大家周六好呀！
本期「简单心理WEEKLY」，你可以看到：
  • 抑郁和焦虑症中的这2个症状，最影响幸福感
  • 当老公跟异性（或同性）出轨时，哪个更讨厌？
  • 太闲和太忙一样有害
  • 定期运动，焦虑症风险下降62%

  • 线上心理咨询和面谈一样有效
  • 全世界有三分之一的人和你一样讨厌别人抖腿
抑郁和焦虑症中的这2个症状，最影响幸福感
抑郁症和焦虑症，并不像听起来那样只有单一情绪，患者的负面情绪体验往往复杂多变，比如疲倦、退缩、紧张、没有食欲等。
宾夕法尼亚大学在一项发表于《 Journal of Affective Disorders 》的研究，试图探索其中哪些症状最影响患者的幸福感——这样，它就可能成为治疗的主要目标。
心理学教授Akash Wasil等人测量了1082名成年人的抑郁、焦虑水平以及他们的主观幸福感，并对数据进行了网络分析，结果表明：
  • 抑郁症状中最典型的感觉是：缺少快感和精力匮乏；焦虑症状是：不可控制的忧虑感；
  • 在诸多抑郁和焦虑症状之中，感到悲伤或失败，对幸福感的影响最大；
  • 与幸福感相关度次之的是：担忧和紧张。
图 / 网络分析的结果，连线越粗代表相关程度越高。“快乐症状”和“焦虑/抑郁症状”，形成了两个显著分开的集群。
研究者表示：“对特定心理症状水平的分析，有助于咨询师更全面地了解患者生活。特别是某些症状如何影响了人们生活中的‘积极心理指标’，这会使临床咨询更有针对性和实用意义。”
当老公跟异性（或同性）出轨时，哪个更讨厌？
面对伴侣与同性or异性出轨时的态度，会因文化背景产生差异吗？
三位来自加拿大莱斯布里奇大学的研究者对此展开了探索。此前的一些研究发现，欧洲和美国的女性普遍对伴侣与同性出轨感到更加不安。
在发表于《Human Nature》的文章中，研究者要求加拿大、萨摩亚和墨西哥萨巴特克地区的女性想象两种一夜情场景：自己的男性伴侣，分别与女性/男性出轨，然后评定自己的不安程度，为了防止“天花板效应”，被试还需要直接对自己究竟在那种情况更加感到不安做出选择。
研究发现：
  • 大多数（ 84.2% ）加拿大女性认为，伴侣与异性出轨更令她们感到不安；
  • 绝大多数（ 94.7% ）萨摩亚女性也这么想；
  • 尽管萨巴特克女性在两种情况下评定的不安程度并不存在差异，但其中仍有70.3% 的人觉得“与同性出轨”更令人不安；
值得一提的是，在萨摩亚和萨巴特克的文化中，都存在将男孩当作女孩进行养育的现象，这些男孩不仅会产生一定的女性身份认同，长大后也会承担类似女性的社会责任。
在萨巴特克文化中，女性的地位更高，她们积极参与社会经济活动，并掌管者家中的财政大权。某些传承了萨巴特克文明的地区被认为是母系社会。
研究者认为，也许是性别文化背景的不同导致了女性态度上的差异。

在萨巴特克，人有三种性别：女性、男性和穆克斯（muxe，不能简单被男/女二元定义）。图 / BBC
不过，该项研究并不意味着有某种类型的出轨行为可以被接受，或造成了更少伤害。正如一名参加实验的加拿大女性所说：
“不论和谁，出轨就是出轨。”
太闲跟太忙一样有害
高强度的学习和工作让现在的人们鲜有可自由支配的空闲时间，这种匮乏会对个体的生理和心理健康带来负面影响。
然而一项发表在《 Journal of Personality and Social Psychology 》上的研究发现——太忙是有害的，但拥有太多时间也未必是好事。
图 / 《聚焦》
来自沃顿商学院的 Marissa Sharif 博士搜集了 21736 名美国民众的时间使用数据，数据准确记录了参与者在24小时内的一切活动、活动的持续时间以及他们的主观幸福感，通过数据分析研究者发现：
  • 随着空闲时间的增加，人们的主观幸福感也在随之提高；
  • 空闲时间增加至 2 小时后，主观幸福感开始趋于平稳，当空闲时间超过 5 小时后，幸福感开始逐渐降低；
随后进行的两项在线实验中，研究者根据理想的空闲时长将超过6000名参与者分为低、中、高三组，测量了不同组别间幸福感和满足感的差异，结果表明：
  • 缺少空闲时间的人会感受到更多的压力，因此幸福感较低；
  • 空闲时间过多的人则会认为自己生产力过低，因而感到不幸福；
  • 当人们将过剩的空闲时间用于生产活动时，主观幸福感就会回到原先水准；
Marissa Sharif 博士说：“完全的自由和完全的不自由一样不会让人感到快乐。
对于那些已经退休或者离职，有着大把时间的人来说，将那些时间投入在某个具体目标上会让生活更加幸福。”
定期运动，焦虑症风险下降 62%
在最近一项发表于《Frontiers in Psychiatry》的研究中，瑞典隆德大学以瓦萨滑雪节为平台收集了 1989 至 2010 年间接近 400,000 人的数据，以流行病学研究规模分析了运动与焦虑症状之间的关系。
PS：瓦萨滑雪节起源于瑞典，自 1922 年首次举办以来，已经举办了 80 多届。瓦萨滑雪节在不断地发展过程中逐渐成长为一项具有国际影响力的节庆活动，除瑞典外，它还会在中国、美国以及日本同时举办。
研究发现：
  • 定期运动使得人们患焦虑症的概率降低 62%；
  • 运动表现水平高的女性比水平低的女性更容易患焦虑症，但患病概率仍然显著低于缺少锻炼的女性，这种差异仅在女性群体中存在。研究者认为，运动水平高可能是女性存在焦虑症的一种症状，而非焦虑症的成因。 
研究者同时也说，尽管他们将滑雪作为研究对象，但这并不意味着滑雪比其他运动更能降低患焦虑症的概率，无论从事何种类型的运动，坚持锻炼总是能为心理健康带来正面影响。
线上心理咨询和面谈一样有效
受工作地点/疫情影响，许多心理咨询师只接受视频咨询。
图 / 《你的每一次呼吸》
一些声音觉得：跟面对面相比，远程咨询更适合用于对来访进行评估（而非正式的咨询治疗）。
来自蒙特利尔大学的 Jean-François Echelard 教授对这一观点展开了研究，他选取了 28 篇以远程咨询和抑郁症治疗为主题的文献和13项与之相关的非回顾性研究，并对它们的结果进行元分析，研究者发现：
在对抑郁患者的治疗过程中，远程咨询在减轻抑郁症状以及提升患者生活质量和生活功能等各个方面的表现都至少和面询一样好，患者对远程咨询的满意度也和面询基本一致；
远程咨询减轻了咨询机构和来访者的经济负担，同时也为欠发达地区的人们提供了接受正规心理咨询服务的机会，Echelard 博士说：
“尽管使用手机或摄像头进行咨询在判断来访者的心理状态上存在困难，但事实证明：远程咨询对于帮助抑郁症患者来说仍是一种行之有效的手段。”
全世界有三分之一的人和你一样讨厌别人抖腿
当你听到指甲反复敲击桌子的声音，或者看到别人抖腿时，是否也会觉得难以忍受，焦躁不安甚至感到愤怒？
这种对微小重复动作或声音不可忍受的厌恶被称为厌动症（ Misokinesia ）和厌声症（ Misophonia ）。
来自哥伦比亚大学的研究者在他们发表于《 Scientific Reports 》的文章中写道：
  • 38.3 %的人都说自己有厌动症的体验，而 51.1 %的人表示自己有厌声症体验，25.5% 的人同时有过这两种不良体验；
  • 通过观察分析被试在分心干扰任务（ Distractor interference task ）和注意力标记任务（ Attentional cuing task ）中的表现，研究者发现反射性视觉注意机制并不是厌动症的主要成因。即：厌动症并非因为人们注意力不够集中，或对外界信息过于敏感；
  • 厌动症人群的敏感度，可能随年龄增长而提高；
研究者说：“厌动症并非一种非是即否的症状学诊断，它只是人与人之间一种非常不同的感觉体验。”
所以，有这种感觉并不意味着得病。而是在告诉你：看，我们人类是多么不同呀。
本期weekly就是这么多，希望你又得到了一点有意思的心理学知识。
我们下周再见！

💡今日互动：
你喜欢/讨厌抖腿吗？

三三 ✑  撰文
江湖边 ✑  编辑

Sumeet M. Jaswal et al, Misokinesia is a sensitivity to seeing others fidget that is prevalent in the general population, Scientific Reports, 2021, DOI : 10.1038/s41598-021-96430-4
Scott W. Semenyna et al, Women’s reaction to opposite- and same-sex infdelity in three cultures, Human Nature, 2021, DOI : 10.1007/s12110-021-09405-9
Marissa A. Sharif et al, Having too little or too much time is linked to lower subjective well-Being, Journal of Personality and Social Psychology, 2021, DOI : 10.1037/pspp0000391
Akash R. Wasil et al, Which symptoms of depression and anxiety are most strongly associated with happiness? A network analysis of Indian and Kenyan adolescents, Journal of Affective Disorders, 2021, DOI : 10.1016/j.jad.2021.08.087
Martina Svensson et al, Physical activity is associated with lower long-term incidence of anxiety in a population-based, large-scale study, Frontiers in Psychiatry, 2021, DOI : 10.3389/fpsyt.2021.714014
Jean-François Echelard et al, Use of telemedicine in depression care by physicians, Journal of Medical Internet Research, 2021, DOI : 10.2196/29159

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患者
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