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如果我和你说，如果你无法用一条腿站立10秒钟，那么在未来十年内你因任何原因死亡的风险几乎翻倍。你是不是会觉得又是微信朋友圈危言耸听的伪科学？
这可不是什么伪科学。根据一份发表在《英国运动医学杂志》上报告，50岁以后无法单脚站立10秒的人，在未来 10 年内死亡的可能性几乎是能做到者的两倍。
图片来源：Cleveland Clinic Health Essentials
如果你无法坚持独立单脚站立10秒的话，这可能是你的身体在向你传达信号哦！
一个人的
平衡能力
如何，可以让人了解他们的健康状况。现有的研究表明，无法用一条腿保持平衡与
中风的风险较大
有关。平衡能力差的人还被发现在智力下降的测试中表现更差，这表明与
痴呆症有关联
。

图片来源：Daily Mail
这项最新研究涉及了
1,702名51至75岁、步态稳定的参与者
，其中三分之二的人是男性。

在首次检查中，参与者被要求在不借助外力的情况下，用一条腿站立10秒钟。为了使测试标准化，参与者被要求将其自由腿的脚面放在站立腿小腿的后部，同时将手臂放在身旁，目光直视前方。两只脚最多可以尝试三次。
结果显示，71至75岁的人中有半数以上无法完成测试，而51至55岁的人中只有5%。

图片来源：Dailymail.co.uk
研究人员在初次检查后对参与者进行了
为期七年的追踪观察
，在此期间被研究者死亡数为有123名，其中未能通过测试的人的死亡比例为17.5%，能够平衡10秒的人的死亡比例为4.5%。对于那些无法完成平衡测试的人来说，
因任何原因死亡的风险都要高出74%
。

而且即使考虑到其他因素--包括年龄、性别、体重指数和预先存在的条件或健康风险，如冠状动脉疾病、高血压、肥胖、高胆固醇和糖尿病，这种联系仍然存在。
图片来源：CNN
该研究的作者
Claudio Gil Araújo博士
表示：虽然衰老会导致身体素质、肌肉力量和灵活性的下降，但
平衡能力往往能得到合理的保存
，直到一个人
60岁时才开始相对迅速地减弱
。

而因为平衡能力的减弱，老年人摔倒的风险非常高，容易发生重大骨折和其他相关并发症，这能导致高死亡风险。
根据2019年的一份报告发现，在美国，75岁或以上的人因跌倒而死亡的人数是呈上升趋势的。
因此，能够用一条腿保持平衡对老年人来说很重要，因为它能更广泛的反映当下身体素质和健康水平。
研究人员
Araújo
我们经常需要单腿的姿势，从车里出来，爬上或走下一个台阶或楼梯等等。没有这种能力或害怕这样做，很可能与丧失自主权有关，这是身体健康出现问题的开端。
由于单腿站立需要良好的平衡，这与
大脑功能、良好的肌肉力量和良好的血流有关
。这一小动作整合了
肌肉、血管
和
大脑系统
。因此它是一个
对未来死亡风险的全面测试
。

通过具体的训练，平衡能力是可以获得提高的！官方网站也分享了一些简单的平衡练习，在家就可以做！
PS：做这些练习的时候最好是靠近墙壁、桌子并有人在旁边看着哦。
1单腿站立
开始时，面对墙壁站立，双臂伸出，指尖接触墙壁。然后抬起你的左腿，保持臀部的水平，另一条腿保持轻微弯曲。轻轻地将你的脚放回地板上。
能力范围内，保持抬腿动作5至10秒，每侧进行3次。
图片来源：nhs.uk
2直立行走
站直身体，将你的右脚跟放在左脚尖正前方的地板上。然后用你的左脚跟做同样的动作。确保你始终保持向前看。
在能力范围内，走10步即可。
图片来源：nhs.uk
3侧身行走
双脚并拢站立，膝盖稍微弯曲。慢慢的，先将一只脚移到侧面，再移动另一只脚，回到初始姿势。
每边进行10步，或从房间的一边走到另一边。
图片来源：nhs.uk
4交叉行走
开始时，将你的右脚跨过你的左脚。然后再把你的左脚移到右脚旁边。步子越小，你的平衡能力就越强。
在能力范围内，每边走5到10步即可。
图片来源：nhs.uk
 快带长辈们试一试吧！
Ref：
https://www.theguardian.com/society/2022/jun/20/balancing-on-one-leg-useful-health-test-later-life-research
https://www.cnn.com/2022/06/21/health/balance-on-one-leg-longevity-wellness/index.html
https://www.dailymail.co.uk/health/article-10937783/People-unable-balance-one-leg-middle-age-twice-likely-die-early-scientists-say.html
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 图片｜网络，侵删
  撰文｜Lei
  排版｜Lei
  审核 | 九
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