在膝盖上方的大腿处，加大阻力）。
2、保持内侧腿屈膝紧贴于地面，另一侧腿保持屈膝的状态，缓慢打开至40度，最高点保持3秒，感受侧臀肌肉的的发力收缩。
3、有控制地降下上方的腿，直至两腿膝关节稍微接触。
4、单侧做完8次后，重复另外一侧，两侧做完视为一组。
No.2 弹力带螃蟹步
1、弹力带放于膝盖上方或小腿处，双脚打开，与髋同宽，脚尖略微外展，膝盖和脚尖始终保持同方向。
2、核心收紧，腰背挺直，俯身屈髋屈膝。
3、单侧脚向一边跨一小步，落地后另外一侧脚也向同一侧跨步至双腿回到起始位与髋同宽。
4、单侧走8步后，重复另外一侧，两侧做完视为一组。
No.3 单腿硬拉
1、双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂。
2、保持支撑腿自然伸直，背部挺直慢慢向前俯身，非支撑腿向后抬起，俯身的同时双臂自然向下。
3、俯身至上半身与地面平行后，起身还原。
4、单侧做完8次后，重复另外一侧，两侧做完视为一组。
No.4 弹力带腿内收
1、将一根弹力带一侧固定在在坚固物体上，另一侧固定在一侧腿的脚踝上。远离固定端的物体直至弹力带在自然状态下完全展开。
2、身体站直，双手叉腰，保持核心收紧，绑着弹力带的一侧腿伸直，向另外一侧缓慢抬起至尽可能远的位置。顶峰位置停留3秒感受下臀部和大腿内侧发力收紧。
3、将抬高的腿沿原路线缓慢下放至初始位置，再重复做8次。之后换另外一侧重复动作。两侧做完即为1组。
以上就是一姐汇总的夏日穿衣好看大法啦~分享给你身边的姐妹一起练，夏日拍美照走起~
说到夏日穿衣，腿型其实也蛮影响整体视觉效果的。

腿不够直、腿部外翻、X型腿、O型腿、足跟外翻……大家是不是多多少少都有些腿型问题的困扰呀？
今天文章点赞超过700，一姐立刻给大家盘点常见的腿部体态问题以及提供对应的矫正训练~~
最后再做个小调查，有很多姐妹可能都对医美的「无创爆脂」有兴趣。
一姐想知道，如果有机会尝试，你觉得你最想做的是哪个部位👇顺手投个票吧~
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