仙女萌晚上好，一姐来咯~
近期比较「养眼」的节目，真的只有《舞蹈生》了吧~喜欢品鉴身材的一姐，近期也是被这些鲜活的舞蹈身材感染了一把。
今天看到了这个新片段火上了热搜，点进去一看，真的如网友所说，不愧是艺术生，每一帧都透着美感。
身材真的绝绝子，应该和常年习舞是分不开的。
很多姐妹都会觉得，长期练习舞蹈的人，身材看起来都是纤细而不失有力的，状态优雅而又灵动，肌肉看起来是细长型，体态往往也特别优越，简直是理想的身材模板。
但依靠健身练出来的身材，好像和练习舞蹈是完全不一样的感觉。很多人认为，健身练出来的身材不如练舞蹈练出来的好看和有美感。
特别是还有人说「跳舞是把肌肉练长，而健身会把肌肉练大、练短」，这种理论不知道姐妹们有没有听过。
不知道是不是因为这个原因，美丽芭蕾才在网上得到了更多女性的青睐，而力量训练和撸铁的教学，传播度相对没有那么大。
健身和练舞蹈，究竟有多大区别？产生这种差异的原因究竟在哪呢？是不是健身真的就没有办法练出舞者那样的身材美感？
选材上的
「幸存者偏差」
一姐之前在讲不同项目的运动员身材差异的时候就说过，选材是很重要的决定因素。
女排队员不是因为打排球才那么高，而是因为高才去打排球，这才有了女排赛场上那么多齐刷刷的大长腿。
因此，在比较健身和练舞的身材区别时，姐妹们尤其不能忽略选材这个因素。不然的话，就会出现特别严重的「幸存者偏差」。
无论是舞蹈演员，还是练过舞蹈的女明星，她们的身材其实很早就经历过一次筛选。
△本届舞蹈生，学员人均长锁骨直角肩。
绝大多数舞者原本就是头小骨架小、腰细四肢长的好身材胚子，她们啥也不用练，身材就能比大多数人要好。
舞者的肌肉长也并不主要靠练，是本身的肌肉长度就更长。因为成年后，人体肌肉的自然长短是不会变化的。
△高个球员的肌肉长，因为这个人本身就很长。
换句话说，成为一个能被大众看到的高水平舞者，在原始身材方面的门槛很高。
△这就跟选模特是一个道理，维密模特是选出来的，而不是练出来的。
相对的，健身对一个人的原始身材要求并不是那么高，远不如舞蹈严格。
很多健身达人在没有健身之前，原始身材就是普普通通的路人身材。高矮胖瘦不同，骨架也不是那么匀称，脖子偏短/四肢偏短、头大的情况比比皆是。
这当中的一些人最终成为了健身教练或者健身网红，才赋予了大家对于高水平健身者的身材认知。
△被很多人成为女神的哥伦比亚网红Anllela Sagra，很明显是原生的H腰+短腿。
所以有的时候，姐妹们能看到的舞者和健身者的身材区别，需要从源头出发去比较。
练舞后的身材比健身后的身材好看，很可能是因为练舞前的身材本身就比健身前的身材要好。
如果是类似的原始身材条件，练舞还是练健身，不一定就会有那么大的差别。
但有的姐妹可能会说，明明见过同是原始身材不错的一类人，练舞的身材和健身的身材之间，还是存在有肉眼可见的美感差距？
美感需要训练
质感需要年限
有时候身材美不美，除了本身好不好看，还得看如何展现。
身材的美感其实是需要主动展现的。如果说身材美感不需要特定的展现方式，那我们拍照就没必要设计那么多pose。
展现人体美是舞蹈的核心之一，学习舞蹈的过程也包含某种意义上的「美学教育」。
一个训练有素的舞者，必然可以很好地通过各种方式展现美感、释放人体美，一举一动，一颦一笑的动态美分分钟鲨疯。
如果掌握不好这种美的展现，对应的就会出现肢体不协调，身材能打也掰不回来的那种。
时间一长，这种美的展现方式就会内化成为一种习惯，可能只是简单地走路、转头、抬手都会流露出舞蹈的功力，都在自然而然地展现美。
到最后，无论是跳舞还是日常，舞者在气质这块往往都能拿捏得死死的。
但撸铁健身只是针对肌肉和身体功能的训练，缺乏类似的美学教育。通常在健身训练的过程中，不存在教人如何展现身体美的部分，占比完全为0。
所以很多长期健身的人，得到的是一副「散装」的美好躯体。
她们并不太懂如何在日常状态通过动作和姿态去展现美，因此在身材美感的PK当中又一次落了下风。
除此之外，姐妹们应该很容易发现，练舞的肌肉线条美感更足，不仅是因为肌肉大小上更协调，在质感上往往也比健身的看起来好。
产生这些差别的原因是多方面的。
姐妹们可以把舞蹈和健身理解成两个不同的运动专项。
之前讲不同项目的运动员时，一姐提到过，体操运动员的身材往往看起来最匀称。
这是因为体操运动员对身体素质的要求非常均衡，除了肌肉力量和爆发力，也要求协调性、柔韧性、平衡性、敏捷性等等。
大多数舞蹈的动作都很复杂，所以对于身体素质的要求和体操的相似度是很高的。
所以高水平的舞者，身材也会朝更均衡的方向发展。
如果换成健身的话，大家会发现，不同的健身方式往往练的只是一项身体素质。比如力量训练就是练力量，有氧更多地练心肺，普通的瑜伽更多的是增强柔韧性。
△即便是力量训练，也会出现练胸、练臀、练手臂这样更细的分化。
所以很多健身者的身体训练通常比较单一，并不是那么全面，也就不容易得到均衡的肌肉线条。
这也是为什么一姐一直推荐姐妹们不要只做有氧运动，也要多做力量训练，做力量训练也要全身都练，不要只练自己关心的那些部位。
其中的核心要义就是，训练的覆盖面越大，身材就会更往均衡、更协调的方向发展。
至于肌肉质感，就是一种需要靠时间去堆积的东西了。
实际上不管练舞还是练健身，练的年头越长，肌肉的外在质感就会越好。这是身体的肌肉纤维经过常年训练捶打后的结果。
在身材变化的领域，讲究量变引起质变。很多舞者往往有十多年的舞蹈经验，身材看起来比两三年的健身身材要好一些，实际上是很合理的。
不是说健身的身材不行，而是练舞的身材积累得足够多。
舞蹈和健身
应该练哪个?
一姐掰扯了这么多，不是非要把健身身材和练舞身材分个高下，只想表达一个观点。
那就是，对于同一个人来说，尤其是我们普通人，不管是保持练舞蹈还是保持练健身，都是一种好的习惯，最后都会收获美的身材，都比天天不运动的身材要好上几百倍。
但是改善身材究竟是应该练舞蹈还是练健身，如果喜欢舞蹈身材， 是不是应该不练健身多练舞蹈？
一姐倒是可以给姐妹们一些参考意见。
首先，可能大部分姐妹都是一姐这样的打工人，能花在身材管理上的时间也就那么点，这种情况下我们需要考虑时间成本。
练习舞蹈的时间成本是很高的，想要达到肉眼可见的身材改善效果，或者是最终达到一个舞者的状态，需要花费的时间往往很长。
相对来说，健身（尤其是健美）的训练方式可以快速帮助我们弥补不足，高效地提高整体的身材美感。
所以，一姐推荐没有时间的姐妹，还是多多考虑健身这种身材改善方式，相对来说更容易看到效果。
当然，渴望舞蹈身材姐妹，当然可以去练舞蹈，但如果没有运动基础的话，一姐建议也应该先练练健身。
之前讲过，我们日常做的很多健身动作，实际上属于基础体适能，也就是一种保证肌肉处于正常状态的手段。
很多姐妹常年不运动，基础体适能差得不行，不仅肌肉力量差，柔韧性和体态也不好。
如果直接去练舞蹈的话，往往会被舞蹈的难度打击到怀疑人生。
这时候如果先练一段时间健身，把基础体适能搞定之后，再去练舞蹈，会发现进步飞速。
最后一姐再总结一下全文的中心思想——
舞蹈or健身
⭐舞蹈身材和健身身材，实际上区别比较大，属于两种不同类型的美，不必放在一起比较。
⭐普通人想要追求身材改善，健身的更快的方式。👉这里有方法
⭐普通人想要追求舞蹈身材，先健身后舞蹈是更快的方式。
一姐今天在文中提到，很多健身者缺乏「表达美的教育」，所以长期健身的人也可能有体态问题，这一点都不奇怪。
很多人健身只关注到肌肉力量训练，而不注重发力习惯训练（也就是我们经常说的仪态训练），这样并不能完全解决体态问题。
所以，要搞定体态问题，除了力量训练，也要加入仪态训练。
对这个感兴趣的姐妹们，可以在右下角给一姐点一个👍，赞数超过1010，一姐就专门搞一篇文章，教大家如何从头到脚地进行仪态训练。
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