最近我在网络冲浪的时候，发现有一个直腿博主的内容被大量好评。
我点开他的时间线一看，好家伙，发现哥们一个话题有 5 期。
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而且竟然每期内容都详实有趣，见效的同学也非常的多。
今天我就来蹭一蹭这个博主的热度，来做个详解。
叔贵版直腿应该怎么练？
我把哥们的所有视频都看了一遍，然后将弹幕评论的问题归纳总结。
问题 0 ：正常腿是笔直的吗？
健康的腿，绝对不是笔直笔直的。

腿型由于骨盆 Q 角的存在，不可能跟筷子一样。

但确实因为一些生活习惯，下肢出现了「髋」「膝」「踝」对位有问题，会让腿看起来非常非常非常非常非常非常不直。
矫正的意义就在这里，除了让腿看起来好些，而且对于日常的跑跳走路都非常有帮助。
问题 1 ：这 5 个视频应该怎么练？
根据我的判断，哥们这两年，不断跟观众斗智斗勇。
动作设计原则也是越来越清晰。
床上直腿 2.0 和 1.0 两个版本，都非常不错。
剩下的没必要练了，难度太高。
问题 2 ：怎么判断自己适不适合练？
怎么所有视频都说髋内旋，啥是髋内旋，怎么看膝盖朝向？
特别简单。
首先定位自己髌骨。
用手去摸你卟楞盖儿的位置，中心点描红。
双脚脚尖朝向正前方，尽量并拢脚去站。
然后拍照查看。
为了方便大家比照，我们特地做了一个精彩绝伦的手绘，以下三个腿都是髋内旋腿形。
第一个，你站在地上，膝盖并不拢，脚跟能并拢，髌骨微微朝内。
第二个，膝盖和脚跟都能并拢，但是髌骨朝内。
第三个，也比较常见，膝盖能并拢，脚尖和髌骨都朝内，但是脚跟并不拢。
这三种都可以练直腿视频。
问题 3 ：床上直腿 1.0 鸽子式拉伸没感觉
骨盆歪了，你找个角度记录下，大概率长这样。
先把骨盆调正。
找一个瑜伽砖，放在屁股下方，然后完全放松，再试试。
问题 4 ：床上直腿 1.0 侧躺旋腿，腿酸。
屁股没腿有劲儿，所以腿发力更多。
俩办法：
第一个降低角度，优先找到一个屁股能主动发力更多的角度。
第二个给个支撑，你可以买个普拉提球，放在大腿下方给点支撑。
问题 5 ：床上直腿 1.0 腰间空隙没有
没有就没有，那东西的设置目的是为了让你全程核心激活，别懒散。
你可以找个毛巾，卷成小卷，垫在腰间，全程去找对抗感。
问题 6 ：小小蚌式 & 大大蚌式跟不上了，腿抽筋
害，那就别跟了，累了就休息，缓过来在做。
跟自己比，缓慢进步，不代表退步。
问题 7 ：床上直腿 2.0 盘腿拉伸腰疼
垫高屁股，找个枕头放在屁股下面，同时降低盘腿的角度。
问题 8 ：开腿拉伸不知道哪有拉伸感
如果不知道哪有，别去找了，去做床上直腿 1.0 吧。那个更适合现阶段的你。
问题 9 ：只要转髋就有弹响咋办？
如果是单次弹响，你可以忽视掉这个事儿。
如果是多发性弹响，不要练了，优先去解决弹响问题，可以去挂个康复科看看。
问题 10 ：为啥没有髋外旋矫正？
我特地去私信问了下那个博主，他回复说：

问题 11：这么好的内容去哪看呢？
不会还有人不知道叔贵的 B 站账号吧？！

好玩有用的视频特别多。

戳末尾【阅读原文】 直达。
啾咪。
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