注意啦，睡觉前关掉你家的LED灯！
最近，筑波大学在Nature子刊《Scientific Reports》上发表的一项研究指出：蓝光会在睡眠中造成负面的生理变化，可能影响人体能量代谢（造成发胖）。
先说结论：如果你喜欢开灯睡觉，最好把LED调暗，或者把LED换成OLED（它发出的蓝光比较少）。
在这项研究中，筑波大学生命科学联合中心的Asuka Ishihara等人招募了10名男志愿者。他们平均25岁，不吸烟不倒班，没有睡眠障碍。实验当天，他们在1000lx的LED、1000lx的OLED或昏暗的LED（<10 lx）的光照下，保持坐姿连续呆4个小时，然后按往常时间去睡觉。
结果表明：
睡前暴露在多色光下，会改变睡眠中的能量代谢和核心体温；
睡前接受LED光照的人，体温显著升高；与昏暗的LED灯光相比，正常LED光照组的体温也显著升高；
OLED光照后，睡眠时的能量消耗和核心体温明显更低。
“LED和OLED之间的光谱组成差异是至关重要的，”研究员表示，“因为产生褪黑素（一种促使人犯困入睡的物质）的光敏细胞，对短波长的蓝光最为敏感”。
睡前暴露在更短波长的光线下，会抑制褪黑素的产生，从而推迟入睡时间。而LED灯泡中发出的蓝光相对较多，会使身体核心温度升高，并进一步影响睡眠（体温升高1°c ，代谢率大约增加13%）。
此外，相比于OLED，接受LED照射的人睡眠时的脂肪氧化明显更少。已有研究表明，睡眠时的脂肪氧化降低，会增加肥胖风险。

避免“冲动消费”，你的方法可能错了
“冲动购买（impulse buying）”是一种非计划购买行为，比如到了超市看到了什么突然就想买。冲动消费之后，你往往发现自己并不需要它。

图 / J.L. Newton
如果你想避免冲动消费，《PLOS ONE》上发表的研究表明，你需要先搞清自己是“快乐型购买者”还是“安全型购买者”。
维尔茨堡大学的研究者招募了250名参与者，请他们完成和购买动机有关的个人特质问卷，然后用实验的报酬来购买商品：参与者必须在5s的时间内决定是否在1组中购买1个商品，连续做8组决定（每组种商品由2-3个同类商品组成，比如水果沙冰和巧克力棒，每种商品都写着是“折扣价”；如果参与者在1组中1个商品也不买，计算机将随机决定是否替他们购买其中1种）。
研究表明：
注重避免产品风险、更多考虑产品耐用性，买东西需要很长时间考虑的人，称为“安全型购买者”。但在情绪好的时候，ta们也可能冲动消费，认为这是“对自己的奖励”；
而注重追求产品享乐价值的人，称为“快乐型购买者”。ta们更容易忽略风险，做出购买决定的时间也较短。ta们在实验中因购买商品花出去的钱是“安全型购买者”的两倍多。

图 / 《老友记》
如果你想减少冲动消费，研究者表示：
如果你是快乐型购买者，你可以在钱包里放一张小纸条，上面写着“别买了！”，对你可能奏效；
如果你是安全型购买者，在钱包里放小纸条可能没用。在情绪特别好的时候，你需要问自己一些问题来避免冲动购买行为，比如：这个巧克力真的和看起来一样好吃吗？我真的需要它吗？

“偶然自尊”越高的人，对自己的身材越不满意
向一个人表达好感却被拒绝，难免会有点怀疑自己。
但每个人“怀疑自己”的程度是不同的。近日奥克兰大学发表在《Body Image》上的一项研究表明，那些对自己的吸引力有更高要求的人，会更怀疑自己。
先前的研究发现，有一类女性对自我吸引力的评价，是很大程度上依赖于他人的期望和外部标准的。这种自尊叫“偶然自尊”或“条件自尊”（contingent self-esteem）。
偶然自尊水平越高的人，更期待得到他人的正面评价，也更容易经历一系列的负面体验。其中最常见一种就是：对身体的不满意。
在这项研究中，Auguste G.Harrington等人招募了168名单身女性（21岁-75岁）。研究员先用量表考察了参与者们的偶然自尊水平，然后描述了11种常见的浪漫关系遭拒的情况，要求参与者说明她们经历过哪些，并写下最难忘的一次。
“浪漫关系受挫的11种常见场景”。比如：“在一个趴体上，你向一个聊过天的魅力人士要电话，但是他没给你，假的都不给你”。
之后，她们需要依据《身体形象状态量表（The Body Image State Scale）》给自己的身体满意度评分。
结果表明：
在11个场景中，参与者平均经历了2.93次；
偶然自尊高不高，跟受挫的次数没啥关系（同时也说明，高偶然自尊并不是因为被拒绝的次数多了发展出来的）；
受挫后，偶然自尊越高，对身体越不满意（该结论不受年龄影响）。
“表白遭拒只是常见的一种社会场景”，研究员表示，“其他社会场景也会威胁她们对自身吸引力的评价。比如亲朋好友、其他女性对体重问题的讨论，都会放大这些人对自己身体的不满”。

唱歌跑调的人，知道自己在跑调吗？
我一直很好奇：唱歌跑调的人，自己心里有数没数？
最近纽约大学发表在《Journal of Voice》上的一项研究多少解答了这个困惑：如果你不指出来的话，可能没数。

因为，这项研究的志愿者是18名平均受训时间15年的女高音歌手，而且，唱的是《生日快乐》歌 😓（但问题难度超大，她们需要估计自己在所有人中的音准排名）
研究表明：
18位歌手中有12名都高估了她们表演时的音准，有5名歌手低估了自己，只有1名歌手准确判断了自己的排名；
18位歌手对自己音高准确性的排名的估计中，有4人偏差了6名及以上，有1人偏差了9名；
歌手的水平越好（就音准而言），对自己的评价也越高。这一结果很反常，因为某个领域的专家通常倾向于低估自己在该领域的能力。

三分之二的歌手都高估了自己的音高准确性
研究者表示：“大多数歌手都高估了自己的歌唱表现，可能和对自己的期待高有关。因为歌手们在参与研究前，都回答了自己的受训时间的问题，这可能让她们把自己看做是训练有素的歌手。
但或许，也正是她们对自己歌唱水平的高评价，让她们更加自信，并进一步发展出了非凡的音乐技能。”

很遗憾，“好记性不如烂笔头”是真的
现在拿电子设备做笔记的人越来越多了。难道说，“一支笔，一张纸，一页笔记抄一天”的手写时代就要过去了吗？可能还没那么早。
一项最新的研究表明，学习相同材料的前提下，与通过键盘输入或观看视频相比，手写练习仍有优势。这项研究成果发表在《心理科学》上。
为了研究这个问题，约翰斯·霍普金斯大学的Robert W. Wiley等人招募了36名志愿者来学习阿拉伯语。
志愿者被随机分成三组，第一组用传统手写法练习，一组用打字法，最后一组只看视频。学习过程中，屏幕上会同时呈现出字母和单词，每个停留1秒。
参与者必须在用于测验学习结果的任务中正确率超过90%，才能算达标了并停止学习。
结果表明：每一组都顺利达标了，但手写组不仅学习速度最快，手写训练还有助于参与者用阿拉伯字母拼写新单词。
可能的解释是，书写是一种真实的运动状态，打字尽管也要运动手指，但是运动动作与单词之间是无关的（例如，输入“T”和输入“R”的动作就很像），而手写涉及了更多不同的动作。
“手写这个简单的动作产生了一种感知运动体验，这加深了我们对字母（字形、读音和变式）的理解，从而让我们学得更快更全。”

😊❤️😂：世界流行emoji（表情包）地图
今天（7月17日）是世界表情符号日。
世界各地的人们最爱用什么表情？《Online Social Networks and Media》的一篇文章做了个“流行表情符号的世界地图”。
南加州大学的研究人员对 30 个国家和地区的数百万条推文进行了评估，统计了 1700 多个表情符号在这些地区的使用情况。
研究者有很多有趣的发现，比如：
在全球范围内，沿海城市比内陆城市更爱用emoji
中东地区最受欢迎的的表情符号是❤️（爱心），而西方国家更爱用😊（微笑）
从语境上看，在巴西关于家庭的推文很可能伴随着❤️，而在美国几乎没有关于家庭的推文会发emoji
按国家和地区划分的最常用表情分布
研究者表示，emoji可能反映了很多信息。以加州为例：
emoji的使用频率反映了这个地区的人口密度，加州沿海地区的人口密度明显高于内陆地区；
emoji和传统文化有关，加州很多地方最受欢迎的表情符号是🎃（南瓜），这是因为做调查时万圣节快到了；
emoji还和流行文化有关，🏈（橄榄球）这个表情在加州很流行，但澳大利亚则完全不流行
加州各地最受欢迎的表情符号的可视化

本期weekly就是这么多，希望你又得到了一些心理学新知。
我们下周再见！

💡今日互动：
你最爱用啥emoji，表达什么情绪？

毓宁、桥眠 ✑ 撰文
江湖边 ✑ 编辑

Harrington, Auguste G., and Nickola C. Overall. "Women’s attractiveness contingent self-esteem, romantic rejection, and body dissatisfaction." Body Image 39 (2021): 77-89.

Wiley, Robert W., and Brenda Rapp. "The Effects of Handwriting Experience on Literacy Learning." Psychological Science (2021): 0956797621993111.

Ishihara, Asuka, et al. "Metabolic responses to polychromatic LED and OLED light at night." Scientific reports 11.1 (2021): 1-11.

Anand Krishna et al, State-trait interactions in regulatory focus determine impulse buying behavior, PLOS ONE (2021). DOI: 10.1371/journal.pone.0253634

Maestri et al., Are You Your Own Best Judge? On the Self-Evaluation of Singing, Journal of Voice, 2021, DOI: 10.1016/j.jvoice.2021.03.028

Kejriwal et al., An empirical study of emoji usage on Twitter in linguistic and national contexts, Online Social Networks and Media, 2021, DOI: 10.1016/j.osnem.2021.100149