快开学了，家长们的纠结词库又多了一个词 —— “书包”。
虽然减负喊了很多年，但小朋友的书包重量似乎并没有减轻多少。家长每天早上拎一下小朋友的书包，就会开始担心孩子的身体，尤其是脊椎、肩膀等部位会不会被死沉的书包所损害。

虽然因为背书包造成直接严重伤害的案例很少见，但这也不是完全的杞人忧天。书包过重、使用不当等原因，的确可能对肌肉、神经、血液循环等造成负面的影响，也有可能增加跌倒的风险。
不过这并不代表要购买什么“护脊书包”。
原因很简单。

“护脊书包”并不是一个书包的分类，而是一个广告宣传词。
我国有一些涉及到学生书包的国家标准、行业标准，但主要关注的是面料环保，设计安全等方面，并没有“护脊书包”的定义或者标准。在国外，也没有一类书包标准是放在“保护脊椎”这个方面的。

“护脊”只是最近这些年来的一个广告语，用来宣传自己的产品有一定的人体工程学设计，可以更好的分散重量等等。但是否护脊，只在商家的一念之间，宣传自己是护脊书包的产品，未必比没有宣传的更“护脊”。

所以我们要关注的，更多是在产品具体的选择，以及使用上。
给小学生选择书包，可能是家长最头疼的事情之一。但实际上，书包没有什么特别复杂，也没有什么特别神奇的。只要抓住一些基本的关键点，就可以选择到足够好的书包了。

小学生书包的选择，可以分下面几个要素：
1，书包的自重不应该过重，减轻负重是最有效的减负手段，如果书包本身的自重就很重，那就和减负的目标相抵触了。
一般建议书包自重在1公斤以内比较好。比如前些年家长们都很羡慕日本小学生的书包，但日本式的小学生书包自重往往在1-1.5公斤左右，这样也让日本小学生的书包总重量甚至会超过中国小学生。虽然传说中，有些有地震、落水自救等功能，但中国大部分地区的自然灾害频次都没有日本那么高，所以这些功能都没有减轻自重要。
2，
有较宽的肩带
。中学物理教过我们，压强=压力/受力面积。就算忘了压强公式，应该也知道细带子拎东西勒手的道理。所以，宽肩带会让肩部的受力分散到更大的面积上，
虽然无法减少负重，但却可以减少负重感。
3，在很多书包品牌的推荐文中会列出一系列各种功能的书包配件。其中有不少是有一定作用的，但这些作用的前提是孩子需要较长时间的背包步行。如果每天只有较短的背包步行距离，比如开车往返学校，只需要背书包走进校门，那么我们认为一个没有太复杂的外部配件，方便背/脱的书包，会更符合孩子的需求。
相对而言，可以更关注书包内部的分层结构，设计合理的分层，可以帮小朋友归纳书本用品，也能让这些物品在书包中尽量保持固定，这样也会减少背书包时的负面影响，当然这也要基于合理的使用，这个我们后面再提。
4，
如果孩子日常需要较长时间的背包步行
，那就需要注意添加一些部件。其中最重要的包括
连接肩带的胸扣/胸带和腰带
，这些可以帮助固定小朋友背书包的姿势，让书包用正确的状态，贴近身体，让重量更合理的分布在肩背，减少负重感。

同样的，如果需要长时间背较重的书包，那书包的背部应该有合理设计的软垫，减少对背部的压迫，同时软垫应该能提供一定的通风效果，增加夏季炎热时候使用的舒适度。
此外，如果小朋友秋冬季放学的时间可能已经比较昏暗，那就需要选择带有反光条的书包，减少交通风险。
所以在选择书包的时候，需要考虑孩子日常使用的情景，不需要过于追求功能配件丰富。当然，如果可以的话，建议大家优先带孩子真实去体验测试一下书包的情况，确认尺寸，比如书包大小、肩带长度、舒适度等是否合适再购买。
除了选择合适的书包，更重要的是，需要用合适的方式去使用书包，才能实现家长所希望的“护脊”的效果。

那都有哪些的合理使用建议呢？
一些推荐文章给的建议是书包的重量最好控制在孩子体重5%以内，反正这个标准我个人除了春游之外，日常上学时是没实现过的。但是，控制总重量的确很重要，也是最根本的一种方式，所以如果能
将书包重量控制在孩子体重10%左右，
会是不错的目标。这也是为什么我们建议在选择书包的时候，将轻便作为第一位的优先标准来对比。

在日常使用的时候，书包的肩带，腰带这些，需要调整到正确的长度，让书包可以牢固的紧贴背部。
此外，有些小朋友可能比较喜欢求新奇，或者觉得双肩背麻烦，会经常把书包单肩背。双肩背可以将重量平均的分配到双肩，要比单肩背的负面影响少很多。所以如果发现孩子有这样的行为，家长要及时提醒孩子：书包是要双肩背的。
而同样影响重量分配的关键，也在于书包内书本文具的摆放。在摆放书本文具的时候，要注意书包的左右重量分配应该均衡。同时比较重的物品，比如书本，要放在靠近后背的一侧。这样才能保证背包在使用的时候的重量可以更合理的分摊到双肩和背部。
除此之外，还应该教孩子一些正确的负重活动姿势，比如：背着书包捡东西的时候，应该屈膝而不只弯腰；在背书包的时候背部要保持挺直，这样会更舒服也更省力；
当然，重量与力量是相对的，家长如果担心书包太重对于孩子造成了不良影响，除了选择书包和改进使用方法外，另一个很有效的方法，是鼓励孩子加强锻炼，孩子的力量更强的时候，背包的影响就相对不太需要担心了。
我们再来总结一下，书包怎么用，才能更“护脊”呢？
在选择书包的时候：
  • 不要纠结“护脊”这个名字，而是关注具体的产品性能；

  • 轻便的自重，较宽的肩带，适合的尺寸，都是需要考虑的；

  • 对于日常需要长时间背书包步行的，则需要考虑胸扣/胸带、腰带、背部通气软垫、反光条等设计。

  • 最好可以让孩子亲身试用后再购买。
在使用书包的时候：
  • 书包的总重量尽量控制在孩子体重的10%以内；
  • 保持书包可以牢固的紧密平贴背部；
  • 不要单肩背，两肩受力要均匀；
  • 书包内物品分配要左右平衡，较重的物品要靠近背部一侧；

  • 了解正确的负重运动姿势；

  • 加强孩子的体育锻炼。
最后，有个问题我们一直没想明白，为什么似乎中国大部分学校都不允许放学后学生将书放在学校书桌里，是因为怕丢失还是什么原因？如果哪位读者比较清楚，可以在留言区跟我们解惑一下。

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