不得不说，网友眼睛是真厉啊！
早年的皮裙拍照，连
隐隐约约的肚脐眼都给你捕捉到。
咱们调侃好身材经常会说“穿衣显瘦脱衣有肉”，而ferny这个蓝皮裙就一整个大逆反，穿衣显肉得也忒明显了...
有一说一，这种勒肉服，一般人谁来谁也扛不住，也确实就大臂还不如胳膊肘粗的mai这样的才能穿不出一丝赘肉感了。
不过过瘦与丰满、是否配得上镜头，这些都不是今天大人想讨论的话题。
大人反而是看完图后，想起了自己和同龄朋友们这几年为了减缓游泳圈生长速度的艰难。
佳人们有没有发现过了25、30岁之后，腰围特别容易变粗，保持小肚子不凸的难度也直线上升？
还有那些体重不高，四肢纤细的姐妹们，经常抱怨自己又胖了。有的还真不是凡尔赛，你稍微问一下，胖的基本都是肚子。
对于女生来说，其实还算幸运。由于激素和遗传因素的影响，脂肪会选择性地储存在大腿、臀部、手臂、背部以及腹部多个部位。
还能有梨形、苹果型、沙漏型等各种体型之分。
但对于男生来说，储存脂肪的位置基本就是腹部。
所以我们经常看到一个四肢修长的男生，长了一个不容小觑的肚子。
大家也就能理解——为什么露腹肌在男生圈子里人传人现象严重。
因为确实不容易练出来，稍不注意还九九归一。
随着我们年龄的增长，工作原因导致的久坐和饮食不规律，长小肚子是命运的必然轨迹。
没有在深夜对着肚子痛哭流涕，担心成为下一个米其林轮胎人，那都不算经历过成人的伤痛。
而肚子上的肉，很大一部分其实是——内脏脂肪。
内脏脂肪区别于我们平时能在手臂上或者大腿上捏到的肉（这种属于皮下脂肪）。
顾名思义，是指包裹在内脏周围的脂肪，对心脏、肝肾等重要器官，起到一个保护和缓冲的作用。
但如果内脏脂肪过多就容易沉积在血管里，造成血管堵塞，加重三高的风险。
不知道同学们有没有听过一个说法，叫梨形身材的人或者腿粗的人得心脏病的概率低？
这出自德国蒂宾根大学的一项研究，指的是体重正常，而臀部和大腿部位脂肪较多的女性，患上心脏病、糖尿病和中风的风险较低。
这项结果并不是说大腿臀部长肉对心脏好。
而是因为女性储存脂肪的地方就那么几处，它长在臀腿上，堆积在腹部的肉就会相对减少。
换句话说，长在腹部的内脏脂肪会加重得这些病的风险。
内脏脂肪发展到一定程度，没有多余的空间后，就会在它包裹的脏器里累积，诱发病变。
比如很多看起来很瘦的姑娘，却有脂肪肝，和内脏脂肪有一定的关系。
还有为什么一旦长了肉，就会觉得浑身乏力，懒得动弹，好像身体上拖着什么东西似的。
这是因为五脏六腑确实被厚厚的一层脂肪拖住了。
如果光看文字难以理解，大家可以想象一下整天扛着两个哑铃行立坐卧的感觉，能不累嘛。
正常人的心脏大概250g左右，一个被内脏脂肪包裹后的心脏，因为承受不住脂肪的负担，心肌过度劳累发达，可以长到400g左右。
实物照片就不放了，形容一下就是心脏外壁覆盖了一层澄黄色的脂肪壳。
看完以后会捂着胸口说，同志你辛苦了的程度。
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都是长膘，内脏脂肪有啥特别
内脏脂肪一般是由于高碳水或高糖饮食，导致血液里的血糖指数迅速升高。
然后胰岛素前来江湖救急，大量分泌，使得血糖打包为多余的脂肪储存在细胞里了。
激素紊乱和肾上腺亢进也会导致内脏脂肪过多。
影响激素紊乱的原因很多，暴饮暴食、熬夜、烟酒、环境变化等等。
比较典型的是压力导致的皮质醇增高。
研究证明皮质醇可以显著的增加内脏脂肪含量，所以压力胖一般也都是胖肚子
区别于皮下脂肪，内脏脂肪也有自己的特点和危害。
# 毛细血管发达
内脏脂肪和皮下脂肪的不同在于：内脏脂肪组织包裹着重要的脏器，毛细血管很发达。
而脂肪可以用脂肪酸的形式在血管里游离。
当内脏脂肪过多，就会使大量的脂肪酸一次性进入血液里，提高血脂的浓度，增加患上高血脂的风险。
这是身体代谢紊乱的源头：增加对高脂饮食的渴望、免疫紊乱、胰岛素抵抗……从此一胖不可收拾。
# 改变脂肪因子谱导致炎症
腹部脂肪的堆积还会使脂肪组织表达的脂肪因子谱发生改变，导致抗炎及抗IR的脂联素分泌降低。
换句话说，血液里的炎性细胞因子会随之增长，使身体处于慢性炎症状态。
之前跟大家聊过慢性炎症的危害，它是人体衰老的重要原因。
还跟许多心血管疾病、器官组织的纤维化乃至癌症有关。
# 压迫脏器诱发病变
上面我们提到过脂肪堆积在器官附近，容易诱发脏器病变。
另一方面因为内脏脂肪储存在肚子里，体积过大的就会挤压脏器的正常空间。
图｜脂肪占据了将近70%的空间

比如有些腰围较粗的人，躺下或者弯腰的时候会觉得呼吸有些困难，就是脂肪压迫着器官，限制了肺部或横膈膜的活动，导致了呼吸不畅。
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怎么判断内脏脂肪还是皮下脂肪？
目前检测内脏脂肪最精准的方法是CT和核磁共振。
但怎么说呢，很少有人会为了找出一窝老鼠，而扫射整个房屋。
倒是如果体检碰巧查到了这项，可以留意一下。
内脏脂肪被分为30个等级：1-9为正常，9-15为偏高，>15属于过高。
一般超过10就需要定期就医检查，防止出现代谢疾病。
内脏脂肪过多还会出现以下几个特点，同学们可以自己对症：
·腰围突出
·血糖血脂高
·食欲增长
·轻微便秘
还有一个直观的测量方法就是量腰围。
男生>90厘米，女生>85厘米就需要及时去看医生，调整饮食结构和生活方式。
另外还可以靠手捏来简单判断。
站立时捏捏自己的腹部肉，如果捏不起很多的皮肤，而是感觉腹部底下有一整块“固体”的话，一般腹部就是以内脏脂肪为主。
还可以看腹部前端有没有堆积的赘肉，这样的90%都属于内脏脂肪。
如果同学们已经有了明显的小肚子，平时又爱喝酒又嗜甜食，还老久坐不动是吧……嗯，等什么呢，快往下看吧。
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都是长膘，内脏脂肪有啥特别
低脂或者低碳
低碳和低脂饮食都是公认有效的减脂方法。
两种饮食方法坚持12个月以上的减脂效果是类似，爱吃肉的同学选低碳，爱吃菜的同学选低脂，以自己可以长期吃为原则来挑选。
如果只想短期过渡，建议选择低碳饮食。
研究证明，在八周之内坚持低碳饮食可以比低脂饮食减少更多的脂肪，特别是内脏脂肪。
因为大部分肥胖的人都存在一定的胰岛素抵抗。
胰岛素分泌过多，抑制了脂肪的燃烧，而低碳饮食可以降低胰岛素的分泌。
图｜减重前胰岛素越高采用低碳效果越好
 可溶性纤维
可溶性纤维进入肠道会可以成为短链脂肪酸，能够抑制食欲，对于维持肠道的正常功能以及结肠上皮细胞的形态有着重要作用。
每天仅摄入10克的可溶性纤维，就能减少3.7%的内脏脂肪。
给同学们一个轻松可以实行的方法：
把每天的早餐替换成燕麦（如果不吃早餐，可以午餐晚餐任意替换一顿）。
下午的零食可以选择番茄、葡萄柚、柑橘、苹果、香蕉等，靠吃减脂就是最幸福的方式了。
 每天25分钟的快走
目前认为内脏脂肪的消耗比皮下脂肪消耗更困难，单纯的腹部训练对于内脏脂肪的影响也微乎其微。但其实只要运动，就一定会有消耗。
研究证明每天25分钟的快走相比慢走，可以多消耗47%的内脏脂肪，前提是一定要充分地呼吸，因为有氧运动减脂的效果明显。
同学们如果家和公司的距离合适，可以考虑快走上下班，或者把坐电梯上楼换成走楼梯，不占用多余时间就可以达到减脂的目的。
推荐给大家一个运动，爬山。
周末抽一天去城郊爬山，既能呼吸新鲜空气，还能快走减脂，缓解视疲劳，晒太阳补钙。
最重要的是能传达出一种“你在休息”的讯号。
在家躺一天常常感觉，“啊，怎么什么都没做就又要上班了。”
爬山则会觉得，今天还是干了件能让自己多拿两年退休金的事。
保持8～9小时的睡眠
好的睡眠也可以影响脂肪在体内的堆积。
每天少睡80分钟，人会不自觉的增加进食量，大概549卡。
相当于一份儿汉堡加薯条。

保持8～9小时的睡眠对于抑制食欲，降低脂肪也是有作用的。
OK，内脏脂肪就到这里！最后点个小赞开启今天的8小时睡眠！
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