瘦腿领域有个非常神奇的训练物件。
外形扎眼，一眼看过去就印象深刻——足弓训练器。
就这个玩意儿。
我眼睁睁地看着它从去年一直火到现在，后台几乎每天都有人问我足弓训练器的问题。
在社交平台随手一搜，才发现，还是有很多人不知道是不是智商税，不知道怎么用。
甚至网上一些博主素人给出了完全不同的使用方法。
于是，我从网上花了 15 块钱买了一对研究了一下。
今天，蜻蜓大队长前来觐见，搜集了网上关于足弓训练器的问题。
给大家来一期「足弓训练器」大 Q&A。
1、网上铺天盖地宣传，有没有作用？
有用，但训练效率极低，只适合足踝关节能力特别差的人。
具体来说有三个作用：
（1）强化趾控制能力
使用足弓训练器，第一步就是用脚趾夹紧，这个过程就增强了脚趾控制能力。
（2）强化小腿肌肉
然后你像踩在悬空台阶上垫脚尖，这个过程小腿在持续发力，得到强化。
当然，这个过程中，小腿会有变粗的风险。
（3）增强踝关节控制能力
最关键的是，小腿肌肉穿过了脚踝，肌肉强化也会增加踝关节稳定。
这三个作用听不懂没关系，咱们一个个作用来讲。
2、能不能改善扁平足？
能。
扁平足就是因为踝关节偏离了正位，脚底内侧就贴地塌陷。
所以当你增强了踝关节的控制能力，脚踝就能回到中立位。
这个时候原先贴地的足弓，就会回到正常的足弓状态。
但还是那句话，足弓训练器训练效率比较低。
3、能不能改善腿型？
能。
腿型问题，是一个髋、膝、踝的综合问题。
这三点中间的两根线，就是你的大小腿。
它们就像咬合的齿轮一样，踝关节和小腿骨也是咬合状态。
足外翻，小腿就会相对中位线靠拢，看着弯。
所以你锻炼了脚踝控制能力，就会帮助改善腿型。
但还是那句话，只适合足弓能力非常差的人，训练效率比较低。
4、能不能改善膝盖内扣？
能。
这事还跟踝关节有关，上面说了，踝关节和膝盖是相关的。
当你的踝关节出现了内翻，膝盖连带着就有内扣趋势。
你矫正了踝关节，膝盖内扣确实有所改善。
但还是那句话，足弓训练器训练效率比较低。
5、能不能改善拇指外翻？
能，但这和足弓训练器没啥关系。
拇外翻是因为我们穿的鞋太窄太尖造成的，只要不穿这种鞋，慢慢就会改善。
你穿一个足弓训练器，还是光脚穿了一个捕兽夹，都能改善拇外翻。
6、能不能减少腿部脂肪？
不能。
消耗任何脂肪，都需要氧耗，需要你疯狂捯气儿。
不是说你穿上足弓训练器走走路就行了。
7、能细腿吗？
不能。
相反，有很大的粗腿风险。
因为你不断地悬空垫脚尖，会刺激小腿肌肉。
嘎嘎锻炼，腿粗风险就会嘎嘎上升。
8、正确使用方法是啥？
如果我足踝关节能力很差，可以接受训练效率低，正确使用方法是：
脚趾夹紧，穿上之后垫起脚尖，正常走路就好。
9、错误使用方法是啥？
带着足弓训练器，蹦蹦跳跳，是错误的使用方法。
网上有很多这样的跟练，评论区全是喊疼的。
完全没必要这样练，和古时候的夹手指刑罚没啥不同。
10、高足弓能用吗？
能用。
不仅高足弓能用，4分之三高足弓也能用，敏感肌也能用。
因为足弓训练器，本身就是一个有一定足踝训练功能的工具。
只要有这个需求就能用，跟你的足弓高度、体重高低、肌肤干油没有任何关系。
11、脚底板疼是正常吗？
正常，因为垫脚尖，会不断刺激足底筋膜，形成张力就会疼。
12、练完脚趾疼正常吗？
正常。
因为这个玩意非常要求脚趾夹紧，有些材质非常硬，你夹多了就会疼。
更何况有人穿上蹦蹦跳跳，疼痛原理和古代酷刑夹手指一样。
13、小腿僵硬酸痛正常吗？
正常。
你日常不锻炼，用错误的方式穿上足弓训练器疯狂跳。
肌肉锻炼的时间和强度，都可能会造成肌肉纤维撕裂或者乳酸堆积。
酸疼僵硬都非常正常。
14、屁股酸正常吗？
正常。
因为走路这件事，本身就是一个髋膝踝联动的事。
现在你穿上足弓训练器，相当于锁定了踝关节。
这个时候只能靠膝和髋走路，而髋关节的肌肉主要在臀部。
所以屁股酸也很正常。
15，最后，究竟该不该买足弓训练器？
上面说了很多次，这个玩意适合足踝关节能力非常差的人。
并且，使用方法是穿上个走路，训练的效率并不高，同时腿部肌肉会变粗。
如果你的足踝能力非常差，且不追求高效性，愿意花钱，不担心腿粗，那你可以试试。
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但是如果你希望自己能高效完成足踝关节的训练，还是建议用专门的训练动作。
各位想要训练动作，可以点个「在看」，人多的话我给动作。
最最后，如果你已经买了足弓训练器，因为训练效果低不想用怎么办？
可以用来涂指甲油。
over。
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合作专家
Unfun
      「身体使用指南」作者

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