今天是星期一，早上看着上周没有完成的工作，正在“计划”新的计划。突然看到“现代健康”今天的“每日提醒”的主题是拖延症，Jane J. Wall，一位现代健康治疗师谈拖延症，于是打开看到了“克服拖延症的六种方法”。一口气读完。自己记录下来学习，也想到要分享出去。
治疗师Jane J. Wall说，拖延症是对你想做的事和必须做的事之间的紧张关系的一种自然反应。有时，将你并不那么想做的“待办事项”留到最后一刻可能会非常有动力，因为时间紧迫会迫使您将所有注意力集中在手头的任务上。
在生活中，您经常被迫在不同的活动之间做出选择，因为您要平衡不同的任务，愿望、需求和责任，各种选择会消耗精力和时间。但是当您面临最后期限时，选择变得清晰，你别无选择：必须完成。
治疗师Jane J. Wall还说，有时拖延症是对迫在眉睫的任务感到焦虑的表现。我们需要做的事情有可能会导致某种冲突或者会改变我们固定的日常习惯。想要避免那些压力和负面情绪是完全自然的。推迟事情也可能反映了自我怀疑：如果我们担心完成的任务可能无法满足预期，我们也可能会想尽可能地推迟任务。
有些人觉得拖延对他们没有问题，他们习惯于利用最后的时间压力来完成事情，这就很难证明他们需要做出任何改变。尽管如此，健康治疗师Jane J. Wall还是建议大家研究一下你自己的习惯，以便深入了解什么对你有用，什么不适合你，什么应该改变。
如果你经常拖延的原因是因为你觉得没有足够的时间来完成这一切，试着学习以下三点建议如何安排工作：
1. Spend a few days checking your inner sense of time against the clock. 
1. 花几天的时间，对照时钟检查你内心的时间感。选择 10 或 20 分钟的小块时间段，把你的任务分门别类，把你的习惯打破。例如“浏览社交媒体”、“回复电子邮件”或“埋头工作”，注意当你做不同的活动时你的时间感是如何变化的。
2. Notice whether certain types of tasks make you feel energized, and if others drain your energy. 
2. 注意某些任务是否会让你感到精力充沛，其他类型的任务是否会让你觉得耗尽精力。尝试写下一些活动的清单，并考虑每项活动给您带来的感受以及它如何影响下一项活动。
3. When you’re putting off a large project, try breaking it into small parts. 
3. 当你推迟一个很大的项目时，试着把它分解成一个个小部分。理想情况下，安排需要不到一小时即可完成的任务，并在日历上为每项任务安排特定时间以保持一致的进度。
如果你因为焦虑或缺乏动力而拖延更多，请照顾好自己。以下是三点建议：
1. Take several minutes for deep breathing before tackling the task that you’ve been putting off. 
1. 在处理你一直推迟的任务之前，先花几分钟深呼吸。深呼吸有助于集中注意力并调节神经系统。
2. Start Small. 
2. 从小处着手。尝试处理项目的任何部分，而不必担心开始的质量。如果你发现自己感到焦虑或压力，看看你是否能注意到你身体的焦虑，看看压力是否能帮助你完成任务。
3. Use Positive Reinforcement
3. 使用肯定自己的强化方式！我们都需要加油，被肯定。它可以从你自己开始，特别是在你可能没有得到他人足够认可的情况下。当你取得一点进步时，给自己口头表扬，或者当你完成一直拖延的事情时，考虑用特别的款待或最喜欢的活动来奖励自己。
治疗师Jane最后提示，对于一些人，拖延症可能是你的身体避免重温压力源或创伤的方式。
希望今天分享的这6条克服拖延症的建议对你也有所帮助。
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